有效減肥的瑜伽動作方法有哪些
有效減肥的瑜伽動作方法有哪些
減肥是現(xiàn)在生活中非常常見的一種現(xiàn)象,現(xiàn)在有很多的女性為了美麗都在減肥,對女性來說瑜伽是非常適合的一種減肥方法。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
瑜伽減肥動作
反向戰(zhàn)士
從戰(zhàn)士1式,慢慢弓起你的背部,把左手輕搭在左小腿上。抬起你的右手,向左后方伸展,與身體保持在一個平面上。隨著呼氣漸漸降低臀部,右膝保持向前。在這里停留5個呼吸,抬起你的身體,把手放到地板上,做回下犬式。然后換左腿向前伸,再做一次戰(zhàn)士1式和反向戰(zhàn)士。最后回到下犬式。
戰(zhàn)士1式
從下犬式,把右腳往前跨到雙臂之間,把左腳稍微向外扭轉(zhuǎn),支撐住你的身體起身。肩胛骨向后,與臀部在一條直線上,眼睛看向手掌,在這里停留5個呼吸。保持你右腿的大腿跟地面平行,舉起雙臂,在空中合手掌,與地面垂直。
下犬式
手掌和腳面盡量貼在墊子上,保持膝蓋和手肘繃直,頭在背部的延長線,吸氣踮起腳跟,呼氣抬高臀部。身體形成一個倒V字。手指張開,兩臂之間的距離與肩同寬,腳后跟隨著呼氣越來越貼地,放松頭部,把目光停留在你的大腿或肚臍上,深呼吸10次。
前屈站式
從下犬開始,小步的慢慢向前走,到你的頭和手部,讓你的腳碰到手,手指抓住腳的大拇指。當(dāng)你吸氣時,注視著腿部后方,當(dāng)你呼氣時,盡量把身體折疊,腹部貼向大腿。把下巴貼向胸部,放松肩膀,讓頭頂垂直向地板。把身體重心移到腳前方,膝蓋繃直。在這停留5個呼吸,然后把手放回地板,回到下犬式。
鴿子式
從下犬開始,雙腳并攏,右膝靠在雙臂,大腿、腳背貼地面,膝蓋朝外。確保你的左髖部朝下貼墊子,把手臂放在前方的墊子上支撐起上半身。在這里進(jìn)行10次呼吸,當(dāng)你準(zhǔn)備好了,就把手掌撐地板,臀部向上抬,回到下犬式。
挺身式
從下犬式,把膝蓋放到墊子上,然后坐下來。把手掌背向你,在肩膀下方撐起,手指尖指向腳趾。吸氣時,手掌和腳掌用力,抬起你的臀部盡量向上,讓你的脊椎是一條直線,頭部向后放松,眼睛向后看。在這里停留5個呼吸,然后臀部放松落向地面。
擴(kuò)展下蹲
從上一個動作,放低你的臀部,從地板上做起來,開始做擴(kuò)展下蹲。
雙臂前伸放松,雙腿外展,腹部放在兩膝之間。在這停留5個深呼吸
船式
從坐姿開始,抬起你的雙腿,靠向胸部,調(diào)整你的臀部,保持平衡。先讓你的小腿和地板平行,然后慢慢把膝蓋繃直,保持背部直立,如果你的背部支撐不住,就把小腿回落。保持5個呼吸。
仰臥式
從船式開始,慢慢把上半身和腿部落到地板上,開始仰臥式。仰面躺下,閉上眼睛,完全打開并放松你的身體。手心朝上,雙腿分開到舒服的姿勢。聳聳肩膀,然后讓它下沉放松,脊椎拉長,貼著地板。然后從你的手指開始漸漸到你的整個身體都放松,保持這個舒服的姿勢5-10分鐘。
瑜伽減肥有什么好處
第一:安撫情緒,可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監(jiān)獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就學(xué)會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二:變身美麗,更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。
第三:增進(jìn)健康,延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實(shí)際好難的動作。的確,因為我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí),你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸,更是可以延年益壽。
瑜伽減肥注意事項
1.尋找適合自己的瑜伽類型 瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
2.別為身材害羞 廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3.保持平和的心態(tài) 和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
4.不必追求極致 你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,瑜伽重要的不僅是體式,更要注意調(diào)整呼吸,放松心情。
5.選擇專業(yè)的瑜伽老師 為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗豐富的老師。在專業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)。
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