有些喜歡居家的宅女們要是想瘦身減肥該怎么辦呢，方法有很多。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。

　　十種居家瘦身減肥小運動

　　一、打27分鐘保齡球就能消耗掉100卡路里熱量

　　你一般怎么利用你的夜晚?如果你選擇在附近的保齡球館來打一場保齡球，而不是用坐著看完一場電影代替，那么你能輕易的在27分鐘內(nèi)消耗掉100卡路里的熱量。打保齡球不會像其它的運動那樣讓你汗流浹背，它輕松、愉悅、有趣，又具有一定的競爭性質(zhì)，是很好的休閑娛樂活動。

　　二、開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量

　　英國神經(jīng)學家皮契爾研究表明：開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量。大笑對于身體來說，猶如是小規(guī)模的有氧運動，在大笑下，人的心跳會加快，心臟釋放更多血液到身體其它部位，同時胸腔上下振動，使胃部肌肉必須劇烈運動，有助肌肉緊實。研究表明大笑還可以強化免疫系統(tǒng)，有助身體對抗感冒等癥狀，臉部肌肉也可以借此獲得運動，有助于肌膚緊致。

　　三、跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量

　　從訓練強度上而言，跳繩相當于大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閑時間，那么你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。

　　四、遛狗約18分鐘能消耗掉100卡路里的熱量　　研究表明有狗的人比通常比沒有養(yǎng)寵物的人具有更佳的外形。有一個不可否認的事實是，養(yǎng)寵物狗的人需要陪著狗散步，陪伴人類最好的朋友是徒步消耗熱量的最大動力。這樣，狗主人自然比沒養(yǎng)寵物狗的人多出來運動時間。以平均4英里/小時的速度步行消耗掉100卡路里熱量所需的時間大約是18分鐘。

　　五、親自烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里熱量

　　俗話說：如果你想有所作為，那么你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個理由還不夠，那么我告訴你另外一個讓你停止訂購外賣的理由：親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。

　　六、15分鐘的舞蹈輕松燃燒掉100卡路里的熱量

　　參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的最佳選擇之一，并且你可以樂在其中，使自己身心愉悅。如果舞蹈訓練班的復雜例程嚇到了你，那么你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞，而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，也不喜歡舞廳里播放的舞曲。那么你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。

　　七、14分鐘的正常游泳會消耗掉100卡路里的熱量

　　游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉。它可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，加強肌肉的力量，增強人體平衡感和耐力，達到全面鍛煉身體的效果。同時，游泳燃燒熱量的速度很快，14分鐘的正常游泳就會消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鐘。

　　八、陪小孩玩耍20分鐘能輕易地消耗掉100卡路里熱量

　　100卡路里的熱量，約是一小包薯片及小條巧克力所含有的熱量。說多不多，說少也不少，如果長期的不消耗熱量，累積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成肥肉，會讓自己變成胖子。陪小孩玩耍，能輕松在20分鐘內(nèi)消耗掉100卡路里的熱量，這無疑是上佳的鍛煉和娛樂方法，能增加家庭的樂趣和和睦。

　　九、使用樓梯14分鐘能燃燒掉100卡路里熱量

　　走樓梯，是一個最簡單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛煉，無論是你的家里、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路里的熱量。

　　十、園藝工作21分鐘燃燒掉100卡路里的熱量

　　園藝對于很多人來說是一個非常有趣的愛好，甚至可能看起來不能算是一個鍛煉。但是，在院子里蹲下、起來、耙和拉的重復動作會增加能量的消耗。21分鐘的收拾草坪落葉和18分鐘的拔除雜草的活動都可以消耗掉100卡路里的熱量。沒有院子的人可以用收拾整理屋子來代替。

　　居家瘦身減肥食物

　　減肥食物1：番茄醬

　　番茄醬在日常生活中最為常見，很多MM們都喜歡采用此醬來拌面，因為此醬不但酸酸甜甜，不含添加劑，而且還沒有脂肪，能夠加速燃燒，起飽腹的作用，減肥更給力。

　　五種常見減肥食物，減肥速度超驚人

　　減肥食物2：亞麻最給力

　　在飲食減肥方法中，不能不吃油，如果覺得油含有的脂肪量太高，則可以選擇亞麻籽，亞麻籽含油量不低，含有的纖維更可觀，更有利于減肥，正在減肥的MM們可以每天咀嚼上兩湯匙亞麻籽，就可以輕松減肥了。

　　五種常見減肥食物，減肥速度超驚人

　　減肥食物3：開口杏仁

　　開口杏仁作為飲食減肥中的零食非常的合適，作為主食也可以，比如說一個杏仁+一個水果，高纖維、高維生素，不但營養(yǎng)更可以讓主食分量減少，起到減肥的作用。

　　減肥食物4：烤土豆

　　在飲食減肥方法中，土豆餐則是必備的，因為一個烤土豆大致可以提供6克蛋白質(zhì)、300卡的熱量、1500毫克的鉀，再配上些小菜就是非常有營養(yǎng)，又熱量不高，脂肪不多的減肥食譜了，采用烤土豆減肥也是一個非常不錯的減肥計劃。

　　減肥食物5：一個好蛋

　　最近有項研究表明，雞蛋的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分能很好地維持血糖水平。早餐吃一個雞蛋，每天多消耗300卡的熱量，每月可以不知不覺少掉5斤的重量。除此之外，早餐吃兩個雞蛋，還可以保持活力充沛。

　　居家減肥瑜伽

　　牛面式瑜伽

　　功效：伸展平日少用的胸部、手臂、后背肌肉群，尤其是肩部關(guān)節(jié)的活動角度，借此放松因緊張而緊繃的雙肩，若雙手無法互握，可借助毛巾達到用力伸展的目的。

　　次數(shù)：初學者每次保持5個呼吸，每邊做2次，其后視個人情況增加次數(shù)。

　　1、雙腿盤坐，右手向上伸展，繞過右肩向下，左右由背后向上。

　　2、左右手指相扣，雙手用力同時拉直身體并向后扭轉(zhuǎn)右肩關(guān)節(jié)。保持2個呼吸后換邊。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式瑜伽

　　功效：按摩消化系統(tǒng)，協(xié)助排毒工作，切記扭轉(zhuǎn)時盡量伸展脊椎。

　　次數(shù)：初學者每次保持5個呼吸，每邊做2次，其后視個人情況增加次數(shù)。

　　1、坐姿，右腳踝貼近左臀后側(cè)，左腳跨過右大腿，足尖與膝蓋平行，切記此時要伸直脊椎后再進行扭轉(zhuǎn)動作。

　　2、扭轉(zhuǎn)時右手向后拉，手掌在距離臀后一個拳頭處向外貼地，趁勢將肩膀向后拉并伸展，左手跨過右膝抱住貼地的左膝并伸展。

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