做高溫瑜珈減肥的方法
做高溫瑜珈減肥的方法
瑜伽減肥是廣大女性朋友都喜歡的減肥瘦身方式之一，瑜伽減肥的效果怎么樣也已經被廣大女性朋友所熟知，所以瑜伽才會越來越火。那高溫瑜伽的效果怎么樣呢?下面就跟學習啦小編一起來看看吧。
高溫瑜伽減肥有效嗎
高溫瑜伽”是的一種熱門的新興瑜伽流派，從字面上理解，它就是讓人處于一個較高溫的環(huán)境中做瑜伽運動，但這也只是表象的解釋罷了。更具體的意思則是，高溫瑜伽是讓人處于38～42度之間，且室內的濕度適宜、通風良好。同時，再結合特定的伸展瑜伽姿勢和專業(yè)的瑜伽呼吸方法，每次練習持續(xù)在90 分鐘以上。這樣的高溫瑜珈會使身體會大量的排汗排毒，從而達到快速瘦身塑形的效果，同時，這對身體的放松和肌肉的強化都有很大的幫助。
高溫瑜珈減肥注意事項
高溫瑜伽注意事項1、練習前先做熱身動作
練習前，先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性，防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應，要馬上停止運動。轉回到常溫環(huán)境，在空氣流通的地方休息。
高溫瑜珈在練習中需要跟多氧氣的供給，在練習過程中要注意調整呼吸，保持體內氧氣充足。避免運動傷害。
高溫瑜伽注意事項2、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
高溫瑜伽注意事項3、補水功課做到位
高溫瑜珈會消耗人體大量水分，練習者會經常出汗。一個正常人練習一個小時可能會消耗將近一升水。此時，如果飲水不足，身體會感覺很難受，甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此，在開始練習前，應該喝一大杯水，練習過程中也要注意補水。不要在做完后才大量喝水，這樣會增加心臟負擔，造成一些器官血液供給跟不上。
由于高溫瑜珈練習中會大量出汗，所以要不斷補充水分，防止身體缺水。
高溫瑜伽注意事項4、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，進而提高自身的覺察力。
高溫瑜伽注意事項5、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
高溫瑜伽注意事項6、意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
高溫瑜伽減肥小貼士
TIP 1：選擇透氣、舒適的運動服，最好是短袖短褲，這樣裸露的肌膚更容易排汗。當然，要是有專業(yè)的瑜伽服當然是更好的了。
TIP 2：做瑜伽前的2個小時內最好不要進食，不然在練習的過程中，可能會有惡心的感覺。一般，我會在練習前的20分鐘喝一杯白開水來補充水分。
TIP 3：瑜伽練習前，要做準備活動，且一定要做完整的一套瑜伽。我是在健身房報的瑜伽課程，所以我一般就是上課不遲到，保證完整的瑜伽練習，這樣才有減肥效果。
TIP 4：在瑜伽的練習過程中，不要隨意的中斷運動。隨意的走出教室對老師和別的學員都是不尊重的行為。如果你實在是感覺堅持不了的話，可以先稍作休息，再加入到練習之中。
TIP 5：運動結束后的1小時內也不能進食。瑜伽練習結束后的半小時，可以先洗個澡，放松下肌肉。之后的飲食里可以多吃一些鈉含量豐富的堿性食品，這是很有利于消除運動后的疲勞的。
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