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女性快速運動瘦身方法

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女性快速運動瘦身方法

  對于一些女性來說,運動減肥不能太過激烈,那么,適合她們的減肥運動有哪些呢?下面隨學習啦小編一起來看看吧。

  女性快速瘦身運動

  女性快速瘦身運動1.步行

  所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動,則每天步行一小時。如果想快點有結(jié)果,就加快速度。

  女性快速瘦身運動2.跑步

  跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因為跑得太快容易引起關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

  女性快速瘦身運動3.騎車

  這是鍛煉的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。

  女性快速瘦身運動4.游泳

  這項活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛煉肌肉,并讓你感覺很好。

  女性快速瘦身運動5.滾軸溜冰

  這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,并為比基尼季節(jié)做好準備。實際上,熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。

  女性快速瘦身運動6.滑板

  當你不能從飛機里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時,滑板是很不錯的替代活動。

  女性快速瘦身運動7.劃船

  劃船對于女性來說是一項很刺激的運動,同時也鍛煉了身體。

  女性快速瘦身運動8.狂野欲望

  “欲望都市”里的女人們用做愛來鍛煉——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒。

  女性快速瘦身運動9.騎馬

  用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能,但別把它當作你運動的主要方法。

  女性快速瘦身運動10.遠足

  遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。

  女性快速瘦身運動11.背包旅行

  在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上幾天。在邊遠地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復精神。背包旅行,你吃的任何東西都得自己背,所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。

  女性運動瘦身三大誤區(qū)

  誤區(qū)之一: 多運動就能減肥

  運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球,但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,還應從飲食上進行合理調(diào)控。

  誤區(qū)之二:空腹運動有損健康

  人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。研究認為,飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運動。

  另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的足夠使用,不會影響健康。

  誤區(qū)之三: 堅持30分鐘慢跑即可減肥。

  慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥軾效卻甚微。實踐證明,只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%??梢?,短于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

  女性運動瘦身有哪些好處

  1、促進新陳代謝。

  運動能恢復對新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。

  2、阻止脂肪形成。

  肌肉的運動,使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系統(tǒng)。

  運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

  4、改善肺呼吸功能。  ‘

  運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

  5、促進胃腸蠕動。

  動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

  6、 增加大腦活力。

  運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

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