減肥運動分哪些種類
對于大多數(shù)人而言,運動是減肥瘦身的一個絕妙方法。運動過程中不僅能享受運動帶來的速度與激情,還能在運動過后感受減肥瘦身的喜悅,這難道不值得你開心嗎?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
最快最有效的減肥運動
1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個"0"就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。
5、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊?,兩段慢游再接兩段快游等。
掌握運動減肥的技巧
1、開始運動-前2周體重
剛開始運動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這么快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因
為做了運動而放心大吃大喝,保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。
2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性,可以持續(xù)性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動為主
,效果才會好。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法,又稱為無氧運動或是重量訓(xùn)練,例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力
運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主,效果不會太好,因為肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之后運動,會讓新陳代謝提升,并在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關(guān)系,所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
變化運動減肥的種類提升樂趣
健走搭配慢跑或踩踏步機,或者刻意將跑步機調(diào)不同頻段,增加運動的難度與挑戰(zhàn),“變化不同的運動種類”也可以幫助求新求變的你,排除每天都做同一種運動的無聊感。
并不是每種運動都能減重,也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的,到底哪些對減重最適合?我們建議以下運動,也會在接下來的篇幅中,挑選最容易施行的運動,提供處方呦!
1、健走
健走消耗的熱量雖然不太高,但是因為溫和、簡易,所以很容易持續(xù)下去,而且不用特殊的場地或設(shè)備。
2、騎腳踏車
腳踏車是溫和的有氧運動,能有效燃燒脂肪,并運動到全身主要的大肌群。而且,不論是固定或移動式的騎腳踏車,消耗的熱量差不多,可自行選擇。
3、低衝擊有氧舞蹈
想減重的人最好選擇低衝擊有氧舞蹈,因高衝擊有氧舞蹈強度及衝擊力太大,容易對腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害。
4、慢跑、爬樓梯
體適能力不錯或體重在標(biāo)準(zhǔn)值10%左右的輕微肥胖者,做上述3種運動已經(jīng)很輕松時,就可以進階,試著慢跑、爬樓梯。運動并不一定要把自己弄得流了一身汗才算,最重要是持之以恆,把它融入生活中,這樣一來就容易多了,讓你沒有藉口說No!
5、爬山、健行、打球
這類型的運動,運動量大,而且不易每天進行。
請注意,如果只是1個星期做1次,運動次數(shù)是不夠的,而且很容易造成運動傷害,最好平日搭配其他類型的運動,可增加運動豐富度及生活樂趣。
6、游泳
游泳可消耗很多熱量,但也會使胃排空的速度增加。
請注意,游泳后不要大吃大喝,以免吃進的食物超過運動消耗的熱量,反而致胖。
7、太極拳、瑜珈、普拉提
可非常溫和、漸進式地調(diào)節(jié)體重、緊實身材曲線。
請注意,如果期待能有效快速瘦身,你可能就會大失所望喔!它們達不到大量燃脂的功效。
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