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秋天如何減肥運動的方法推薦

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秋天如何減肥運動的方法推薦

  涼爽的秋天帶著一絲的涼意悄然到來了,你還沒有準備好怎么減肥嗎?下面就跟學習啦小編一起來看看吧。

  秋季有效減肥的運動

  1、跳繩

  秋季跳繩最適合在室內進行了,在跳動的過程中可以讓全身的肌肉都得到拉動,鍛煉身體多個部位,起跳的時候要彎曲膝蓋,小腿跟著向上,跳起的高度在3-5cm之間為最好,雙手臂不需要有太大的擺動,連續(xù)跳繩堅持到3分鐘左右,每1-2分鐘休息一下,可以消耗掉身體大部分熱量。

  2、適當吃辣

  秋季開始變冷,可以適當吃點辣,因為辣椒中含有辣椒素,食用后能促進腎上腺素的分泌,并能提高體內的新陳代謝和脂肪的燃燒率,而且吃辣后人的體溫會上升,排汗增多,有利于體內多余水分的排出,對消除水腫很有幫助,并且可以同時促進排毒,另外,辣椒素還能起到降低血糖的作用,適當?shù)爻岳睂p肥有幫助,但不能過量哦!

  3、清晨操

  首先平躺在床上,臉部朝上,雙腿伸直,然后慢慢抬起左腿,雙手放在大腿后相互握緊,接著彎曲左腿膝蓋,并逐漸靠向胸部,堅持動作10秒左右,再抬起頭部,使額頭靠向膝蓋,同樣堅持10秒左右,放松姿勢,恢復原來姿勢,然后換腿重復練習。

  4、善用樓梯

  秋季想減肥又懶得運動不妨利用樓梯來減肥,在家在公司都可以爬爬樓梯來鍛煉身體,還可以幫助燃脂,在開始爬樓梯運動前,先進行簡易的熱身,扭動下手腳,壓壓腿,運動速度要循序漸進,不要一開始就用盡全身力氣,那樣很難堅持,運動后要及時擦汗,也要注意保暖。

  5、洗熱水澡減肥

  秋天開始變涼,大家都喜歡泡熱水澡,掌握了技巧是可以促進減肥的哦,因為熱水的溫度能提高體溫,能促進體內的血液循環(huán),促進脂肪代謝,并對調整內分泌系統(tǒng)有一定的作用,還能幫助肌肉放松,減掉粗壯的肌肉,對著需要減肥的部位沖洗,配合按摩效果更好。

  秋季溫度下降了但是燃脂的速度依然不變,只要你掌握了有效的減肥方法,秋天一樣可以健康減肥。

  秋天減肥小動作

  1.坐下時提起腳跟

  對于上班族來說,一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下,有助血液循環(huán),避免肥胖。除了經(jīng)常走動,坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小,但是可以提拉小腿線條。

  具體做法:

  兩腳自然擺放,提起腳跟,然后放下,如此循環(huán)多次。

  2.走路時跨大步伐

  眾所周知,走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果,走路時可以加大步伐并且加快走路速度。

  具體做法:

  腰背挺直,手臂大幅度擺動,兩腿跨開,步伐加大,步速加快。

  3.起床時伸個懶腰

  起床時用不著急著下床,每天允許自己“賴床”幾分鐘,做做伸懶腰動作。伸懶腰運動可以調整姿勢,防止支撐內臟的肌肉衰退,預防內臟下垂,能夠防止暴食。并且伸懶腰能夠活動筋骨,加快血液循環(huán),促進代謝,還能把更多含氧的血液供給大腦,令人清醒舒適 。但是伸懶腰運動不能替代全身運動,要想有效減肥,要結合多種運動,如游泳、跑步、騎車等有氧運動,以及一些無氧運動。

  具體做法:

  雙手盡量向上伸展,臉向上看,背盡量向后彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:“吸氣、吐氣”,重復兩次,每次15秒。然后換呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”,做兩次,一次15秒。

  4.站立收腹呼吸

  站立消耗熱量要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10余倍。國際著名醫(yī)生麥克·盧斯摩爾曾指出,倘若每天能夠堅持簡單站立3個小時,每周5天,一年下來其健身效果相當于跑了10次馬拉松。彎腰駝背的站姿會令腰椎受壓,長期下去容易出現(xiàn)腰椎疼痛情況。挺直腰背站立并采取腹式呼吸方法不僅能讓一個人顯得更有精氣神,而且能幫助減掉小肚子,促進臟器經(jīng)絡氣血活動,達到排毒功效。

  具體做法:

  站立,兩手自然下垂,用鼻子吸氣,緩慢而深長,腹部慢慢鼓起然后嘴巴要閉緊了,肺部不動,全身要放松。呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。氣流從嘴里長長的呼出來。

  秋天減肥最佳時間

  上午時段:早餐后3小時至午餐前

  下午時段:午餐后3小時至晚餐前

  晚間時段:晚餐后3小時至睡前

  為什么飯后不宜馬上運動?

  1、飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

  2、刺激腸胃:吃飽飯后進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

  3、影響減肥運動效果:人體進食后體內副交感神經(jīng)易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。

  4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

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