女性產(chǎn)后如何減肥的快速簡(jiǎn)單方法
女性產(chǎn)后如何減肥的快速簡(jiǎn)單方法
很多女人生產(chǎn)后，身材嚴(yán)重走形，身上長(zhǎng)出不少肉肉，減肥成為最緊急的事情。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
產(chǎn)后減肥瑜伽
產(chǎn)后減肥瑜伽一：玲瓏圓圈式
STEP1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。
STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。
STEP3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。
STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。
動(dòng)作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開到最大。
產(chǎn)后減肥瑜伽二：金蛇回首式
STEP1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。
STEP2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。
STEP3：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部向自己腳掌望去。
功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。
動(dòng)作提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動(dòng)作時(shí)，應(yīng)提高注意力。
產(chǎn)后減肥瑜伽三：天鵝覓食式
STEP1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。
STEP2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時(shí)用力提起大腿向后拉。
STEP3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。
STEP4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動(dòng)脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。
動(dòng)作提示：呼吸時(shí)應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。
產(chǎn)后減肥瑜伽四：拉弓射雁式
STEP1：身體保持立正姿勢(shì)，深呼吸。
STEP2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。
STEP3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEP4：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。
動(dòng)作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時(shí)整個(gè)身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)
1、產(chǎn)后縮肛--恢復(fù)陰道緊致
產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。
2、床上伸展--鍛煉肩背大腿肌
在床上做適當(dāng)?shù)奶?，伸腿等運(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。
3、仰臥起坐--鍛煉腹部修肚腩
懷孕期間飲食過于營(yíng)養(yǎng)會(huì)造成腹部脂肪堆積過多，腹壁的松弛是由于腹直肌在懷孕后期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習(xí)慢慢再進(jìn)行腹部的其他練習(xí)。
4、瑜伽--塑造全身線條
產(chǎn)后媽媽可以利用業(yè)余時(shí)間自學(xué)瑜伽，既瘦身美容，又能緩解腰椎疼痛，同時(shí)還能平和心態(tài)，也可以學(xué)習(xí)肚皮舞等塑形美體的舞蹈。
5、每天6000步活動(dòng)量--燃燒脂肪
減少看電視的時(shí)長(zhǎng)，多走動(dòng);接電話的時(shí)候，邊走邊說話;多陪孩子運(yùn)動(dòng);勤做家務(wù)，愉悅身心又燃燒熱量;多爬樓梯。
產(chǎn)后減肥飲食
1、薏仁水，薏仁粥--消除水腫
產(chǎn)后的媽媽身體都會(huì)有著不同程度的水腫，這個(gè)時(shí)候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不錯(cuò)的選擇。
2、“五寶”燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果--驅(qū)走產(chǎn)后便秘
產(chǎn)后的媽媽容易便秘，體內(nèi)的脂肪難以排除最終產(chǎn)生產(chǎn)后無法減肥。對(duì)付便秘的法寶有5寶：燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。
香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以;燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎]有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能，立即見效。
3、海藻類，蘑菇類--低卡路里
在每天的菜單中增加蔬菜的份量，增加身體飽腹感還不容易變胖，盡量選擇低卡里路的食物。多吃海鮮類的如鮮蝦，鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質(zhì)含量高，脂肪低的食物。米飯可以減少，可用板栗、紫薯，馬鈴薯等來替代。
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