不同腿型的瘦腿方法有哪些
不同腿型的瘦腿方法有哪些
每個(gè)女人都渴望擁有一雙筆直修長(zhǎng)的腿。長(zhǎng)腿不僅能瞬間拔高你的身高，還能讓你能輕松駕馭各種類型的衣服，可是事與愿違，大多數(shù)美眉的腿型都有各種各樣的缺點(diǎn)。怎么瘦下來?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
脂肪型腿的瘦腿方法
脂肪型的胖腿用手指捏起來最胖的地方可以整塊抓起來，一般這類型人全身都會(huì)堆積脂肪，形成原因主要是缺乏運(yùn)動(dòng)，從而使得脂肪堆積在腿部，平時(shí)應(yīng)該要增加運(yùn)動(dòng)量來消耗脂肪。不一定要高強(qiáng)度的鍛煉，只要幾個(gè)小動(dòng)作或小姿勢(shì)就能達(dá)到美腿效果。
脂肪型腿的瘦腿方法一
1、趴在地上，雙手握拳，屈肘撐起上身。兩腿伸直，腳尖著地。抬起頭部，眼睛看前方。
2、抬起右腿，停留1秒后換左腿抬起。兩腿交替重復(fù)10次。
脂肪型腿的瘦腿方法二
1、站姿，雙腿伸直并攏，腰背挺直，兩手叉腰，目視前方。
2、一腿向前踏，一腿下彎形成弓步。左右腿交替進(jìn)行5次。
脂肪型腿的瘦腿方法三
1、站姿，雙腿伸直并攏，兩手叉腰，挺直腰背，兩眼平視前方。
2、慢慢地將腳跟提起，只用腳尖支撐，保持10秒后慢慢下降。共重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以增加肌肉及拉長(zhǎng)跟腱。
水腫型腿的瘦腿方法
水腫型的胖腿是因?yàn)橄律矸e聚水分太多，一般用手指按壓皮膚后抬起，皮膚會(huì)出現(xiàn)下凹狀況。造成這種腿部水腫的原因可能是淋巴液停滯、組織液流動(dòng)不順暢或者其他生理因素。所以水腫型的人想要瘦腿就需要配合利尿和流汗等方法來改善腿部水腫，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多走一些路，讓肌肉獲得適量運(yùn)動(dòng)，增加雙腿美感。如果情況嚴(yán)重的話應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，因?yàn)橛锌赡苁巧眢w出現(xiàn)了某些問題造成了循環(huán)不暢。
水腫型腿的瘦腿方法一
仰躺，抬起雙手雙腳，放松地?fù)u動(dòng)四肢，進(jìn)行30秒，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)。
水腫型腿的瘦腿方法二
1、走路的時(shí)候腰背挺直，用力擺動(dòng)雙臂，每天以此姿勢(shì)步行至少5分鐘。
2、走路時(shí)，腳步力量應(yīng)該從腳跟慢慢地轉(zhuǎn)移到腳尖，即腳跟先著地。
3、當(dāng)前腳完全著地后，后腳再抬起。
水腫型腿的瘦腿方法三
仰躺，雙手在身體兩側(cè)平放，雙腳抬起在空中畫圈，如踩單車一樣。動(dòng)作不用太快，約做2分鐘即可。
肌肉型腿的瘦腿方法
肌肉型的胖腿屬于肌肉發(fā)達(dá)型肥胖，捏起來贅肉不多，但是其實(shí)肌肉上附著了很多脂肪。這類型的人通常小時(shí)候喜歡運(yùn)動(dòng)，但是長(zhǎng)大后卻減少了運(yùn)動(dòng)量，從而導(dǎo)致肥胖。因?yàn)榧∪馐潜容^結(jié)實(shí)的，因此脂肪較難消除，所以選擇瘦腿運(yùn)動(dòng)時(shí)多以肌肉放松的為主。
肌肉型腿的瘦腿方法一
1、俯身，雙手手掌撐地，雙腿呈弓步，左腳在前屈膝，右腳在后，背部與地面平行。
2、臀部向下壓，后腿盡量伸直，保持5秒后換腿重復(fù)。兩腿交換共做10次。
肌肉型腿的瘦腿方法二
1、半蹲姿勢(shì)，用拳頭輕輕敲打大腿前側(cè)部分。
2、然后維持半蹲姿勢(shì)，用雙拳輕輕敲打大腿后側(cè)及臀部。
肌肉型腿的瘦腿方法三
1、坐在地上，雙腿向前伸直并攏，用拳頭輕輕敲打或用雙手掐捏雙腿外側(cè)部分。
2、張開雙腿，用拳頭輕輕地敲打或用雙手掐捏腿部?jī)?nèi)側(cè)。
混合型腿跳繩瘦腿方法
混合型是綜合了肌肉、水腫和脂肪型，很多下半身肥胖的人都屬于這類型，所以很不容易減肥。如果你屬于這種肥胖類型，那么就要綜合以上三種類型的解決方法，循序漸進(jìn)地慢慢改善腿部肥胖問題，不要操之過急，平時(shí)要以運(yùn)動(dòng)為主，多吃蔬菜水果，改善肥胖癥狀。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠快速燃燒卡路里，消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，既能翹臀又能快速瘦腿。但是要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，消除小腿水腫，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看，接下來就跟小編一起看看跳繩瘦腿操吧。
跳繩瘦腿操第一步：基本跳轉(zhuǎn)
將跳繩繞過頭頂，甩在腳后(如左圖)。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行(如右圖)。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。
跳繩瘦腿操第二步：高步彈跳
重復(fù)復(fù)用單腳起跳(如左圖)，再加上一個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘(如右圖)。然后繼續(xù)休息一分鐘。
跳繩瘦腿操第三步：復(fù)用單腳起跳
往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后(如左圖)。右腳單腳獨(dú)立(如右圖)。在接下來的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。
跳繩瘦腿操第四步：組合跳轉(zhuǎn)
重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)(如左圖)，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習(xí)(如右圖)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。
跳繩瘦腿操第五步：耐力跳
無論是做基本的跳躍運(yùn)動(dòng)或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那么，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復(fù)五次。目標(biāo)是至少完成共600下跳躍。
英國(guó)健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
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