打網(wǎng)球怎么減肥的方法
打網(wǎng)球怎么減肥的方法
網(wǎng)球是時下男女性都喜愛的運動之一，網(wǎng)球的張力大，需要人的全身協(xié)調(diào)運動才能真正完成，而如果網(wǎng)球打得好，對你的健身減肥也是很有幫助的哦。下面隨學習啦小編一起來看看吧。
網(wǎng)球減肥原理
網(wǎng)球是無氧運動與有氧運動相結(jié)合的運動，全身內(nèi)外各個環(huán)節(jié)都會在打網(wǎng)球時得到鍛煉。對于業(yè)余娛樂的選手來說，其更偏向于有氧運動。那么，我們就要充分利用網(wǎng)球有氧運動部分的特征，并且將其無氧運動的內(nèi)容轉(zhuǎn)化成有氧運動，達到消耗掉多余脂肪的目的。
網(wǎng)球減肥基本要求
在一個小時的練習過程中，除了擊球的一瞬間，始終不要停下腳步。努力讓自己的心率維持在你的安全運動心率范圍內(nèi)，安全運動心率=(220-年齡)*65%——80%。記住，這是最基本的要求，無論你球打得怎樣，心率必須達到，要不減的都不是脂肪，或是練了肌肉。如果你堅持不了一個小時，那也照著四十分鐘來，就算是休息，也爭取做一些原地小步跑，來維持心率。
其實這并沒有聽起來那么難。下面幾個具體的練習方法，將讓你非常愉快的度過這短暫的六十分鐘。
打網(wǎng)球減肥練習方法
1、只用一個球
與你的練習搭檔只用一個球進行對打練習。只要是你擊球失誤了，無論球滾在哪里，你都要慢跑著去撿球，之后再慢跑回底線中間，馬上開球繼續(xù)練習對打。練習雙方可以相互調(diào)動，但不要打制勝分，球速要慢，目的在于讓你的對手和自己不停的跑動，但是爭取不能失誤，尤其是出底線的球，那可是要跑到對方身后的擋網(wǎng)處撿球，再跑回來的!當然，如果你想減肥效果更好，那就多往界外打。如果你能把這個練習堅持一個小時，那就等著瘦吧。
2、周游世界
這個練習適合四到六個人一起玩。六個人為例：以發(fā)球區(qū)為界，球網(wǎng)兩側(cè)發(fā)球線后各站三人，拍縱隊。開始對打，每人打一拍，打完后迅速從任意一側(cè)網(wǎng)柱繞過球網(wǎng)，跑到對面場地隊尾排隊，等待打下一球，如此循環(huán)。如果有人失誤了，立即補球開始，不要停頓。此練習講究團隊合作，爭取把球打到對面選手舒服的位置，盡量減少失誤，球速慢些，球過網(wǎng)的軌跡要高些，不要直來直去。
3、“8”字對打
練習雙方站在底線，一人只打斜線，一人只打直線，對打。注意讓球一直處于活球狀態(tài)，盡量避免失誤。你可以給球加一點上旋或是下旋，同樣球速慢一些，盡量讓對方可以跑到位擊球，保持在一個不緊不慢的對打節(jié)奏中。一旦失誤立即補球，不要有停頓。
4、多球練習
如果你還是網(wǎng)球菜鳥，無法完成前幾項練習，但也想靠網(wǎng)球減肥，那么打多球是你最好的選擇。但需要注意的是，這里是練習擊球的穩(wěn)定性，而不是球速和力量。擊球位置不能是單一的點，一個正手位，一個反手位;或是一個中場球，一個底線深球，目的在于讓你跑起來。你可以給自己設定多個擊球目標，來增加練習多球的趣味性，之后慢慢悠悠的將這些目標逐一打到。其實，如果有個發(fā)球機給你喂球時最好的選擇，但如果條件不允許，找個耐心的，能夠持續(xù)讓你心率控制在安全運動心率之內(nèi)的的教練或練習搭檔也不錯。
5、撿球
之前的雜志介紹過如何撿球省力省時省事。但在這里，你應該把撿球的過程當做減肥的過程來看待。球要一個一個撿，或是彎腰或是下蹲，但不能用拍子，只能用手來撿。撿球的過程也要一路小跑，還記得基本要求吧，一個小時內(nèi)盡量不要停下腳步。
以上這些練習方法可以舉一反三，自我創(chuàng)新，但前提是強度不能大，要緩和，最好能持續(xù)四十分鐘以上的方法才可以采用。每一次擊球都要全身協(xié)調(diào)發(fā)力，不要只用胳膊擊球。尤其是那些腰部有贅肉的朋友，更要多用轉(zhuǎn)腰的力量去擊球。如果你覺得很輕松，并且想讓減肥的效果更好，可以邊打球邊唱歌，來加強氣息的出入。要是能讓擊球的節(jié)奏給你的歌聲伴奏，那就更有意思了。
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