女性居家運動減肥的方法
對于居家女性來說,不運動加上就做很容易就會長胖的,有什么方法能夠讓他們減肥呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
適合女性居家的瘦身運動
女性居家瘦身運動1、呼啦圈
休假期間,閑著也是閑著,不如打開電視,拿起呼啦圈,開始你的瘦腰之旅吧!
女性居家瘦身運動2.熱舞
大家都去串親戚去了,只有你自己在家?那就打開CD,盡情隨著音樂扭動身體吧,在熱舞的中盡情享受揮汗的樂趣。
女性居家瘦身運動3.跑步機
平日里在健身房搶不上跑步機?那么就趁春節(jié)期間多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際,你卻在這里為了瘦身揮汗如雨,開春以后你必然會比她們更健康跟苗條。
女性居家瘦身運動4.熱水浴
不想節(jié)食不想運動還偏偏想瘦身?那么冬日里的熱水浴是你最好的選擇。在熱水中放上浴鹽,要全身浸泡哦!
女性居家瘦身運動5.蒸桑拿
有條件的MM,選擇蒸桑拿將是冬天里最享受的減肥方法。又排毒又瘦身,你還等什么!
女性居家瘦身運動6.室內(nèi)瘦腿操
平躺在健身墊上,如圖所示,雙腿在空中做蹬自行車動作,一次15分鐘,共做三組,堅持7天你將看到瘦腿的效果。
女性居家瘦身運動7.瑜伽
下載一些瑜伽教程,開始你的健康減肥之路吧。要注意:瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調(diào)整,如果有不懂的地方,可以去咨詢家附近健身房的教練,他們一定會熱情為你指點的。
女性居家瘦身運動8.健身球
健身球是種很有樂趣的瘦身工具,在減肥的過程中能訓(xùn)練人的身體協(xié)調(diào)平衡能力。如果你不知道怎么玩的話,也可以去買書,或者下載教程去學(xué)習(xí)。
女性居家瘦身運動9.啞鈴
啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。
女性居家瘦身運動10.枕頭大滿貫
站在250px寬,保持枕頭高過于頭,手臂延伸。 下蹲,你用力下臂,砰的一聲枕頭下到地面在你的面前。 拿起枕頭,回到開始的位置。 這是一個代表。 做盡可能多的動作,你可以在1分鐘完成。
女性居家瘦身運動11.伏地挺身降
在沙發(fā)上或床上的腰板挺直的位置,降低到你的膝蓋。 彎曲肘部,胸部下降朝沙發(fā)上,然后有力地推 高。 回到開始姿勢。 重復(fù),做盡可能多的動作,你可以在1分鐘完成。
女性居家瘦身運動12.搖晃著陸
用右腳踩在一個枕頭和左膝提高到在你的面前臀部高度受不了。 延長手臂在肩的高度到邊,面對地板的手掌。 彎曲右膝,向前鉸鏈從臀部,并朝著地面接觸的左手,你在你的身后臀部高度伸展左腿。 上升到起始位置。 30秒后換邊。
女性居家瘦身運動13.桌面河段
在沙發(fā)上或床上,屈膝超過腳踝和手指指向前方。 延長右腿向上斜向當(dāng)你達到左手里,對著它。 回到開始位置,重復(fù)的對面。 這是一個代表動作。 持續(xù)1分鐘。
女性居家瘦身運動14.毛巾合
將卷起的毛巾縱向在地板上,站在你的右邊旁邊,雙腳并攏,并在肘部彎曲兩側(cè)。 彎曲膝蓋,跳過去毛巾向右[顯示],降落在對面。 馬上跳回起始位置。 持續(xù)1分鐘,從一邊跳到另一邊。
女性居家瘦身運動15.滑動弓步
用右腳踩在臀部上的毛巾和手站立。 右腳向后滑動,當(dāng)你彎曲膝蓋,降低成弓步[圖示]。 回到開始姿勢。 30秒后切換兩側(cè)。
女性居家瘦身運動16.沙發(fā)前弓步
用你的沙發(fā)通過將其轉(zhuǎn)化為脂肪爆破有氧運動瘦下來。您可以使用它通過在斜面上執(zhí)行它們(手在沙發(fā)上的邊緣,而不是全部下到地面的方式),作出艱難的動作像burpees,蹲推力,以及登山者更易于管理。你還是會得到你的心臟速率上升,但一定程度上緩解壓力的手腕上,甚至打通了全套沒有停下來喘口氣。
女性居家瘦身運動17.芭蕾
扶著你的沙發(fā)的邊緣,使你能完成完美的的芭蕾風(fēng)格的鍛煉。在抬腿,伸髖,或站立ABS工作沒有多余的所需設(shè)備守住它輕輕的平衡!
運動瘦身的最佳時間
上午時段:早餐后3小時至午餐前
下午時段:午餐后3小時至晚餐前
晚間時段:晚餐后3小時至睡前
為什么飯后不宜馬上運動?
1、飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃:吃飽飯后進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動,可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果:人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
運動瘦身有哪些好處
1、促進新陳代謝。
運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成。
肌肉的運動,使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)。
運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負(fù)荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能?! ?lsquo;
運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進胃腸蠕動。
動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、 增加大腦活力。
運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
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