秋季怎么減肥的運(yùn)動(dòng)方法
秋季怎么減肥的運(yùn)動(dòng)方法
秋季，很多朋友都喜歡在這個(gè)季節(jié)吃喝，而且不運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)胖起來，有什么方法能夠幫助她們減肥嗎?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
秋季什么運(yùn)動(dòng)減肥最快
秋季什么運(yùn)動(dòng)減肥最快之一：散步
散步是一種休閑活動(dòng)，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，每天步行半個(gè)小時(shí)~一個(gè)小時(shí)的時(shí)間能夠很好的減肥瘦身哦，散步的時(shí)候，你可以是聊天、聽音樂或者是做其他的事情，都能夠起到減肥瘦身的效果，想要減肥的朋友們趕緊試試看哦。
秋季什么運(yùn)動(dòng)減肥最快之二：仰臥起坐
仰臥起坐可是瘦腰腹的絕佳動(dòng)作，在剛開始的時(shí)候每周保持三次，每次25個(gè)的樣子，很多人都喜歡把仰臥起坐的時(shí)間安排在睡前，而實(shí)際上做仰臥起坐最佳的時(shí)間是在早上，只要你堅(jiān)持每天都做，并且每個(gè)動(dòng)作都做到位的話，一個(gè)月之后小肚子就會(huì)消失不見。
秋季什么運(yùn)動(dòng)減肥最快之三：游泳
初秋的天氣也有點(diǎn)熱，這個(gè)時(shí)候有用是非常不錯(cuò)的選擇哦，游泳可以活動(dòng)全身各處的關(guān)節(jié)，需要注意的是在游泳之前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，把關(guān)節(jié)都活動(dòng)開了，才能夠下水，而且游泳的時(shí)間維持在30分鐘左右為好。
4秋季什么運(yùn)動(dòng)減肥最快之四：健身操
健身操運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的喜好來選擇，例如拉丁舞、有氧搏擊、街舞等都是很能夠燃燒脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)。
5秋季什么運(yùn)動(dòng)減肥最快之五：伸展運(yùn)動(dòng)
伸懶腰每個(gè)人都會(huì)吧，你知道嗎?每天花上三五分鐘來伸展你的胳膊和腿，能夠讓身體更靈活，拉伸背部的肌肉，具體的做法就是將雙腳打開到雙肩同寬，雙手向上，然后把腿并在一起，彎腰，讓手指碰到腳尖，維持30秒，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3~5分鐘，做了一段時(shí)間之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂的線條優(yōu)美了，背部的肌肉也緊實(shí)了。
秋季瑜伽減肥小妙招
秋季瑜伽減肥小妙招一：起始式
這個(gè)是基礎(chǔ)體式，在進(jìn)行比較困難的瑜伽體式之前，先練習(xí)基礎(chǔ)拐杖式，可以使運(yùn)動(dòng)的微妙氣息流經(jīng)四肢，起到活膚、鍛煉身體每塊肌肉的作用。
1、坐在墊子上，雙腳并攏，腳尖向上。挺直上半身，雙手手掌壓地。
2、用盆骨和腿部的力量來拉伸雙腿，每一次拉伸需要保持5-10個(gè)深呼吸。如果有需要，手肘可以彎曲，調(diào)整姿勢(shì)。
3、最后雙手合十置于胸前，閉目冥想，想象全身已被拉伸開來，大概冥想1分鐘左右。
秋季瑜伽減肥小妙招二：半蓮花單腿背部伸展式
1、做出起始式，兩腿向前伸出。將右腿屈膝，腳掌放在左大腿根處。
2、將右手盡量轉(zhuǎn)向背后，身體微微向前傾，用左手抓住左腳腳尖。
3、將上半身向前傾，直至上半身壓在大腿上。
保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，如果你愿意，還可以更長點(diǎn)。休息20秒，然后用右腿重復(fù)同樣的練習(xí)。每條腿可以做兩次這個(gè)單腿交換伸展式。
秋季瑜伽減肥小妙招三：單腿跪伸展式
1、做出起始式，兩腿向前伸出。將右腿屈膝，使右小腿置于右大腿側(cè)邊。
2、身體微微向前傾，用雙手抓住左腳腳尖。
3、將上半身向前傾，直至上半身壓在大腿上，右手抓住左手腕，圈住左腳踝。
保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，如果你愿意，還可以更長點(diǎn)。休息20秒，然后用右腿重復(fù)同樣的練習(xí)。
秋季瑜伽減肥小妙招四：秋千式
1、蓮花坐，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，深長地吸氣，然后用雙臂向上撐起上身，重心放在雙手上，屏息，保持姿勢(shì)以舒適度為準(zhǔn)，向前或向后搖擺身體(就象是蕩秋千一樣)，呼氣，將臀部放回地板上，再打開雙腿，放松身體。
2、重復(fù)動(dòng)作3-5次，然后放松，繃直雙腿，舉起與地面成45度角，然后雙手拍打小腿肌肉。
秋季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水
相比炎熱的夏季，秋季涼快，運(yùn)動(dòng)出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動(dòng)本身排汗，秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時(shí)候不要一下喝太多，要慢慢喝。
2.做好充分熱身運(yùn)動(dòng)
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后開始運(yùn)動(dòng)。
3.運(yùn)動(dòng)不宜太過劇烈
由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時(shí)候不要做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。
4.保證充足睡眠
俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。
5.多做戶外運(yùn)動(dòng)
秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，做戶外運(yùn)動(dòng)更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。
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