辦公室白領(lǐng)減肥的方法
辦公室白領(lǐng)一族的減肥一直是個(gè)熱門(mén)話題，有關(guān)白領(lǐng)的減肥方法也層出不窮，怎么樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法才能更有效的幫助白領(lǐng)減肥呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
辦公室白領(lǐng)減肥運(yùn)動(dòng)
辦公室白領(lǐng)減肥運(yùn)動(dòng)一、靠墻站立3分鐘
這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開(kāi)眼睛也是可以全身平衡。
如果不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
辦公室白領(lǐng)減肥運(yùn)動(dòng)二、拉丁舞
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。
跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng)，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身，腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分汲取印第安人的文化。
辦公室白領(lǐng)減肥運(yùn)動(dòng)三、瑜伽
瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一，堅(jiān)持下來(lái)瘦身效果持久。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，也能保持較好的體力。
辦公室白領(lǐng)減肥運(yùn)動(dòng)四、搏擊
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，此運(yùn)動(dòng)將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂(lè)出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
辦公室白領(lǐng)減肥運(yùn)動(dòng)五、提臀“骨盆”體操
在日本，“骨盆”體操是最近一段時(shí)間以來(lái)減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以特別愛(ài)堆積脂肪，很難減肥。所以通過(guò)一些必要的瘦身運(yùn)動(dòng)來(lái)收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)?？匆?jiàn)這個(gè)動(dòng)作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來(lái)就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對(duì)腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
靠墻站立3分鐘。
辦公室白領(lǐng)減肥操
第一式：
1、雙腿微微張開(kāi)站立，身體挺直，挺胸收腹，彎曲雙手手肘抬起至腹部以上位置，右手手掌疊放在左手手掌上，動(dòng)作持續(xù)20秒。
2、然后向前邁出右腿呈弓步狀，左腿往后微微曲膝伸出，腳尖著地，上身挺直，挺胸收腹，彎曲雙手手肘往兩邊方向伸出至腹部以上位置，雙手掌心向上，動(dòng)作持續(xù)20秒，再換邊重復(fù)動(dòng)作。
第二式：
1、雙腿分開(kāi)與肩部同寬，身體挺直站立，然后雙手握拳往上抬起，雙手手肘微微彎曲，掌心方向相對(duì)。再抬起右腳往右邊邁出約離左腳30cm處，吸氣收腹，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
2、雙腿分開(kāi)與肩部同寬，身體挺直站立，然后抬起右腳往右邊曲膝抬起至左腳膝蓋高度，再抬起左手至頭部上方，右手掌心向下沿肩膀高度往右邊伸直張開(kāi)，吸氣收腹，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
第三式：
1、平趴在墊子上，雙腿并攏伸直，雙腳盡量往后伸直，雙手掌心向上放在身體兩邊的墊子上，頭部微微往上仰起，動(dòng)作持續(xù)20秒。
2、平趴在墊子上，雙腿并攏伸直，雙腳盡量往后伸直，雙手掌心向上放在身體兩邊的墊子上，頭部微微往上仰起，然后雙腿往上抬起，雙手也盡量往上方翹起，上半身微微離地，動(dòng)作持續(xù)10秒。
第四式：
1、雙腿并攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然后彎曲手肘抬起至胸部高度，雙手合掌，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。
2、雙腿并攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然后彎曲手肘抬起至肩膀的高度，雙手合掌，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。
3、雙腿并攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然后彎曲手肘抬起至頭頂以上高度，雙手合掌，雙手手臂下半部往后傾，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。
4、雙腿并攏站立，身體挺直，收腹挺胸，然后雙手合掌伸直雙手至頭部以上位置，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。
辦公室白領(lǐng)減肥最佳時(shí)間
飯后的一段時(shí)間應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)：
首先是飯后的一段時(shí)間應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)會(huì)：
(1) 刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
(2) 血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
(3) 影響運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
(4) 飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前;
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前;
晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前。
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