什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方法
運(yùn)動(dòng)使我們?nèi)粘Ｉ钪惺褂玫淖疃嗟臏p肥方法之一，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能幫助我們鍛煉全身肌肉、促進(jìn)全身新陳代謝，還能有效的幫助我們促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，達(dá)到減肥的功效。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)
1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)"0"就是1分鐘的心率。
2、休息時(shí)間最小化。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
5、快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
減肥運(yùn)動(dòng)有什么優(yōu)勢(shì)
減肥運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)1、通過運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，增加基礎(chǔ)代謝量，身體就很難發(fā)胖。
減肥運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)2、根據(jù)運(yùn)動(dòng)交感神經(jīng)的工作變得活躍的話，體脂就會(huì)容易燃燒，這也是優(yōu)點(diǎn)。
減肥運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)3、運(yùn)動(dòng)因?yàn)槟芸刂埔葝u素的分泌，體脂的合成就會(huì)變緩慢。
雖然那么說，因?yàn)閮H僅運(yùn)動(dòng)的話沒有效率性，用吃飯對(duì)策抑制體內(nèi)脂肪的形成，并且運(yùn)動(dòng)形成肌肉，形成體內(nèi)的脂肪容易燃燒的身體?？傊@2個(gè)準(zhǔn)備好之后，健康的減肥才是有可能的。
減少體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)有2種。一個(gè)是為了效率很好地燃燒體脂的有氧運(yùn)動(dòng)。另一個(gè)是鍛煉肌肉，容易很好的燃燒體內(nèi)脂肪的無氧運(yùn)動(dòng)。
在這里說一下關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)，不過，所說的有氧運(yùn)動(dòng)想要充分地吸收，就要做到全身都運(yùn)動(dòng)起來。代表性的有步行、游泳、騎腳踏車等。
因?yàn)橹救紵臅r(shí)候會(huì)消耗很多氧氣，像這些一樣地不斷地從體內(nèi)取氧放入的運(yùn)動(dòng)，分解甜性和脂肪，再排除體外，最終回到能源起源，對(duì)于燃燒脂肪非常有效，脂肪作為能源起源開始燃燒，必須持續(xù)20分以上。所以要想做這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)最低持續(xù)做20分以上吧。
瘦身運(yùn)動(dòng)拼命做了為什么還是瘦不下來?每天都堅(jiān)持爬樓梯、跑步還是擺脫不了一身的肉肉?原來運(yùn)動(dòng)減肥也有特定規(guī)則，而正是一些瘦身盲點(diǎn)拖延了你的減肥進(jìn)度!
運(yùn)動(dòng)減肥為什么無效
運(yùn)動(dòng)減肥無效果原因1：爬樓梯不能只看高度不算時(shí)間
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來?問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)啦!但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘?10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪。
運(yùn)動(dòng)減肥無效果原因2：鍛煉了肌肉卻沒有燃燒脂肪
報(bào)章雜志上總是有許多肌力運(yùn)動(dòng)的介紹，不管針對(duì)什么部位都應(yīng)有盡有。你每天乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大!問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會(huì)苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧!
運(yùn)動(dòng)減肥無效果原因3：維持一種運(yùn)動(dòng)方式過久
每天起床第一件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升。這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。
運(yùn)動(dòng)減肥無效果原因4：走路不是走走就好
下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。
運(yùn)動(dòng)減肥無效果原因5：不是流汗越多就瘦的越快
為了流更多的汗，你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是穿著塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。
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