上班族怎么減肥的方法
上班族怎么減肥的方法
班族們總是在為找不到適合的運(yùn)動(dòng)減肥方法而苦惱，一想到每天看看自己的贅肉體積在無(wú)限增大，內(nèi)心的荒涼就油然而起。怎么辦?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
上班族桌子減肥運(yùn)動(dòng)
1、背部拉伸
站立，面向桌子，雙腿分開(kāi)與髖部同寬，將手臂往前平舉，手扶桌面屈膝;然后兩腳后退一步，使背往下壓，并提臀收腹，拉長(zhǎng)脊背。這樣可以鍛煉背部肌肉和大腿后側(cè)肌肉，同時(shí)也使其得到拉伸，有效緩解這些肌肉的疲勞。
2、蹲坐
背對(duì)桌子，挺直后背，半蹲，后背緊貼桌沿，向前平舉雙手。這樣可以鍛煉腿部肌肉，以及可以有效緩解因久坐引起下肢浮腫的不良癥狀，同時(shí)也能加強(qiáng)下肢血液循環(huán)。
3、單腿站立
在桌旁側(cè)身站立，用右手扶著桌面，彎曲左腿膝蓋，并抬高右腿，令雙腿交叉，且用小腿纏繞，平舉左手打開(kāi)，如圖所示。如果想增加動(dòng)作難度加強(qiáng)對(duì)右手的鍛煉，你可以離開(kāi)桌面自己找平衡。
上班族椅子減肥操
1、雙腿微微打開(kāi)，屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度角，腳掌朝向前方，上身挺直，腰背肌肉盡量往上伸展，收起腹部肌肉，令上身與大腿成90度直角，雙手扶在各自的大腿上。
2、然后上身往前傾出，脖子與頭部也與上身連成直線，傾出的上身與大腿成60度角，兩手依然扶在大腿上，隨著上身的俯下，手臂往后屈肘。
3、在保持這個(gè)往前傾出上身的姿勢(shì)下，抬起臀部，令屁股與椅子相離，大腿與小腿之間的夾角隨之拉開(kāi)，腰背保持挺直，不要向后拗腰，也不要往前過(guò)分地俯下。
4、臀部進(jìn)一步抬高。令膝蓋繃直，大腿與小腿連成直線，上身與大腿的角度也隨之拉開(kāi)，直至全身站直位置，雙手始終扶著大腿。
上班族運(yùn)動(dòng)減肥小習(xí)慣
上班族運(yùn)動(dòng)減肥小習(xí)慣2、做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
大部分人會(huì)在大學(xué)期間形成自己運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，至少有一項(xiàng)特別喜歡的運(yùn)動(dòng)，那就justdoit好了。如要要嘗試一個(gè)新運(yùn)動(dòng)，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)至少堅(jiān)持三周。如果三周后你仍然認(rèn)為自己不喜歡這樣的
運(yùn)動(dòng)，那時(shí)再放棄。然后再尋找其他的運(yùn)動(dòng)方式，直到找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。要知道，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的成就感甚至不亞于工作!
上班族運(yùn)動(dòng)減肥小習(xí)慣3、要找一個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴
不管是單人運(yùn)動(dòng)還是集體運(yùn)動(dòng)，和一個(gè)“志同道合”的伙伴一起運(yùn)動(dòng)是件快樂(lè)的事情，而且他是很好的督促人，因?yàn)槟銜?huì)有一種責(zé)任感，不能在朋友面前談及放棄運(yùn)動(dòng)的念頭。盡量選擇一個(gè)和你的體形差不多的人做為運(yùn)動(dòng)伙伴。
上班族運(yùn)動(dòng)減肥小習(xí)慣4、慢慢地開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
一嘴吃不了胖子，同理，一次運(yùn)動(dòng)去不了渾身贅肉。一開(kāi)始就爬23層樓梯或圍繞操場(chǎng)跑1小時(shí)，肯定會(huì)讓你失去信心，心灰意冷的挫折感和渾身酸痛不適，很容易把人帶回原來(lái)狀態(tài)。開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，慢慢適應(yīng)，逐漸提高運(yùn)動(dòng)量。
上班族運(yùn)動(dòng)減肥小習(xí)慣5、注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
上班族運(yùn)動(dòng)減肥小習(xí)慣6、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
上班族運(yùn)動(dòng)減肥小習(xí)慣7、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。
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