春季運(yùn)動(dòng)減肥的方法_再不減肥夏天徒傷悲
對(duì)于春季來(lái)說(shuō)，春節(jié)吃吃喝喝肯定會(huì)長(zhǎng)肉，所以很多人都會(huì)在春季減肥，有什么方法能夠減肥呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
春季減肥的運(yùn)動(dòng)
一、快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
二、健步運(yùn)動(dòng)
散步是一種運(yùn)動(dòng)，但由于運(yùn)動(dòng)量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身要求，而健步運(yùn)動(dòng)則不同，根據(jù)測(cè)試，走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍。
開始每天半小時(shí)，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長(zhǎng)期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。
原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動(dòng)后心率來(lái)掌握，一般心率不要超過(guò)安靜時(shí)的150%為宜。
步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來(lái)，呼吸均勻，精力集中;邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。
三、爬樓梯運(yùn)動(dòng)
爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來(lái)米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1-2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。
肥胖者運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。
、騎自行車
有氧騎車法--以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥也有特效。
力量型騎車法--雕塑雙腿：即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
強(qiáng)度型騎車法--加強(qiáng)心血管系統(tǒng)：首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來(lái)控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
間歇型騎車法--鍛煉心臟功能：騎車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有效地鍛煉心臟功能。
腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次。
春季減肥有注意飲食
一、根據(jù)體質(zhì)選擇食物
體質(zhì)對(duì)人的影響是非常大的，由于每個(gè)人的體質(zhì)都不相同，因此在減肥的時(shí)候也要根據(jù)體質(zhì)挑選食物，搭配合理的飲食，這樣才能從內(nèi)而外瘦下來(lái)，并且改善自己的體質(zhì)。比如，寒性體質(zhì)的人不要吃太寒涼的食物，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也無(wú)法徹底排出，導(dǎo)致易胖體質(zhì)加重。
二、早上起床喝杯溫開水
經(jīng)過(guò)一夜漫長(zhǎng)的睡眠，早晨起來(lái)喝一杯溫開水，不僅能暖胃，而且還能讓你快速減肥。早晨喝杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物順暢排出，防止滯留物過(guò)多在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。因此，不管是在春季還是在其他的季節(jié)里，早上都要喝杯溫開水，不僅有利于身體健康，而且有利于減肥，同時(shí)減肥成本非常低哦。
三、晚上8點(diǎn)后減少進(jìn)食
如果你想減肥的話，那么千萬(wàn)不要在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前解決。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在晚上8點(diǎn)后會(huì)急劇增加，如果不及時(shí)消化，就會(huì)促進(jìn)身體脂肪的積聚。因此晚餐最好在8點(diǎn)前進(jìn)食完畢。另外要改掉饞嘴的毛病，不要吃宵夜，否則會(huì)讓自己變成易胖體質(zhì)，新陳代謝也隨之減緩。
四、喝“溶脂”瘦身茶
多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕松瘦身。平時(shí)多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯(cuò)的選擇哦，據(jù)調(diào)查，成功減肥的網(wǎng)友反應(yīng)最強(qiáng)烈的一條就是她們都在飲用淘寶上的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中藥調(diào)理減肥茶飲，這款溶脂茶飲完全純天然中草藥配方經(jīng)過(guò)加工泡制，所有成份都是用肉眼可以看到，直接沸水沖泡，只要在餐前喝下1杯宓妃洛神快速瘦身湯，就能溶化體內(nèi)多余堆積脂肪，輕輕松松就能減肥瘦身，何樂而不為呢。
春季減肥注意事項(xiàng)
1、晚餐要少吃。
一整天在外忙碌，只有晚上在家里吃，當(dāng)然要吃豐厚的了啊。即是這樣的設(shè)法和風(fēng)尚讓你漸漸的胖起來(lái)的。人體代謝率在晚上的時(shí)刻會(huì)降低，因?yàn)楣串?dāng)量淘汰等會(huì)讓我們的體內(nèi)熱量無(wú)法獲得很好的消耗，所以晚餐最好少吃一點(diǎn)，以輕易消化的食物為主。
2、多吃奇異蔬菜生果。
減肥必定要多增添奇異蔬果的攝入，因?yàn)槠娈愂卟松械母呃w維可以扶助潤(rùn)腸通便，有助排毒瘦身，對(duì)瘦小肚子很有扶助。而且，蔬菜生果都是低熱量低脂肪的食物，而且含有很高的水分，能有很強(qiáng)的飽足感，能有用扶助節(jié)制過(guò)強(qiáng)大的食欲。
3、多吃維生素C。
維生素C是一種嚴(yán)重的抗氧化抗衰老營(yíng)養(yǎng)素，而且填增補(bǔ)沛的維生素C還能有助減肥。當(dāng)然維生素C自己不能減肥，可是貧窶維生素C則會(huì)影響減肥的功效。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，那些維生素C攝入富足的人，勾當(dāng)?shù)臅r(shí)刻消耗燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不夠的人要多30%，所以多吃維生素C。
4、連結(jié)精巧的心態(tài)更助減肥。
締造美全身段應(yīng)像小s一樣剛烈心態(tài)。是的，幾乎全數(shù)減肥的人都邑碰著障礙期，看不到功效，從而陣腳年夜亂失蹤去抉擇信念。減肥很嚴(yán)重的即是要連結(jié)精巧樂不美觀的心態(tài)，在障礙期的時(shí)刻連結(jié)住抉擇信念，不因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小波折就拋卻，只有這樣才華讓你堅(jiān)持下去，更快的到達(dá)方針。
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