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做有氧運(yùn)動減肥的方法

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  有氧運(yùn)動一直以來都是最適合減肥的,那么健康的有氧運(yùn)動哪些是具有燃脂減肥效果的呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  最健康減肥的有氧運(yùn)動

  一、自行車

  這是一項(xiàng)我們再熟悉不過的運(yùn)動了,它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起,也就是說,它不會占用我們多余的時間。

  適合人群:任何人,不論你是平常人還是運(yùn)動員,也不論你的年紀(jì)。

  運(yùn)動裝備:一輛自行車,如果你不是運(yùn)動員,一輛普通的自行車就可以了。

  運(yùn)動花費(fèi):除了自行車的正常維護(hù),你不需要任何額外的花費(fèi)。

  運(yùn)動效果:這是一項(xiàng)最易于堅持的運(yùn)動方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

  脂肪燃燒值:240卡/小時。

  運(yùn)動評價:最有利于堅持的運(yùn)動項(xiàng)目,最接近于自然,最經(jīng)濟(jì)。

  二、慢跑/散步

  沒有什么運(yùn)動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯,叫做“wogging”,它來自于慢跑和步行兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來,來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動的密不可分。

  適合人群:適合所有人群,最好選擇跑步如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話,如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。

  運(yùn)動裝備:運(yùn)動裝和跑步鞋。

  運(yùn)動花費(fèi):無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運(yùn)動場地。

  運(yùn)動效果:對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。

  脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時,散步:240卡/小時。

  運(yùn)動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。

  三、滑冰

  大大小小的滾軸冰場,真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

  適合人群:沒有什么年齡的界限,但建議你現(xiàn)在盡快學(xué),如果你目前還不會的話。

  運(yùn)動裝備:運(yùn)動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。

  運(yùn)動效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時,滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動,它還會提高你的肺活量。

  脂肪燃燒值:420卡/小時。

  運(yùn)動評價:如此簡便健身的運(yùn)動,趕快行動起來

  四、高爾夫

  高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動,其實(shí),它對女性也同樣適合,優(yōu)美的場地環(huán)境,適中的運(yùn)動量,讓你的身心都得到了鍛煉。

  適合人群:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

  運(yùn)動裝備:適合運(yùn)動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。

  運(yùn)動效果:這項(xiàng)運(yùn)動是和散步緊密結(jié)合在一起的,在一個18個洞的球場里,你走路的距離會達(dá)到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。

  脂肪燃燒值:約270卡/小時,一局的時間約為3個小時,所以可以燃燒掉810卡的熱量。

  運(yùn)動評價:身心雙受益的運(yùn)動項(xiàng)目,但是投入比較大。

  有氧運(yùn)動減肥五大誤區(qū)

  1.減脂時,有氧運(yùn)動比力量訓(xùn)練效果更好

  事實(shí)上,有氧運(yùn)動與力量的訓(xùn)練相結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。

  有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的,但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長時間提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。

  2.有氧運(yùn)動越多越好

  有氧運(yùn)動不失為一種有效的脂肪消耗辦法,但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉。

  3.低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動消耗更多脂肪

  運(yùn)動量達(dá)到最大心率的60%時,身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運(yùn)動強(qiáng)度再大一些,即最大心率的75%以上時,身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。

  也就是說你練得越苦,消耗的熱量也越多。

  4.先做有氧鍛煉,然后力量練習(xí),才能變苗條

  如果你把有氧活動放在前,由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量,那么你的體重可能不但不減輕,反而會增加。

  反過來,如果你先進(jìn)行力量練習(xí),你很快就能達(dá)到你所需要的狀態(tài),做好有氧運(yùn)動的準(zhǔn)備。

  5.大量的有氧減脂效果更好

  選擇有氧運(yùn)動的人當(dāng)然可以達(dá)到減脂目的,但當(dāng)他們從事過量的有氧練習(xí),放棄力量練習(xí)時,你的肌肉總量減少了,休息狀態(tài)的新陳代謝率降低,體脂比率將隨之上升。

  要改變脂肪與肌肉比率,應(yīng)該在力量練習(xí)之后,進(jìn)行中到高強(qiáng)度的有氧鍛煉。

  有氧運(yùn)動減肥有哪些好處

  1.有氧運(yùn)動對心肺及血管的保健功效

  2.有氧運(yùn)動可改善肌肉塑造形體

  3.有氧運(yùn)動對骨骼有保健作用

  4.有氧運(yùn)動可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能5.有氧運(yùn)動有助于體內(nèi)毒素的排出

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