對(duì)于白天需要上班的人來(lái)說(shuō)，只有晚上的時(shí)間比較充裕，晚上是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段，所以很多減肥mm會(huì)選擇晚上的時(shí)間來(lái)跑步減肥，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　夜跑減肥的訣竅

　　1、穿亮色衣服

　　夜跑的人很多，而公路上有車(chē)，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車(chē)輛里的人看清自己。

　　2、沿著熟悉的線(xiàn)路跑

　　晚上并不是探索偏僻小路或者開(kāi)發(fā)一條跑步新路線(xiàn)的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線(xiàn)一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹(shù)，拐角處和建筑物的位置。不過(guò)，也別每天跑同一條線(xiàn)路，說(shuō)不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺(jué)跑得舒適的路線(xiàn)，有規(guī)律地?fù)Q一下來(lái)跑。

　　3、放慢跑步速度

　　晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周?chē)h(huán)境漆黑，跑太快太過(guò)危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

　　4、把握夜跑最佳時(shí)間

　　夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開(kāi)始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。

　　5、夜跑注意補(bǔ)水

　　夜里氣溫沒(méi)有白天高，跑步會(huì)覺(jué)得涼快很多，但是運(yùn)動(dòng)還是會(huì)令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

　　6、跑后控制飲食

　　運(yùn)動(dòng)消耗熱量，會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費(fèi)啦。

　　7、逆車(chē)流而跑

　　大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車(chē)輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開(kāi)車(chē)流高峰期。另外，跑步方向與車(chē)流方向相悖，這樣子能讓車(chē)?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

　　8、消耗晚餐能量

　　晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個(gè)完美的身材。但千萬(wàn)不要一吃完晚飯就去跑步!

　　9、促進(jìn)睡眠

　　晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對(duì)于預(yù)防肥胖也有一定的好處。

　　10、跑完回來(lái)不能馬上睡

　　跑步的時(shí)間要稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息不過(guò)記得：跑后回來(lái)要站一下，不能馬上回來(lái)睡覺(jué)。

　　夜跑減肥的正確方法

　　控制好自己晚飯飲食

　　夜跑為減肥，既然是這樣那么首先應(yīng)該控制自己的飲食。不宜過(guò)飽，過(guò)保達(dá)不到減肥效果，太餓容易引起低血糖等身體狀況。而且飯后一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)后才能開(kāi)始夜跑。

　　做好跑前熱身運(yùn)動(dòng)

　　一是有利于在夜跑的時(shí)候很快進(jìn)入狀態(tài)，二是可以讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，能在跑步時(shí)候在時(shí)間上能夠維持較長(zhǎng)時(shí)間，而不至于很快讓身體進(jìn)入疲勞狀態(tài)，半途而廢。

　　堅(jiān)持時(shí)間45分鐘左右

　　夜跑減肥，需要堅(jiān)持一定的時(shí)間太能達(dá)到減肥的效果，有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始消耗的是自己身體的糖分，時(shí)間長(zhǎng)了才會(huì)開(kāi)始慢慢燃燒自己的脂肪。所以夜跑減肥的話(huà)最好能堅(jiān)持45分鐘左右才能達(dá)到減肥的效果。并且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　夜跑減肥的好處和壞處

　　對(duì)于忙碌的上班族，夜晚是最方便跑步的時(shí)間。當(dāng)下夜跑越來(lái)越受到人們青睞，正成為一種流行的運(yùn)動(dòng)方式。夜里時(shí)間充足，而且天氣涼快，人們?nèi)菀讏?jiān)持下來(lái)。夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險(xiǎn)性。夜跑，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果。

　　夜跑要注意運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量大，神經(jīng)過(guò)于興奮，會(huì)影響睡眠。夜跑時(shí)，光線(xiàn)不如白天充足，跑步易撞傷或崴傷。另外，夜間涼快，運(yùn)動(dòng)出汗后吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn)，埋下疾病的隱患。

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