通常女性能使用到的減肥方法很有限，因為適應不良高強度的運動，所以只能選擇簡單柔和的。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。

女性運動減肥計劃

　　女性運動減肥計劃一、清晨運動

　　根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、后補充足夠的水分。

　　如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。

　　女性運動減肥計劃二、緊致肌肉燃燒更多脂肪

　　肌肉越多越容易燃燒更多的卡路里。如果你沒有做負重練習或是刺激心臟運動的時間，不妨建議你快步行走或者在上下樓時拿上1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。對緊致肌肉和燃燒更多脂肪都很有效果。

　　女性運動減肥計劃三、注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　女性運動減肥計劃四、用鼻子呼吸

　　每當運動時，都盡量通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是張開嘴巴出氣，這樣即能穩(wěn)定心律又能增強耐力，從而達到燃燒更多的卡路里。

　　女性運動減肥計劃五、加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　女性運動減肥計劃六、運動多樣化

　　如果每天做同一種運動，會使身體很容易就適應了，從而使體內很多卡路里也會停止燃燒。因此，如果每天選擇不同的運動方式，如今天是慢跑，明天就騎自行車或是游泳;總之要保持每天身體好動!才能消耗更多的卡路里。

　　女性運動減肥計劃七、走路時后腳跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　女性運動減肥計劃八、甩包煉手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

　　女性運動減肥計劃九、安排好運動時間

　　在運動前1個半小時吃一些低蛋白質食物，能使運動練習比以往更持久和燃燒更多的卡路里。若是進食時間離運動時間越近，血液就會沖入胃里，將會影響運動效果。還有您知道運動減肥效果最佳的時間嗎?

　　女性運動減肥最優(yōu)時間

　　上午時段：早餐后3小時至午餐前

　　下午時段：午餐后3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐后3小時至睡前

　　為什么飯后不宜馬上運動?

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　女性運動減肥有哪些好處

　　1、促進新陳代謝。

　　運動能恢復對新陳代謝的調節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成。

　　肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng)。

　　運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能?！　?lsquo;

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進胃腸蠕動。

　　動改善了腹腔內臟活動的調節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、 增加大腦活力。

　　運動調整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

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