居家女性怎么減肥
居家女性怎么減肥
居家美眉是減肥瘦身的一大群體，對(duì)于她們來(lái)說(shuō)，有什么方法能夠幫助她們減肥呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
居家減肥的小動(dòng)作
居家減肥的動(dòng)作一、收拾東西
把散落在沙發(fā)上的報(bào)紙雜志，或是掉在地上的垃圾，又或是晾衣服等要蹲下把東西拿起來(lái)的時(shí)候，不要像平時(shí)那樣直接彎下腰去拿，而是直著腰慢慢地單膝蹲下，再伸手去拿東西，然后再慢慢地直著腰站起來(lái)。這樣可以鍛煉大腿、臀部、腰的肌肉，從而達(dá)到瘦下半身的效果。如果是數(shù)量較多的東西，可以重復(fù)動(dòng)作分開(kāi)幾次拿，這樣效果更好。
居家運(yùn)動(dòng)減肥的動(dòng)作二、站立
在擁擠的公交上站著，或是在廚房里做飯等一切站立的時(shí)候，不妨試試踮腳站立。如果一直保持踮腳站立的狀態(tài)的話，可以很好地鍛煉大腿的肌肉。用腳尖站立很容易失去平衡，因此為了保持身體平衡，腿部會(huì)更加用力，從而能比平時(shí)走路更能達(dá)到瘦腿的功效。一開(kāi)始的時(shí)候可以借助別的東西來(lái)保持平衡，然后再慢慢開(kāi)始靠自己的腳尖來(lái)站立，一定要小心不要摔倒哦。
居家運(yùn)動(dòng)減肥的動(dòng)作三、上樓梯
爬樓梯原本就是一項(xiàng)能夠燃燒脂肪的“運(yùn)動(dòng)”。而踮腳上樓梯更是能夠鍛煉腿部肌肉，瘦腿效果更加明顯。如果每階樓梯相差不高的話，可以一次上2階樓梯，效果會(huì)更好。但下樓梯時(shí)由于比較容易滑倒，而且瘦身效果也沒(méi)上樓梯好，所以不建議嘗試踮腳下樓梯。如果是公司所在樓層不高的上班族，去上班的時(shí)候最好也踮腳上樓，每天堅(jiān)持的話，瘦腿效果會(huì)更加快速有效。
居家運(yùn)動(dòng)減肥的動(dòng)作四、坐在椅子上
坐在椅子上時(shí)，由于身體得到了放松，很多人不自覺(jué)就會(huì)弓背，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)形成駝背。不想增加背部的贅肉，那就把腰挺直好好地坐吧!無(wú)論是坐在哪里都要時(shí)刻保持背部的挺立，這樣可以鍛煉腹肌和背肌，從而達(dá)到瘦背纖腰的效果。另外，在坐著地時(shí)候下意識(shí)地保持踮腳狀態(tài)也能很好地瘦腿哦。
居家減肥運(yùn)動(dòng)
跳繩
正確的姿勢(shì)：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來(lái)，然后手腕發(fā)力搖動(dòng)繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過(guò)去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，轉(zhuǎn)呼啦圈不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。
到底應(yīng)該搖多久才能達(dá) 到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
居家家務(wù)減肥法
晾衣服
事先把裝著衣服的桶或盆放在前面，而把晾衣桿放在身后。晾衣服時(shí)，保持兩腳的位置不懂，利用身體的扭轉(zhuǎn)來(lái)晾衣服。通過(guò)腰部的反復(fù)扭動(dòng)，可以鍛煉腹肌和背肌，從而達(dá)到瘦腰的效果。注意蹲下拿起衣服的時(shí)候應(yīng)按之前所說(shuō)的方法下蹲，讓晾衣服變成一種“全身運(yùn)動(dòng)”，一次滿足你運(yùn)動(dòng)全身的愿望。
打掃衛(wèi)生
平常用拖把拖地，或是用拖布擦地板的時(shí)候，盡量保持直腰，手臂也要盡可能地伸展，這樣可以鍛煉手臂和胸部的肌肉，讓你在不知不覺(jué)中瘦了手臂，豐了胸。如果是用吸層器來(lái)打掃衛(wèi)生的話，應(yīng)盡量大幅度地運(yùn)動(dòng)身體，讓手臂、胸部、背部都能得到鍛煉。擦窗子的時(shí)候也一樣，應(yīng)大幅度地?cái)[動(dòng)身體，盡可能地讓身體每個(gè)部位都得到活動(dòng)。
洗碗
在廚房站著洗碗，動(dòng)作與做飯時(shí)有點(diǎn)不同。首先把腰伸直，收腹挺胸。雙腿并攏，雙腳呈八字形的直角張開(kāi)。同時(shí)，用力夾緊臀部，盡量使臀部有種向上提的感覺(jué)。開(kāi)始洗碗后，可以把身體向前傾30度左右，方便洗碗，但注意要保持背部挺直。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還能收縮松弛的臀部肌肉，達(dá)到瘦腿美臀的效果。
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