瘦大腿的方法有哪些一招就能瘦腿
是不是總是覺(jué)得自己的大腿粗又壯，為了瘦大腿上的贅肉可是想盡了一切辦法，但是粗壯的大腿還是在那一點(diǎn)都沒(méi)瘦下來(lái)，想要瘦大腿可是要掌握方法。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法
1、進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)
其實(shí)在日常生活中，那么大家不妨多多做一下簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)這也是維持大腿健美的好方法。
兩臀微微下垂，―腿屈膝下蹲，保持背部挺直的狀態(tài)、另―腿向后伸直保持和地面平行的狀態(tài)?；蛘咴谕D位置，另外一條腿向一側(cè)伸直，和身體成垂直的角度，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，這樣能夠很好的幫助大腿減肥哦!
伸腿運(yùn)動(dòng)也能夠側(cè)身進(jìn)行。平直地側(cè)臥在床上，―另外一條腿緊靠在地板上，另外―腿向上微微抬起，讓這條腿和身體呈現(xiàn)45度角。上腿45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。然后再微微的抬起緊靠地板的下腿使其和上腿并攏。鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，完勝多余的肉肉，讓大腿保持最完美的曲線。
2、講究吃的合理
飲食方面也一定要吃的合理，其實(shí)很多大腿肥胖的人們，其實(shí)最為關(guān)鍵的原因就是因?yàn)樘蕾囧憻?，而不注意飲食。其?shí)只要很好的控制熱量的攝入，這樣能夠很好的減肥哦!飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃新鮮的蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，特別是快餐的生活要少過(guò)哦!
3、身體檢查
在開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，為了能夠很好的了解自己的身體，最好是去醫(yī)院作一個(gè)很好的身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。鍛煉的時(shí)間根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定，堅(jiān)持鍛煉，按照循序漸進(jìn)的方法來(lái)增加鍛煉，每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20%。
為了能夠防止在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中身體受傷，那么大家不妨提前做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)?？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)、如：原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在在進(jìn)食后的2個(gè)小時(shí)左右。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，那么大家不妨試著做一些"跨步走"向前大跨一步。和后膝離地面15厘米左右，再向前邁另一腿。根據(jù)自己的情況來(lái)增加其鍛煉的力度。兩腿部得到同等程度的鍛煉。鍛煉的好處之―是，能夠很好的改變其肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
瘦大腿最快最有效習(xí)慣
1、要正不要翹
平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的女性，腿部較少機(jī)會(huì)得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時(shí)腿部的活動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢(shì)就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。
2、要平不要斜
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：
長(zhǎng)期重心不平衡的結(jié)果，也會(huì)造成腿形的不美麗哦!為了適應(yīng)重心的改變，身體會(huì)自然調(diào)整到一種姿勢(shì)以保平衡，在自己都還沒(méi)發(fā)現(xiàn)的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書(shū)包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣;站的時(shí)候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場(chǎng)合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩(wěn)定、平衡。
3、要睡不要熬
睡眠的時(shí)間不足，除了會(huì)影響皮膚以外，也會(huì)影響身材。每日的睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)約8小時(shí)。熬夜，睡眠不足會(huì)令身體的新陳代謝減慢，使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外，腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。
4、要走不要站
即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路，(上下班或買(mǎi)東西)，走路時(shí)，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動(dòng)量，令腿部更結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動(dòng)過(guò)大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點(diǎn)喘又不至于流汗的速度前進(jìn)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。記住千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間久站、久坐、久蹲。長(zhǎng)時(shí)間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán)，久了不僅讓腿部看起來(lái)腫腫的，嚴(yán)重的話還會(huì)造成靜脈曲張的不美形象。
5、要板不要軟
寢具太過(guò)柔軟會(huì)使腰部常常下沉，睡久了會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會(huì)造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象，所以有時(shí)睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺(jué)時(shí)會(huì)彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長(zhǎng)時(shí)間睡這種姿勢(shì)，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防。
6、要挑不要食
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點(diǎn)：
?、俚鞍踪|(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類(lèi)及大豆制品等。但吃肉時(shí)，應(yīng)去除肥肉，以免過(guò)多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖。
?、诔院}制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
?、鄱喑院浀氖澄?，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
?、懿缓群嗵欠值娘嬃匣蚬扪b果汁，因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋(píng)果、橙、西瓜等。
?、莶粩z取過(guò)多的鹽分，因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚(yú)等高鹽分食品。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作大全
一、站直動(dòng)作
背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作5次。
注意不要前傾。
二、后倒運(yùn)動(dòng)
跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開(kāi)地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!
膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強(qiáng)。
YOGAadvice——呼吸
瑜伽練習(xí)過(guò)程中，一個(gè)很重要的關(guān)鍵是呼吸。慢慢地深呼吸，調(diào)整我們的自律神經(jīng)，可以使我們身心得到放松。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出，再用鼻子慢慢吸氣。
慢慢呼吸，伸展肌肉
三、盤(pán)腿動(dòng)作
坐在地面上，像盤(pán)腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。
盡可能讓兩只膝蓋重疊。
四、上半身伸直運(yùn)動(dòng)
兩腿張開(kāi)坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個(gè)來(lái)回。伸直手臂效果更加好。
腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!
YOGAadvice——意識(shí)
通過(guò)呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個(gè)動(dòng)作的效果。哪一個(gè)部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實(shí)際去感受體驗(yàn)，做到“有意識(shí)的瑜伽”是很重要的。瑜伽過(guò)程中，無(wú)意識(shí)地進(jìn)行，結(jié)果就會(huì)強(qiáng)差人意。
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