產(chǎn)后如何減肥的有氧運(yùn)動(dòng)方法
新媽媽們產(chǎn)后大都深陷全身贅肉的恐慌，有什么方法能夠有效幫助她們減肥嗎?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
產(chǎn)后有效減肥的方法
產(chǎn)后減肥方法1、拉伸運(yùn)動(dòng)。
拉伸是運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運(yùn)動(dòng)后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時(shí)間小腿變粗了，其實(shí)這就是由于沒(méi)有及時(shí)在運(yùn)動(dòng)后做拉伸造成的。
產(chǎn)后減肥方法2、跑步。
喜歡運(yùn)動(dòng)的我除了采用輕松的逛街方法減肥之外還在家里備了一臺(tái)跑步機(jī)，沒(méi)事的時(shí)候就上去跑一跑。跑步可能是幾乎每個(gè)人都嘗試過(guò)的減肥方法了，但事實(shí)上卻很少有人能堅(jiān)持下來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱(chēng)。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當(dāng)然這個(gè)跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。
產(chǎn)后減肥方法3、跳舞。
跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂(lè)方式。跳舞可以每小時(shí)燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會(huì)燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂(lè)的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會(huì)感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)的累，所以容易堅(jiān)持下來(lái)。經(jīng)常參加跳舞活動(dòng)，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時(shí)還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。
產(chǎn)后減肥方法4、逛街。
事實(shí)上逛街是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性在每周徒步逛商場(chǎng)的過(guò)程中，平均步行不少于7000步，會(huì)消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個(gè)不錯(cuò)的減肥良方。我每天都會(huì)帶著孩子到街上逛逛的。.
總之呢，產(chǎn)后瘦身一定要找對(duì)方法，找到正確的方法產(chǎn)后瘦身才更出效果啦。
產(chǎn)后減肥瑜伽
1、束腳式
此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)， 幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
2、門(mén)閂式
對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。
4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
3、單腿平衡伸展式
加強(qiáng)下盤(pán)力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開(kāi)，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。
4、蛇式變式
恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。
2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開(kāi)地面。
3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。
4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。
5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
產(chǎn)后做有氧運(yùn)動(dòng)減肥
1.每天回家爬樓梯。新媽媽每天堅(jiān)持爬樓梯，可以有效增加心肺功能和下肢力量，并能有效消耗多余熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，上樓梯所消耗的熱量比散步多約4倍，比普通速度跑步多約29%，而每日爬樓梯5層以上的人，心臟病的發(fā)病率比普通人低25%0
2.有時(shí)間就快步走。新媽媽在忙碌了一天后，可以給自己一個(gè)既運(yùn)動(dòng)又享受的時(shí)間，進(jìn)行快走的散步。一來(lái)調(diào)節(jié)一下呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)，二來(lái)保持關(guān)節(jié)的靈活性。如果新媽媽每天步行4000~5000米，身體可消耗300~320千卡的熱量，離減肥的目標(biāo)就又近了，何樂(lè)而不為!
3.跳繩——尋找童年的樂(lè)趣。新媽媽童年大都做過(guò)跳繩的游戲，那就讓自己重新再體會(huì)一下小時(shí)候的樂(lè)趣吧。跳繩是一項(xiàng)多功能、全身性以四肢共同運(yùn)動(dòng)為主的健身運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉彈跳力、耐力和身體協(xié)調(diào)性。據(jù)測(cè)試，跳繩15分鐘消耗的熱量，等于打了3局網(wǎng)球或快步走了2200米。想想看，這么有效而有趣的運(yùn)動(dòng)還不趕快開(kāi)始!
4.做一條“美人魚(yú)”。水中運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身各部分肌肉，有效消除多余脂肪，增強(qiáng)心肺功能。這么多的好處，喜歡水的新媽媽為什么還不快去泳池呢?在水中進(jìn)行鍛煉，新媽媽不僅可以減去多余的脂肪、對(duì)身形進(jìn)行整體的塑造，還可以輔助治療某些慢性疾病如慢性關(guān)節(jié)炎。
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