想要瘦身成功就一定要了解瘦身成功秘訣是什么，瘦身達人們在這條辛苦減肥之路上尋找到了瘦身的秘訣，讓你在秋膘瘋長的季節(jié)里也能瘦下來。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。

　　秋季減肥飲食習慣

　　首先，在吃飯方面，要做到以下幾點：

　　1、按時吃飯

　　瘦子們都是會按時吃飯的，食量也比較穩(wěn)定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的規(guī)律就容易發(fā)胖了，從今天開始，給自己制定一個減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利于減肥。

　　2、七分飽

　　吃飯吃到七分飽是很多人都知道的常識，但是有很多卻不會這樣去做，其實隨著人們年齡的增長，一個人能把食物轉換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少，如果你始終還是按照這樣的飲食習慣大吃大喝，那么就很容易導致體內的剩余庫存不斷增加，那么體重也會隨著不斷增加，并且還會影響身體的健康。

　　3、細嚼慢咽

　　食物進入到人體后，會經(jīng)過胃部，而胃部就會分泌出胃酸以及消化酵素，同時還會向腸道發(fā)出信號，讓腸道啟動最佳的消化環(huán)境，所以人體在吃飯的時候保持細嚼慢咽的習慣，其實是可以減輕腸胃的負擔，促進消化吸收，咀嚼的時間越久還能夠有效刺激腹部的中樞，防止人體過度攝取食物。

　　4、餐具的大小

　　不知你有沒有發(fā)現(xiàn)，拿著大的餐具很容易吃到撐或吃的很多，但是拿著小的餐具卻不會吃很多，這是因為潛意識里并沒有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以盡量選擇小型的餐具，這樣可以盡量讓你少吃一些，而且也很容易產(chǎn)生心理滿足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感才會來的快一些。

　　5、食物的選擇

　　如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物，那么你胖不是沒有理由的。所以想要減肥的話，盡量選擇體積比較大，飽腹感比較強然后熱量很低的食物，比如水果蔬菜和粗糧就很不錯，玉米紅薯都是秋冬季節(jié)常見的，而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維，還能幫助你促進腸胃的蠕動哦，也很容易讓你飽腹感爆棚。

　　【溫馨提示】：早餐可以吃的清淡一些營養(yǎng)一些，午餐可以吃飽，也可以吃一些你喜歡的比較高熱量的食物，晚餐就減少米飯和油膩類食物的攝取，最好只吃一些水煮青菜之類的，另外每天都要多吃水果才最好。

　　6、必須多喝水

　　其實喝水也是減肥方法的一種，特別是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水，對清理腸道有很大的好處，夠加速腸胃的蠕動，將體內的垃圾排出體外，起到很好的清理腸胃的作用，大大減小女生大肚腩的產(chǎn)生。

　　7、選擇喝茶解膩

　　比如綠茶，在飯后一小時，當食物中的鐵質被身體完全吸收后，此時喝一杯綠茶，能讓綠茶中的芳香族化合物有效溶解身體的脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，促進胃液的分泌，加速食物的消化，提高機體的新陳代謝，消除自由基，減少脂肪細胞堆積在體內的機率，達到最佳的減肥瘦身效果。

　　秋季運動瘦身

　　適量的運動是對于減肥有很好的效果，只有運動才能快速消耗掉身上多余的贅肉，而且絕不會有反彈的問題，只要瘦了就真的是瘦了，不需要擔心如果沒運動的話會不會胖回來，秋季天氣比較干燥，不太適合戶外運動，不過你也可以在家做有氧運動，比如普拉提或是舞蹈健美操之類的。

　　當然如果你想用最短的時間消耗最多的熱量，可以用慢跑和快跑交替這種方法，或者是每周進行兩次的阻力和重量訓練，可以很好的促進身體的新陳代謝，讓身體中的多余脂肪被徹底消耗掉，達到練就完美身材的效果。

　　還有每晚吃完晚餐后可以和家人一起去散散步，不但可以消食還能促進彼此的感情，重點是傍晚的秋天很涼爽，出去走走很舒適還能緩解你一天的工作壓力、身體的疲勞和工作的勞累，散步減肥的一般姿勢是腳尖前進式，就是說盡量不要讓腳跟碰到地面，這樣可以有效甩掉全身的贅肉。

　　秋季瘦身要注重睡眠

　　保證充足的睡眠!保證充足的睡眠!保證充足的睡眠!重要的事情說三遍~

　　天氣冷了會使人的代謝能力下降，也正是因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來，才會導致大家發(fā)胖，這個時候你要盡量的加強你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復到正常水準，讓你吃進去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對于秋季來說，每天保證八小時的睡眠并不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。

　　溫馨提醒：在睡眠的過程中，最好不要開燈睡覺，因為長期處于光亮的狀態(tài)下的話，身體會產(chǎn)生出緊張感，從而導致你的臉部變的水腫，而且，關燈睡覺還能更好的保證你的睡眠質量。

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