大家都希望自己能擁有一雙纖細(xì)筆直的美腿，有什么方法能夠讓腿部瘦下來呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　腿部肥胖的原因

　　要解決問題，先要正視問題。所以你首先要做的一件事就是面對(duì)鏡子，找出你的腿究竟出了什么問題。一般來說，在生育之后，你的腿最可能發(fā)生以下的狀況：

　　1.雙腿浮腫

　　大腿和小腿都可能會(huì)發(fā)生浮腫。分娩之后，如果身體還沒有完全恢復(fù)，體內(nèi)如果還有炎癥的話，就很有可能會(huì)產(chǎn)生浮腫。另外，浮腫也跟人的體質(zhì)有關(guān)。一般而言，水腫體質(zhì)的人下半身比上半身更容易發(fā)胖，同時(shí)還會(huì)伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特征。

　　2.腿部變粗

　　由于在懷孕時(shí)，很多人為了孩子健康，都會(huì)大量補(bǔ)充高熱量的營養(yǎng)品，所以，這就可能導(dǎo)致產(chǎn)婦全身發(fā)胖。這樣腿部自然也會(huì)變粗。一般通過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，隨著全身的整體瘦身，腿部曲線也會(huì)隨之得到改善。

　　3.腿部肌膚粗糙

　　女性生育，對(duì)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)造成一定的影響，因而對(duì)皮膚也會(huì)產(chǎn)生作用。有些人的皮膚可能因此而變得光潔細(xì)膩，而有些人則可能變得暗淡粗糙，通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。

　　快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)產(chǎn)后想美腿的媽媽來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能是最有效的改善腿部曲線的方式。以下推薦兩套適合產(chǎn)后媽媽的美腿操。

　　(一)瘦大腿操

　　1.腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。

　　2.右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。

　　3.雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

　　4.仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。

　　(二)小腿操

　　1.雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次

　　2.仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動(dòng)作，心中默數(shù)50，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復(fù)上述動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)

　　1.在鍛煉大腿時(shí)，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運(yùn)動(dòng)更有效果。

　　2.注意防止運(yùn)動(dòng)傷害，如果身體不適，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，在腳踝、手腕等處應(yīng)事先帶上護(hù)腕或護(hù)套。

　　3.在運(yùn)動(dòng)開始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)效果，減少傷害。

　　4.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后千萬別忘了做放松練習(xí)。

　　五種食物輕松瘦腿

　　1.西瓜：西瓜性寒，有清熱解毒和很強(qiáng)的利尿作用，常吃西瓜可以幫助你排出體內(nèi)多余的水分，減少浮腫現(xiàn)象，改善體形。

　　2.玉米：玉米是粗糧，其中含有大量纖維素，經(jīng)常吃玉米有助于改善便秘，因此常吃玉米就也能改善體形。如果將玉米做成玉米粥食用，效果會(huì)更好，也更容易消化。

　　3.黑木耳：黑木耳中含有豐富的鐵，具有活血養(yǎng)血、降低膽固醇、降血脂的作用，因此常吃黑木耳不僅可以達(dá)到降脂減肥的作用，還能有效緩解貧血。

　　4.蘆筍：含有豐富的營養(yǎng)成分的健身食品，經(jīng)常食用可以防止動(dòng)脈硬化、高血脂等現(xiàn)象的產(chǎn)生。同時(shí)，蘆筍中所含的纖維素也有助于排毒養(yǎng)顏，使腿部更健美。

　　5.海帶：海帶中含有豐富的碘類，具有預(yù)防甲狀腺疾病和降血脂的作用，因此常吃海帶不僅可以改善體形，也能防止癌癥。但碘的攝入也不宜過多，因此，為了以防萬一，哺乳期的媽媽應(yīng)忌食海帶。

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