有什么方法能有效瘦腰的方法
有什么方法能有效瘦腰的方法
如何瘦腰怎樣瘦腰,成為了現(xiàn)代都市女性面臨的一個(gè)難題。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
瘦腰小妙招
第一招
1.仰躺,膝拼攏抬起,膝蓋彎曲呈直角。
2.利用膝蓋在空中畫圓,順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚋?0次。
第二招
1.躺在地板上,雙腿上舉,膝蓋成90度彎曲。雙手貼在耳朵兩側(cè)。
2.依舊保持腿部的角度,兩肘夾緊,利用腹部的力量抬起上身。感覺(jué)腹肌一直收縮,并保持這個(gè)狀態(tài)。慢慢的反復(fù)1-2次。
第三招
1.躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起。
2.兩腿也伸直并微微抬起,保持姿勢(shì)15秒,然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。
第四招
1.站姿,兩手插腰,挺胸瘦腹,雙腿并攏。
2.一條腿伸直向后踢,踢到極限高度,保持片刻,放下,換另一條腿做同樣動(dòng)作。
變性感小蠻腰的瘦腰操
后踢腿運(yùn)動(dòng)
第一步,就像起跑預(yù)備動(dòng)作一樣,膝蓋和手掌貼地、背部挺直,然后將左腿往后用力踢,接著保持這個(gè)姿勢(shì),后踢的腿無(wú)需抬得過(guò)高,避免傷到背部肌肉。維持10-15秒后,換另一邊動(dòng)作,同樣一邊做15次。此動(dòng)作有助提高臀部肌肉。
仰臥腳踏車
顧名思義,以仰躺的方式空中踩腳踏車,讓手肘往相對(duì)方向碰觸膝蓋,次數(shù)可依個(gè)人能力做調(diào)整,每天可依續(xù)增加次數(shù)。
然后,將一條腿向上伸直與另一條成90度角,此步驟脖頸盡量保持放松,避免過(guò)度緊張用力。維持5-10秒后換邊抬腿,同樣依每邊15次為基準(zhǔn)。
屈膝下蹲
開始前,先在圓地做些簡(jiǎn)單的暖身,像是小跑步或跳躍,讓筋骨漸漸活絡(luò)起來(lái)。先將站姿調(diào)整成雙腳前后開立的姿勢(shì)。接著屈膝向下蹲,跨出去的前腳膝蓋,謹(jǐn)記最好與鞋尖平行,維持約10-15秒后,兩腿交換動(dòng)作,一次約做15次。此動(dòng)作可運(yùn)動(dòng)到腿筋和臀部。
芭蕾塑形
就像芭蕾舞者一樣。首先,將雙腳打開比肩寬的位置,并將背部拉直;再來(lái),上半身保持同樣姿勢(shì),下半身慢慢往下蹲,越低越好,直至大腿與地面平行,背部一樣打直,屁股也不要刻意挺出;接著,保持上述姿勢(shì),并將腳跟抬起,維持3-5秒放下腳跟,再重復(fù)做,一組做15個(gè)。此動(dòng)作對(duì)塑造下半身肌肉線條效果極佳。
空中畫圈
側(cè)身貼于地面,上半身挺起,接著慢慢一條腿抬起置于空中,維持幾秒后(會(huì)感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒),繼續(xù)將腿往上抬升,接著再將整條腿往前劃,用腳尖在空中畫出一個(gè)圓,再回到初始動(dòng)作;然后換另一邊同樣步驟。以上動(dòng)作上半身一直維持不變姿勢(shì),一邊重復(fù)15次。
瑜伽瘦腰法
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿。
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上。
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置。
坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面。
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過(guò)頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平衡。
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過(guò)頭頂,雙手合十。
俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
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