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瑜伽減肥動作及減肥方法

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瑜伽減肥動作及減肥方法

  減肥是現(xiàn)在非常流行的一種趨勢,所以,現(xiàn)在的瑜伽也就非常流行了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  8個瑜伽減肥動作

  1.魚式抬腿仰臥

  雙手握成拳,屈肘放在胸部兩側(cè),以肘部為支點,上身抬起,雙腿并攏,然后抬起,保持與地面成45°,讓頭部后仰,保持姿勢呼吸3次。

  2.弓式俯臥

  雙手置于身體的兩側(cè),讓掌心向上。吸氣,膝蓋彎曲,讓雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持這個姿勢呼吸3次。

  3.仰臥起坐式坐下

  將雙腿向前伸直,然后屈膝,將雙手向前伸直,上身來回地后傾、挺直。反復(fù)做幾次直到累了為止。

  4.仰躺樹式仰臥

  讓兩腳掌相對,然后屈膝,讓腳掌盡量往里收,將雙手置于頭部兩側(cè),合十,然后屈肘,讓手腕緊貼頭頂,然后呼氣,讓雙手雙腿同時往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時往里收回。如此重復(fù)。

  5.鞍式跪坐

  將腰背挺直,將腳掌置于臀部兩側(cè),然后雙手互握肘部,置于腦后,上身后傾至貼地,稍停留,抬起上身,恢復(fù)跪坐姿勢。重復(fù)。

  6.坐姿蹬自行車

  雙手置于身體稍后的地方,上身后傾,雙腳抬起,屈膝,大腿不動,小腿做蹬自行車動作。反復(fù)做,知道累了為止。

  7.抱膝式仰臥

  將雙腿向前伸直,然后屈膝抬腿,用雙手抱住雙腿,以臀部為支點,前后搖擺。

  8.犁式仰臥在地上

  將雙腿并攏伸直,然后將雙手置于體側(cè),讓掌心貼地,然后慢慢舉起雙腿,使之垂直于地面,再抬起身體,然后雙手頂住髖部,讓腳尖貼地后,將雙手放下,保持姿勢呼吸3次。

  瑜伽減肥有什么好處

  1、調(diào)理生理,達(dá)到平衡 瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機(jī)能,達(dá)到強身鍵體的目的。

  2、消除緊張,平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張

  3、修心養(yǎng)性,厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

  4、特別功法,特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

  瑜伽減肥注意事項

  1.尋找適合自己的瑜伽類型

  瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

  2.別為身材害羞

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  3.保持平和的心態(tài)

  和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。

  4.不必追求極致

  你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,瑜伽重要的不僅是體式,更要注意調(diào)整呼吸,放松心情。

  5.選擇專業(yè)的瑜伽老師

  為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗豐富的老師。在專業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)。

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