散步怎么減肥有什么效果
散步是很多愛美MM們最喜歡一款運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠浜唵斡置刻於伎梢宰鏊陨钍軠p肥人士的喜歡，但是走路減肥也一定要走出正確的方法。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
散步減肥的正確方法
1、散步
散步運(yùn)動(dòng)，它的步伐、動(dòng)作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上，運(yùn)動(dòng)健身效果不佳，適合年齡較大、行動(dòng)不便但可行走者等。
2、走路
走路運(yùn)動(dòng)，步伐依個(gè)人習(xí)慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右，運(yùn)動(dòng)健身效果要看行走的時(shí)間長短而異，三十分鐘以上較有達(dá)到輕微運(yùn)動(dòng)量。
3、活力健走
活力健走運(yùn)動(dòng)，步伐比一般走路較大些、速度也達(dá)到1公里10分鐘左右?；盍∽咚俣容^快，手臂的動(dòng)作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達(dá)到每日運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量的標(biāo)準(zhǔn)目的。
4、快速健走
快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)?？焖俳∽叩倪M(jìn)級要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調(diào)整。
5、競走
競走運(yùn)動(dòng)，就是為了競技速度而做的運(yùn)動(dòng)步法，奧林匹克運(yùn)動(dòng)比賽中，我們看到的扭腰擺臀動(dòng)作，競走的速度在14.5公里以上，這沒有訓(xùn)練過是不容易做到的。
散步減肥的注意事項(xiàng)
一、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運(yùn)動(dòng)專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進(jìn)過程中要手握空拳。
二、掌握有效的步行強(qiáng)度
步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計(jì)步器這樣“教練”式工具來幫忙。
三、“堅(jiān)持不放棄”地開展步行減肥
要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時(shí)間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時(shí)間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。
散步減肥的好處
1、減肥
要想運(yùn)動(dòng)減肥需要靠長期的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，每天散步半個(gè)小時(shí)能夠消耗掉75千卡的熱量，對于不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的人來說，堅(jiān)持每天散步就是簡單的運(yùn)動(dòng)減肥方法。
2、預(yù)防糖尿病
有研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的步行，能夠?qū)⑻悄虿〉陌l(fā)病率降低25%，另外，步行對于控制糖尿病也有很好的效果。
步行能夠增加大腦的體積，可以預(yù)防大腦萎縮以及老年癡呆，對于提高記憶力也有很好的效果。
4、保護(hù)心臟的健康
每天堅(jiān)持步行1小時(shí)以上，能夠減少心腦血管方面的疾病，對于老年人來說這點(diǎn)很重要，所以步行是老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式。
5、促進(jìn)骨骼健康
與跑步相比，步行時(shí)對關(guān)節(jié)的傷害更小，還能夠延緩關(guān)節(jié)的衰老速度，所以說走路時(shí)最能讓骨骼合理的支撐身體重量，減少骨骼中礦物質(zhì)的流失，有預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松的效果。
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