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室內(nèi)減肥的方法

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  美眉們在室內(nèi)不用閑著,一些簡單而且輕松的方法就能夠減肥了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

室內(nèi)運(yùn)動減肥

  室內(nèi)居家減肥運(yùn)動1、呼啦圈

  休假期間,閑著也是閑著,不如打開電視,拿起呼啦圈,開始你的瘦腰之旅吧!

  在轉(zhuǎn)動呼啦圈時,以腰肌為中心,帶動背肌與腹肌,充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速轉(zhuǎn)動,給身體帶來較少的負(fù)荷量,換來不錯的減肥功效。

  同時還能加速新陳代謝,改善易胖體質(zhì)。為了達(dá)到最佳瘦身效果,轉(zhuǎn)呼啦圈需保持30分鐘以上,讓腰腹部脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下充分燃燒。

  室內(nèi)居家減肥運(yùn)動2、臺球

  打臺球不僅能減肥而且還能夠提高人的氣質(zhì),考驗(yàn)人的意志,以及鍛煉人的思考能力。長時間站立能夠有效地消耗脂肪,尤其適合飯后進(jìn)行,加快食物的消化。

  打1小時臺球大約能夠消耗90卡熱量,相當(dāng)于一杯奶制飲料。

  室內(nèi)居家減肥運(yùn)動3、熱舞

  大家都去串親戚去了,只有你自己在家?那就打開CD,盡情隨著音樂扭動身體吧,在熱舞的中盡情享受揮汗的樂趣。

  室內(nèi)居家減肥運(yùn)動4、跑步機(jī)

  平日里在健身房搶不上跑步機(jī)?那么就趁春節(jié)期間多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際,你卻在這里為了瘦身揮汗如雨,開春以后你必然會比她們更健康跟苗條。

  室內(nèi)居家減肥運(yùn)動5、健身操

  暴飲暴食、缺乏運(yùn)動,使得脂肪囤積,瘦身操可以針對局部塑形,還可以改善腸道消化功能,達(dá)到縮小食量的效果。

  隨著節(jié)奏感十足的音樂,在不斷變換的動作中充分燃燒脂肪,及時運(yùn)動很長時間你也不會感到無聊。

  室內(nèi)居家減肥運(yùn)動6、熱水浴

  不想節(jié)食不想運(yùn)動還偏偏想瘦身?那么冬日里的熱水浴是你最好的選擇。在熱水中放上浴鹽,要全身浸泡哦!

  室內(nèi)居家減肥運(yùn)動7、蒸桑拿

  有條件的MM,選擇蒸桑拿將是冬天里最享受的減肥方法。又排毒又瘦身,你還等什么!

  室內(nèi)居家減肥運(yùn)動8、保齡球

  燃燒體內(nèi)脂肪需要大量氧氣,因此令人難以呼吸的激烈運(yùn)動其實(shí)對脂肪燃燒并沒有幫助,而有著短距離助跑和瞬間爆發(fā)力的保齡球運(yùn)動,卻是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運(yùn)動。通常玩過3局保齡球后,就能幫你燃燒掉約210卡路里的熱量以及12克的脂肪。不僅如此,打保齡球還能培養(yǎng)上下身體的平衡感和節(jié)奏感,同時鍛煉手腕和肩部的力量。

  室內(nèi)居家減肥運(yùn)動9、室內(nèi)瘦腿操

  平躺在健身墊上,如圖所示,雙腿在空中做蹬自行車動作,一次15分鐘,共做三組,堅持7天你將看到瘦腿的效果。

  室內(nèi)居家減肥運(yùn)動10、瑜伽

  下載一些瑜伽教程,開始你的健康減肥之路吧。要注意:瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調(diào)整,如果有不懂的地方,可以去咨詢家附近健身房的教練,他們一定會熱情為你指點(diǎn)的。

  室內(nèi)居家減肥運(yùn)動11、健身球

  健身球是種很有樂趣的瘦身工具,在減肥的過程中能訓(xùn)練人的身體協(xié)調(diào)平衡能力。如果你不知道怎么玩的話,也可以去買書,或者下載教程去學(xué)習(xí)。

  室內(nèi)居家減肥運(yùn)動12、啞鈴

  啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費(fèi)力的最為適宜。

  減肥,當(dāng)然最重要的還是要持之以恒,為了美麗,姐妹們加油哦!

  室內(nèi)家務(wù)減肥法

  1、擦桌子時減肥操

  擦桌子時身體站在桌子一邊,用雙手按住抹布,身體不要動,用手臂的力量來回在桌子上推擦,這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這個動作,每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

  2、曬衣物時減肥操

  背對晾衣竿站直,胯部以下保持不動,左右交換扭轉(zhuǎn)上半身把衣服給晾起來。扭轉(zhuǎn)時身體稍后仰,就能增加負(fù)荷,鍛煉腰部兩側(cè)肌肉。這個動作每分鐘可以消耗3卡路里熱量。

  3、拖地時減肥操

  雙手握住拖把,兩腿交叉站立,擺出弓步造型,然后用手臂的力量將拖把向前后推移,這個動作有點(diǎn)像擊劍運(yùn)動。記住雙腿保持弓步,這樣才能集中到上半身。如果覺得很累,可以交換左右腳。這樣就能輕松達(dá)到減肥的目的了,還能達(dá)到豐胸的效果呢。這個動作每分鐘可以消耗7卡路里熱量。

  室內(nèi)減肥要注意飲食

  1.多吃蜂蜜促排便

  便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進(jìn)排便,防止小肚腩的形成。

  2、吃得少不如吃得巧

  計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號,富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

  3、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

  專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

  4.清晨空腹喝兩杯水

  造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足,當(dāng)體內(nèi)水分不足的時候,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此要及時補(bǔ)充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。

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