什么運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法
什么運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法
在日常生活中我們可以采用的運(yùn)動(dòng)減肥方法有很多種，比如慢跑、騎自行車(chē)，或者使用啞鈴等等各種減肥健身器具，都能達(dá)到減肥的功效，那除此之外還有哪些是適合我們的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法1、盡量讓你的身體多活動(dòng)
如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時(shí)候站起來(lái)聽(tīng)電話，來(lái)回踱步，而不是整個(gè)人坐在椅子上;不要花太多的時(shí)間在電腦旁，多站起來(lái)走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法2、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車(chē)，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法3、慢跑/散步
沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，適合所有人群，如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車(chē)。跑步不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來(lái)自于jogging 和walking 兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來(lái)，來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
經(jīng)常慢跑對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法4、重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。
運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。
運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
1、與一位或幾位好友共同鍛煉。
好友一起鍛煉，相互間可以起到督促和勉勵(lì)的作用，而且能夠避免一人鍛煉時(shí)的孤獨(dú)感，以及出現(xiàn)不測(cè)情況時(shí)有人照應(yīng)。
2、運(yùn)動(dòng)量要適宜。
不同季節(jié)、不同環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。一般情況下，每次鍛煉時(shí)只要身體出汗，那健身的目的就算達(dá)到了。不可為了追求“立竿見(jiàn)影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時(shí)候，更要注意鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。
3、不要制訂太嚴(yán)格的鍛煉時(shí)間表。
健身鍛煉貴在堅(jiān)持，如果所訂的時(shí)間表過(guò)于苛刻，會(huì)讓你感到壓力太大而難于堅(jiān)持。剛開(kāi)始鍛煉一定要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。
4、精神高度緊張和情緒劇烈波動(dòng)時(shí)不宜進(jìn)行鍛煉。
臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動(dòng)的時(shí)候，不能進(jìn)行鍛煉，否則會(huì)出現(xiàn)損傷身體和引起精神疾病的現(xiàn)象，這一點(diǎn)要切記。
5、選擇好鍛煉地點(diǎn)。
第一不要太偏僻，既浪費(fèi)時(shí)間，又不安全;第二不要在鬧市繁華地帶鍛煉，這些地方行人多，來(lái)往車(chē)輛多，環(huán)境和空氣質(zhì)量都無(wú)法保證，且容易分散你的注意力。
6、不要為追求時(shí)尚而改變自己的鍛煉習(xí)慣。
比如，有些專家認(rèn)為爬山好，有些人以為有氧運(yùn)動(dòng)可行，諸如此類(lèi)的鍛煉方式舉不勝舉。但是，時(shí)髦的鍛煉方式并不一定適合你。
7、改變不良的飲食、生活習(xí)慣。
控制蛋白質(zhì)和谷類(lèi)食物的攝入，按時(shí)上床休息，不吃零食，不吸煙和過(guò)量飲酒，調(diào)整好自己的心態(tài)。
8、經(jīng)常嘗試新的鍛煉發(fā)方式。
從事健身運(yùn)動(dòng)的保健專家認(rèn)為，任何一種鍛煉方式都有它的長(zhǎng)處和不足。只要是對(duì)人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。
9、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時(shí)，你還須注意自己的飲食問(wèn)題，均衡營(yíng)養(yǎng)。在鍛煉的同時(shí)多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀況的目的。
10、不必去高檔俱樂(lè)部。
不要在朋友的攛合下到高檔健身場(chǎng)所鍛煉，你考慮自己的經(jīng)濟(jì)狀況嗎?你適合她給介紹的這種時(shí)尚方式嗎?即使如此，在這種環(huán)境中，鍛煉者的心理波動(dòng)大，生理節(jié)律相對(duì)不平衡，而且由于人多，場(chǎng)所擁擠，空氣污染，反而不利于健身。
運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前
為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)?
1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
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