居家室內(nèi)運動減肥的方法
對于居家女性來說,很少有機會外出減肥,所以都會選擇室內(nèi)減肥,室內(nèi)減肥有什么方法呢?下面隨學習啦小編一起來看看吧。
居家室內(nèi)減肥的運動
居家室內(nèi)減肥運動1、健身操
暴飲暴食、缺乏運動,使得脂肪囤積,瘦身操可以針對局部塑形,還可以改善腸道消化功能,達到縮小食量的效果。隨著節(jié)奏感十足的音樂,在不斷變換的動作中充分燃燒脂肪,及時運動很長時間你也不會感到無聊。
居家室內(nèi)減肥運動2、壁球
壁球是一項高耗能的運動,能夠消耗掉人體大量的脂肪,在室內(nèi)輕松自如的運動。壁球運動一個人就能進行,靠墻壁或地板的將球彈回,考研運動者的反應速度,在精神高度集中的情況下做運動能夠加速血液的循環(huán),加速脂肪的燃燒,所以是一項非常有效的減肥運動。一小時能夠消耗600卡的熱量相當于6杯半奶茶的熱量,長期堅持效果十分明顯哦!
居家室內(nèi)減肥運動3、呼啦圈
閑著也是閑著,不如打開電視,拿起呼啦圈,開始你的瘦腰之旅吧!
居家室內(nèi)減肥運動4、爬樓梯
如果無法忍受室外的寒冷,就上下班爬個樓梯吧,即使只是短短的十分鐘也能有不錯的效果。
居家室內(nèi)減肥運動5、熱舞
只有你自己在家?那就打開CD,盡情隨著音樂扭動身體吧,在熱舞的中盡情享受揮汗的樂趣吧!
居家室內(nèi)減肥運動6、仰臥起坐
睡前做做,能讓脂肪燃燒一整晚。
居家室內(nèi)減肥運動7、瑜伽
下載一些瑜伽教程,開始你的健康減肥之路吧。要注意:瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調(diào)整,如果有不懂的地方,可以去咨詢家附近健身房的教練,他們一定會熱情為你指點的。
居家室內(nèi)減肥運動8、啞鈴
啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。
居家室內(nèi)減肥運動9、健身球
健身球是種很有樂趣的瘦身工具,在減肥的過程中能訓練人的身體協(xié)調(diào)平衡能力。如果你不知道怎么玩的話,也可以去買書,或者下載教程去學習。
居家室內(nèi)減肥運動10、跑步機
春節(jié)期回來多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際,你卻在這里為了瘦身揮汗如雨,開春以后你必然會比她們更健康跟苗條。
居家室內(nèi)減肥動作
動作1、3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
動作2、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
動作3、挺進步行
把左腳向前邁進一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復做之前的動作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復做。
動作4、啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。
動作5、跳韻律操
買一張韻律操VCD跟著跳,不但可以針對身體某一部位進行鍛煉,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。此外,還可以在陰雨朦朧的天氣里,為家里增加一點活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!
居家室內(nèi)運動減肥的種類
1、耐力性運動。
適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2、力量性運動。
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練,是消耗脂肪的有效運動,適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3、球類運動。
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運動。
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