女性冬季減肥瘦身的方法
女性想要在冬季減肥,那究竟可以使用什么辦法呢?下面就跟學習啦小編一起來看看吧。
女性冬季怎么減肥瘦身
女性冬季減肥瘦身方法一、每周練習兩次啞鈴 每次15分鐘
有資料表明,女人,特別是25歲后的女人,如果能堅持每周練習小啞鈴兩次,每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。而且啞鈴練習還能有利于胸形呢。
肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味著,如果你做了力量訓練肌肉增加,體重還是55公斤,即使什么也不做,每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買一個5-6磅的小啞鈴在家里,有空就練一練。
女性冬季減肥瘦身方法二、多多運動
運動對能量消耗影響最大。激烈運動時,代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之后,能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時間。適當?shù)募∪鈱τ谂藖碚f是好的,但是如果你不想變成肌肉女,可以按照下邊的方法進行:
1、在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑,或在你單調(diào)的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運動中,你可以燃燒更多的卡路里。
2、修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。確認收縮時吐氣,放松時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
減掉10公斤,要花多少時間?醫(yī)學家說,一個80公斤的人減掉10公斤,所需要做的是,騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網(wǎng)球、列一個計劃表吧,把這些運動時間分配到每一天里。
3、伸展運動
a、大腿伸展(大腿前側)
伸出你的右臂,如果你覺得自己的平衡力不是很好的話,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒,然后換另一側做。
b、小腿伸展(小腿后側)
左腿向后跨出一大步,在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好,左腳跟著地。身體前傾,右膝彎曲,把雙手放在右大腿上。堅持20~30秒,換另一側腿重做。做小腿伸展還有另一個方法,雙臂前伸,與肩部同高,雙手抵住墻部,雙腿前后分開1米左右。
c、脛骨伸展(小腿前側)
身體挺直站立,雙手叉腰或放在臀部,右腿疊在左腿上,右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿,它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個動作20~30秒,然后換另一側重做。
d、腿筋伸展(大腿后側)
左腿左前伸出一步,腳跟著地,腳尖指向天花板。彎曲右膝,上半身輕輕地前傾,臀部翹起。堅持20~30秒,換另一側腿重做。你會感覺到大腿后側的拉伸感。
日常有規(guī)律的伸展運動,會幫助你減低運動帶來的傷害,防止肌肉和骨骼的堅硬和疼痛。同時它還能提高你的靈活性,幫你行走時調(diào)節(jié)你的姿勢和身體各部分的協(xié)調(diào)能力還能消滅脂肪。
伸展運動的注意事項
1、千萬不要伸展冷肌肉。伸展運動的最佳時間是步行之后。如果你的身體某部分需要在步行運動之前做做伸展運動的話,那么就要慢慢地先做些暖身運動。
2、慢慢地做伸展運動,動作要輕柔,不要用力過大,不要做到身體感到疼痛。如果你感到疼痛,那就說明你做得太過了,這時候要趕緊收回你的動作,恢復到你做伸展運動之前的動作。
3、每一個伸展運動至少持續(xù)30秒,然后放松。剛開始做的時候,要給自己計算一下時間,看看持續(xù)的時間夠不夠30秒。如果某個部位有問題,那么就做兩次伸展。堅持伸展姿勢至少30秒后放松,然后再重新開始做。
女性冬季減肥瘦身方法三、泡腳
冬天用泡腳來減肥就再合適不過啦,又可暖身,只要天天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
必備物品:塑料水桶一個,大小要足夠讓雙腳輕松地泡在里面為宜。保溫熱水瓶一個,裝滿熱水備用哦。精油或者浴鹽:可以選擇有放松神經(jīng)功效的東東哦。這樣就可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意,調(diào)整機體內(nèi)分泌的平衡。不但能促進血液循環(huán),提高新陳代謝率,達到減肥的效果,還能消除失眠、頭痛、生理不順等癥狀呢。
適合女性冬季瘦身減肥的運動
太極拳
太極拳講究松靜自然,對于解除精神緊張,提高精神對環(huán)境的適應能力具有特殊的功效。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸,能促進內(nèi)臟的蠕動,提高內(nèi)臟的功能。
普拉提
普拉提適合任何年齡,特別是缺少運動、需要長時間接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。而且它在治療如便秘、靜脈曲張等一些疾病方面還有特殊效果。
有氧操
在辦公室工作的人,容易出現(xiàn)不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀。有氧操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每個部位。
女性冬季喝茶可以減肥瘦身
一、降火清毒:菊花蜂蜜茶
菊花是秋季最常見的花卉,菊花本身具有清熱解毒、舒肝明目和消炎去腫的功效,但是腸胃虛弱的人對菊花茶比較敏感。因此你可以添加1-2勺蜂蜜來緩解這個癥狀,蜂蜜是很溫和的保護腸胃的食品,這道茶品建議在飯后1小時飲用效果更佳。
二、消化開胃:烏梅蜂蜜茶
烏梅是經(jīng)過腌制的青梅做成的零食,可以直接食用也可以用來泡水喝。獨特的酸爽口感能促進消化吸收,幫助食欲不振但虛胖的人們振作食欲、提升代謝。發(fā)酵的烏梅也含有很多對人體有利的物質(zhì),搭配具有清熱排毒、清腸胃功能的蜂蜜,瘦身效果明顯。用3粒烏梅稍微搗爛泡水10分鐘,然后加入1-2勺蜂蜜即可飲用。
三、補氣減脂:桂圓烏龍茶
選擇干制桂圓肉3-4粒,與烏龍茶5g一起用沸水沖泡5分鐘后直接飲用。桂圓是溫熱屬性的水果,對于體虛體寒的人來說是非常好的補氣益血的保健品。烏龍茶是發(fā)酵類茶葉,本身富含茶堿、氨基酸、礦物質(zhì)和大量發(fā)酵益生物,對于體質(zhì)虛弱又容易發(fā)胖的女生,是兼具補氣和減脂的最佳茶品。
四、清爽燃脂:薄荷烏龍茶
薄荷葉選用新鮮的口感更佳,用新鮮薄荷葉2-3片和5g烏龍茶一起用沸水沖泡5分鐘即可飲用。新鮮的薄荷葉帶有獨特的清爽氣味,這種物質(zhì)能抑制人的食欲還能幫助你提神醒腦,如果你在秋冬季節(jié)肝火較旺,這道清爽燃脂的茶品一定非你莫屬。在飯前1小時飲用一杯,能減少食欲減少熱量攝入,讓你輕松燃脂。
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