六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦>新聞資訊>體育>

冬季燃脂減肥運動方法

時間: 嘉銘873 分享

  在寒冷的冬季,做一些燃脂的運動可以幫助你熱起來,還能有效減肥,何樂而不為呢?下面隨學習啦小編一起來看看吧。

  冬季燃脂減肥運動有哪些

  冬季燃脂減肥運動1、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

  在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務(wù)吧!

  冬季燃脂減肥運動2、跑步(30分鐘可燃燒374大卡)

  有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。跑步屬于有氧運動,進行30分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據(jù)不同條件選擇。

  跑步者的典型身形都勻稱、精瘦,其一原因是跑步主要的肌肉群:腿、屁股、核心肌肉,恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。

  為了在每個步伐中,消耗最多熱量,記得在身體周圍擺動手臂,同時上身不要前傾,且保持腳底靠近地面。

  為了減輕對關(guān)節(jié)的沖擊,腳的中心要先著地,然后才是腳趾著地。跑步時以快、慢速度交替間隔,或跑上山頭。

  冬季燃脂減肥運動3、乘公車時腳尖提起站立

  僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可鍛煉腿部肌肉,可令腳腕纖細健美,值得推薦!

  冬季燃脂減肥運動4、吃飯時每口咀嚼20下

  吃飯時多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

  冬季燃脂減肥運動5、跳舞(30分鐘可燃燒221大卡)

  使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。

  首要關(guān)鍵是保持快節(jié)奏,選擇如拉丁風或?qū)毴R塢的快節(jié)奏歌曲,而且在換歌之間不休息。下載你最喜愛的幾首歌,首先放樂觀勵志使你想跳舞的歌曲,然后再放節(jié)奏愈來愈快的歌曲,最后放節(jié)奏慢下來的歌曲,讓身體冷卻下來。

  手臂上場!將手臂舉上空中跟隨節(jié)奏擺動。

  冬季燃脂減肥運動6、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

  每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

  冬季燃脂減肥運動7、跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)

  為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪,使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立于繩中),然后按照以下指示去做:跳時,腳稍微分開,身體挺直,并保持腳離地愈近愈好。

  即使你手邊沒有現(xiàn)成的繩子,你仍能藉由以上提示的動作,不依靠跳繩而得到相同的效果。經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳,然后兩支腳),或邊慢跑邊跳繩。

  冬季燃脂減肥運動8、搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)

  首先找一個成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,使它們更易轉(zhuǎn)動),將呼拉圈直立起來,如果高度達到你的胸部,這個呼拉圈就是適合你的。

  沒有要求高難度的動作技巧,只要讓它持續(xù)在你的腰部轉(zhuǎn)動。開始時,一只腳站在另一腳之前,然后前后轉(zhuǎn)移身體的重心(與周圍形成圓圈弧度)。千萬不要擔心自己不會搖,因為多搖幾下肯定會熟能生巧,又能甩掉體內(nèi)熱量。

  冬季燃脂有氧減肥操

  第1步:踏步--自己喊口號,意氣風發(fā)

  一、二、三、四有節(jié)奏地踏步,16拍為一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現(xiàn)節(jié)奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

  第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉(zhuǎn)身體,瘦腿的同時緊腰圍

  將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,盡量地扭轉(zhuǎn)身體,骨盆扭轉(zhuǎn)以后,兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。

  第3步:踢腿--踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

  踏著步,一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

  腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。

  冬季燃脂減肥運動最佳時間

  上午時段:早餐后3小時至午餐前

  下午時段:午餐后3小時至晚餐前

  晚間時段:晚餐后3小時至睡前

  為什么飯后不宜馬上運動?

  1、飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

  2、刺激腸胃:吃飽飯后進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動,可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

  3、影響減肥運動效果:人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。

  4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

冬季燃脂減肥運動相關(guān)文章:

1.冬季燃脂運動減肥方法

2.女性冬季運動減肥方法

3.秋冬怎么運動減肥

1848775