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秋季怎么減肥的運動方法

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秋季怎么減肥的運動方法

  秋季,很多朋友都喜歡在這個季節(jié)吃喝,而且不運動,所以會胖起來,有什么方法能夠幫助她們減肥嗎?下面隨學習啦小編一起來看看吧。

  秋季什么運動減肥最快

  秋季什么運動減肥最快之一:散步

  散步是一種休閑活動,也是一種很好的有氧運動,每天步行半個小時~一個小時的時間能夠很好的減肥瘦身哦,散步的時候,你可以是聊天、聽音樂或者是做其他的事情,都能夠起到減肥瘦身的效果,想要減肥的朋友們趕緊試試看哦。

  秋季什么運動減肥最快之二:仰臥起坐

  仰臥起坐可是瘦腰腹的絕佳動作,在剛開始的時候每周保持三次,每次25個的樣子,很多人都喜歡把仰臥起坐的時間安排在睡前,而實際上做仰臥起坐最佳的時間是在早上,只要你堅持每天都做,并且每個動作都做到位的話,一個月之后小肚子就會消失不見。

  秋季什么運動減肥最快之三:游泳

  初秋的天氣也有點熱,這個時候有用是非常不錯的選擇哦,游泳可以活動全身各處的關節(jié),需要注意的是在游泳之前一定要做好充分的熱身運動,把關節(jié)都活動開了,才能夠下水,而且游泳的時間維持在30分鐘左右為好。

  4秋季什么運動減肥最快之四:健身操

  健身操運動可以根據自己的喜好來選擇,例如拉丁舞、有氧搏擊、街舞等都是很能夠燃燒脂肪的減肥運動。

  5秋季什么運動減肥最快之五:伸展運動

  伸懶腰每個人都會吧,你知道嗎?每天花上三五分鐘來伸展你的胳膊和腿,能夠讓身體更靈活,拉伸背部的肌肉,具體的做法就是將雙腳打開到雙肩同寬,雙手向上,然后把腿并在一起,彎腰,讓手指碰到腳尖,維持30秒,然后重復這個動作3~5分鐘,做了一段時間之后你會發(fā)現(xiàn)手臂的線條優(yōu)美了,背部的肌肉也緊實了。

  秋季瑜伽減肥小妙招

  秋季瑜伽減肥小妙招一:起始式

  這個是基礎體式,在進行比較困難的瑜伽體式之前,先練習基礎拐杖式,可以使運動的微妙氣息流經四肢,起到活膚、鍛煉身體每塊肌肉的作用。

  1、坐在墊子上,雙腳并攏,腳尖向上。挺直上半身,雙手手掌壓地。

  2、用盆骨和腿部的力量來拉伸雙腿,每一次拉伸需要保持5-10個深呼吸。如果有需要,手肘可以彎曲,調整姿勢。

  3、最后雙手合十置于胸前,閉目冥想,想象全身已被拉伸開來,大概冥想1分鐘左右。

  秋季瑜伽減肥小妙招二:半蓮花單腿背部伸展式

  1、做出起始式,兩腿向前伸出。將右腿屈膝,腳掌放在左大腿根處。

  2、將右手盡量轉向背后,身體微微向前傾,用左手抓住左腳腳尖。

  3、將上半身向前傾,直至上半身壓在大腿上。

  保持這個姿勢10秒鐘,如果你愿意,還可以更長點。休息20秒,然后用右腿重復同樣的練習。每條腿可以做兩次這個單腿交換伸展式。

  秋季瑜伽減肥小妙招三:單腿跪伸展式

  1、做出起始式,兩腿向前伸出。將右腿屈膝,使右小腿置于右大腿側邊。

  2、身體微微向前傾,用雙手抓住左腳腳尖。

  3、將上半身向前傾,直至上半身壓在大腿上,右手抓住左手腕,圈住左腳踝。

  保持這個姿勢10秒鐘,如果你愿意,還可以更長點。休息20秒,然后用右腿重復同樣的練習。

  秋季瑜伽減肥小妙招四:秋千式

  1、蓮花坐,雙手放在身體兩側,掌心向下,深長地吸氣,然后用雙臂向上撐起上身,重心放在雙手上,屏息,保持姿勢以舒適度為準,向前或向后搖擺身體(就象是蕩秋千一樣),呼氣,將臀部放回地板上,再打開雙腿,放松身體。

  2、重復動作3-5次,然后放松,繃直雙腿,舉起與地面成45度角,然后雙手拍打小腿肌肉。

  秋季運動減肥注意事項

  1.運動注意補水

  相比炎熱的夏季,秋季涼快,運動出汗量減少。但是秋天干燥,皮膚失水變多,加上運動本身排汗,秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水,提高機體的熱調節(jié)能力,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節(jié)到最佳狀態(tài)。運動過程中也要適量補水,防止脫水現(xiàn)象。運動后不宜馬上喝水,一般過了5~15分鐘才喝水,喝水時候不要一下喝太多,要慢慢喝。

  2.做好充分熱身運動

  人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,這就增加了秋季運動受傷的風險。因此,在運動前一定要做好熱身運動,讓肌肉進入運動狀態(tài)后開始運動。

  3.運動不宜太過劇烈

  由于秋季的人的關節(jié)活動幅度減小,并且柔韌性減弱,建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主,進行力量訓練的頻率不要太高,強度最好為中等或偏低點的強度。

  4.保證充足睡眠

  俗話說“春困秋乏”,進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力,還能增加“瘦素”的分泌,提高基礎代謝力,讓減肥更有效果。

  5.多做戶外運動

  秋季天氣涼快,空氣也好,相比室內運動,做戶外運動更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪,還能放松心情,提高工作的效率。

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