怎么運動瘦腿好的方法介紹
正確壓腿讓你輕松瘦腿
一、蹲臀動作，這個動作類似于太極拳的站樁，也類似于武術基礎訓練中的蹲馬步，如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室里的辦公桌作為支撐。
具體步驟如下：
1、左手叉腰，右手扶著辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開。
2、上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行，稍停，再緩慢伸直。
3、 用力收緊臀部，重復10次(不是死數(shù)，根據(jù)自己的體力進行)。
二、抬腿動作：這個動作在家、辦公室、公園的護欄邊上都能作。目的是消除大腿后面的贅肉，實際上該動作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。
1、身體先站直，盡理保持直線，雙手扶著椅背或者桌子。
2、左腳擺正，右腳向外張開。
3、慢慢地將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點稍停一下，再慢慢地的將右腿放下。停的時候，自己可以數(shù)數(shù)。
4、換腿重復上述動作。
三、弓步壓腿——瘦小腿，弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一，運動員或者武術愛好者主要用它來“拉大筋”和“開胯”，平時如果能堅持做這個動作，也可以幫助減掉小腿上的贅肉。
具體步驟如下：
1、左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步狀。
2、左手撐在左腿上，上身向前傾，身體向前下方做推壓，稍停一下后還原。
3、左右腳交換，注意弓步和下壓動作根據(jù)自身條件決定，不要受傷。
有效瘦腿的運動
曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線，重復至大腿有酸疼感為止。
啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內(nèi)側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。
交叉雙腿運動
這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內(nèi)側肌肉組織同時運動。側躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放于地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反復。
夾球運動
比較的具有挑戰(zhàn)的基本練習，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內(nèi)側的贅肉。側躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。
慢跑瘦腿不反彈
1、運動前的熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
2、落腳的方式
對于一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態(tài)，這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。
3、運動后拉伸+熱水泡腳
運動完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點。
小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運動效果會更好)，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。拉伸小腿之后用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養(yǎng)，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。
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