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瑜伽減肚子的運動方法

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  減肚子最有效的運動方法,那就是做瑜伽了,不僅能減肚子還能塑身。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。

  減肚子的瑜伽動作

  一、蝴蝶式

  1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖。

  2、脊背挺直,雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。

  二、蓮花式

  1、站立,雙腳略微張開,但不要超過肩膀的寬度,雙手合十于胸前。

  2、吸氣的同時,將身體慢慢蹲下,膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展,足跟盡量貼近會陰,上身保持放松。

  三、開合v字

  1、坐在地板上,雙腿v字型打開。

  2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳,兩手同時用力,將雙腳向上提起,脊背挺直。

  3、保持深呼吸。

  四、天鵝式

  1、坐在地板上,雙腿v字型打開。

  2、左腿向內(nèi)彎曲,左腳拉近會陰處,右腿自然彎曲,上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。

  3、右手放在左膝蓋上,左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè),脊背盡量挺直,身體向后傾斜到最大限度,眼睛看著右腳。

  4、保持5個深呼吸之后,換另一邊再作。

  瑜伽減肚子的好處

  好處一

  很多人都是亞健康的狀態(tài),肺活量嚴重不足,多做一些有氧的運動也可以增加肺活量,讓我們的呼吸更舒暢,人也更加充滿活力。

  好處二

  如果一個人長期的缺乏運動,就會感覺精神緊張疲憊,這樣久而久之就會影響工作和生活,長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力,舒緩神經(jīng),讓我們保持良好的狀態(tài)應對生活這工作。

  好處三

  有氧運動會增加我們的血液循環(huán)量,讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官里面,讓我們器官能更加的健康的運轉(zhuǎn)。

  好處四

  很好的氧氣供應會讓我們的心臟更加的有力量,將血液即時供應到我們的其它器官,也會提高我們很多好的膽固醇量,讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。

  好處五

  保持良好的呼吸,均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響,這對于肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處,不會影響血壓又會減肥瘦身,慢慢的身體就會步入良性的循環(huán)里。

  好處六

  上了年紀的很多人都容骨質(zhì)疏松,我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強,這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。

  瑜伽減肚子注意事項

  初學者須知一:尋找適合自己的瑜伽類型

  瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

  初學者須知二:別為身材害羞

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  初學者須知三:心態(tài)最重要

  和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。

  初學者須知四:不必追求極致

  你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。

  初學者須知五:不要被人誤導

  為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師

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