六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>新聞資訊>體育>

女性瑜伽減肥的方法

時間: 嘉銘873 分享

  對于大多數(shù)女性而言,最注重的就是體重,一旦你開始不注意飲食、不持續(xù)運(yùn)動,身體自然而然就會開始增肥,所以,大多數(shù)女性都會做瑜伽來減肥塑身。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  女性瑜伽減肥法

  柔軟如少女的身軀,美麗纖細(xì)的腰身,是每個女人的夢想。不必大蹦小跳,安安靜靜地修身養(yǎng)性,傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜珈,就能讓你有意外收獲。瑜珈在雕塑外形的同時,還給人一種來源于內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外,由外而內(nèi)的鍛煉后,你會驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)己經(jīng)變了個樣子。

  瘦腰原理:瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。

  優(yōu)點(diǎn):健康,除了瘦身,還能緩解壓力;若你減肥心切,急著想見到體重計上的數(shù)字減少,倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動,但是如果想長期保持身材,那瑜珈減肥絕對是首選。

  弊端:瘦腰速度緩慢,需要長期堅持;練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo),在家自行練習(xí)瑜伽可能會因?yàn)閯幼鞑坏轿换蛘呤遣僮鞑划?dāng),對身材造成傷害。

  女性瑜伽減肥注意事項(xiàng)

  1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時,喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。練習(xí)結(jié)束后,30~40分鐘后方可進(jìn)食。

  2、清晨時瑜伽練習(xí)最佳時間:應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間,爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí),早飯之前或晚飯后是瑜珈鍛煉的最佳時間。

  3、好的環(huán)境很重要:倆愈加的時候盡量去專門健身室或者專門老師的指導(dǎo)下訓(xùn)練

  4、按你的極限而為:如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的法,絕不可以超出身體的能力。

  5、衣著有講究:瑜珈練習(xí)時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲,除去身上所有佩帶之物,盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺,這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時效果更好,因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡,如果想在練功后用熱水淋浴,應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。

  6、經(jīng)期要注意:經(jīng)期不要做過于強(qiáng)烈的動作。事實(shí)上,經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運(yùn)動,特別是對腹腔作用較劇烈的運(yùn)動。

  女性瑜伽減肥小技巧

  1、如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。

  2、練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食:保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。

  3、入浴前后半小時不要做瑜伽:血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

  4、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺,比完成姿態(tài)更重要。

  5、集中意識在身體的某個部位,不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。

  6、若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

  7、每次不要從頭至尾只做一種體位法:為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴(yán)重。

  8、呼吸頻率不平穩(wěn)時,可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個姿式,不但達(dá)不到效果,反而會產(chǎn)生反效果的情形。

  9、保持完成姿勢時的呼吸數(shù),以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可,往后再慢慢增加次數(shù)。

女性瑜伽減肥相關(guān)文章

1.有效減肥的瑜伽動作

2.瑜伽可以減肥嗎

3.瑜伽減肥的方法

4.高效瑜伽減肥的方法

1803558