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瑜伽減肥的方法有哪些

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瑜伽減肥的方法有哪些

  瑜伽是現(xiàn)在都市女性常用的一種減肥方法,不見能減肥,還能塑身。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。

  8個瑜伽減肥動作

  1.魚式抬腿仰臥

  雙手握成拳,屈肘放在胸部兩側,以肘部為支點,上身抬起,雙腿并攏,然后抬起,保持與地面成45°,讓頭部后仰,保持姿勢呼吸3次。

  2.弓式俯臥

  雙手置于身體的兩側,讓掌心向上。吸氣,膝蓋彎曲,讓雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節(jié)。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持這個姿勢呼吸3次。

  3.仰臥起坐式坐下

  將雙腿向前伸直,然后屈膝,將雙手向前伸直,上身來回地后傾、挺直。反復做幾次直到累了為止。

  4.仰躺樹式仰臥

  讓兩腳掌相對,然后屈膝,讓腳掌盡量往里收,將雙手置于頭部兩側,合十,然后屈肘,讓手腕緊貼頭頂,然后呼氣,讓雙手雙腿同時往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時往里收回。如此重復。

  5.鞍式跪坐

  將腰背挺直,將腳掌置于臀部兩側,然后雙手互握肘部,置于腦后,上身后傾至貼地,稍停留,抬起上身,恢復跪坐姿勢。重復。

  6.坐姿蹬自行車

  雙手置于身體稍后的地方,上身后傾,雙腳抬起,屈膝,大腿不動,小腿做蹬自行車動作。反復做,知道累了為止。

  7.抱膝式仰臥

  將雙腿向前伸直,然后屈膝抬腿,用雙手抱住雙腿,以臀部為支點,前后搖擺。

  8.犁式仰臥在地上

  將雙腿并攏伸直,然后將雙手置于體側,讓掌心貼地,然后慢慢舉起雙腿,使之垂直于地面,再抬起身體,然后雙手頂住髖部,讓腳尖貼地后,將雙手放下,保持姿勢呼吸3次。

  瑜伽減肥有哪些好處

  1、對大腦皮層的植物神經有良好的調節(jié)作用,控制腦部的攝食中樞功能正?;?,防止過度飲食。

  2、通過呼吸時腹部的波浪式運動按摩腹腔內的器官,加強胃腸蠕動及增強胰臟的功能,促進溶解脂肪的消化酶素分泌。

  3、能凈化血液,加速人體血液循環(huán),促進脂肪分解。

  4、增強人體的肌肉,令你在一段時間后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪,并可細腰提臀。

  正確針對性的瑜伽冥想,可使你呼吸、心跳減慢,血壓降低,血氧飽和度達百分之百,全身耗氧量降低,人體五臟六腑進入休息狀態(tài),類似于動物冬眠,靠消耗體內儲存的脂肪提供能量,對肥胖及其并發(fā)癥都有治療意義。

  瑜伽在進行已經不再單單只是一種身心鍛煉,并兼有了塑形減肥的作用。瑜伽很是適合久坐辦公室的白領鍛煉,因為這類人群可以借助這個運動,緩解生活和工作帶來的各種壓力,同時還能拯救走形的身材。

  減肥瑜伽初學者注意事項

  1.尋找適合自己的瑜伽類型

  瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

  2.別為身材害羞

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  3.保持平和的心態(tài)

  和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。

  4.不必追求極致

  你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,瑜伽重要的不僅是體式,更要注意調整呼吸,放松心情。

  5.選擇專業(yè)的瑜伽老師

  為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業(yè)資格認證、經驗豐富的老師。在專業(yè)老師指導下練習。

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