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做瑜伽怎么減肥的好方法

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  瑜伽是眾多白領(lǐng)及居家婦女最熱衷的減肥方法,但是卻不知道在練習(xí)瑜伽時(shí)要注意哪些事項(xiàng),所以經(jīng)常會遇到各種各樣的問題。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  簡單瑜伽減肥方法

  第一:空腹練習(xí)

  練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài),可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng),削弱瑜伽體位對身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

  第二:用鼻呼吸

  空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

  第三:適量喝水

  瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟,促進(jìn)腸子蠕動,幫助消化,預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內(nèi)毒素,同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì),滋潤腸胃和肌膚。

  第四:莫存攀比

  瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動,而并排是一種競技比賽,練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比,否則會因爭斗心而牽動情緒,產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài),破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較,以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則,日子有功,自會進(jìn)步。

  第五:量力而為

  每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)按照個(gè)人體能,量力而為,跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員,練習(xí)高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機(jī)會,產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。

  第六:沐浴護(hù)膚

  瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。洗澡時(shí),水溫亦不應(yīng)過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。

  第七:聆聽身體

  要徹底感受瑜伽對身心的感覺,必先要集中精神,細(xì)心聆聽身體的聲音,感受每一個(gè)動作和呼吸對身體的反應(yīng)。練習(xí)時(shí),如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí),莫要逞強(qiáng),強(qiáng)迫完成整套動作,應(yīng)慢慢停止練習(xí),并通知導(dǎo)師,等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。

  第八:持之以恒

  瑜伽與其它運(yùn)動一樣,也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同,各人體質(zhì)

  的差別,所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽,都要按照指導(dǎo)和持之以恒的練習(xí),保持定期練習(xí)瑜伽的習(xí)慣,抱著「不求成功,只求練功,功到自然成?!沟恼_態(tài)度,才能日見成效。

  第九:運(yùn)動安全

  一般來說,瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過,患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人,更要注重運(yùn)動的安全。因?yàn)槟承╄べず粑绑w位,對身體會構(gòu)成負(fù)荷或壓力,令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見,并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài),以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。

  瑜伽減肥注意事項(xiàng)

  1、練習(xí)時(shí),一定要保持室內(nèi)相對安靜,空氣一定要流通。

  2、地點(diǎn)可選在床上,但不要在太軟的床上練習(xí),如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光腳練習(xí)即可。

  3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí),應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。

  4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應(yīng)該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

  5、如果光盤中動作的節(jié)奏過快,那么說明你選擇的光盤基本沒有學(xué)習(xí)價(jià)值,可以放棄。練習(xí)瑜伽時(shí),每個(gè)動作一定都要保持3至5次呼吸,練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。

  6、家中進(jìn)行健身,毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng),瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽,才會事半功倍。

  7、瑜伽有大量的扭、轉(zhuǎn)、壓等動作,如果吃飯的話會擠壓你的胃,你會感覺到惡心,所以最好空腹。實(shí)在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。而且練習(xí)瑜伽時(shí)建議大家之前一個(gè)小時(shí)不要喝水。

  8、瑜伽運(yùn)動做完后不能馬上吃飯,否則會引起胃部不適!嚴(yán)重的會引發(fā)胃炎或者胰腺炎。

  9、經(jīng)期時(shí)不能練習(xí)瑜伽,那樣會引起經(jīng)血倒流。建議經(jīng)期的前三天休息,之后再做一些簡單的動作。如果是懷孕了,孕期前三個(gè)月不可以做任何的瑜伽動作,因?yàn)榍叭齻€(gè)月是不穩(wěn)定期,過了三個(gè)月那你可以簡單的做一些體位法,但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢都不要去練習(xí)。

  10、練習(xí)瑜伽時(shí)別帶太多的飾品,那樣會增加你的束縛,最好什么都不要帶。

  瑜伽減肥有哪些好處

  1.瑜伽姿勢中的各種伸展動作,如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單,但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán),起到燃燒脂肪的作用。

  2.身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán),能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位,如腰部、臀部以及腿部。

  3.扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪,幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。

  4.身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。

  溫馨提示:各式各樣的瑜伽減肥動作一定要配合好準(zhǔn)確的呼吸方法,一定要找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因?yàn)椴徽_的呼吸方法會給身體造成壓力,影響減肥的效果,甚至有副作用。

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