居家怎么瘦腿的運動方法
很多居家美眉因為經(jīng)常不走動的原因，腿部都會比較粗大，有什么方法能夠瘦下來嗎?下面隨學習啦小編一起來看看吧。
居家快速有效的瘦腿方法
居家快速有效的瘦腿方法一、閑暇時間多跺腳
1、閑暇時，雙腿并攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側。
2、左腳輕輕向上抬起，而后腳后跟先著地放下腳掌，而后換右腳練習上述動作，雙腳頻繁練習該動作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感美腿。
居家快速有效的瘦腿方法二、把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習慣
1、雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。
2、常練習這個動作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個動作在看電視時，候車時，等人時，午休時等都能做。
居家快速有效的瘦腿方法三、閑暇時捶打腿部
MM們在閑暇時，可以適當?shù)拇反蛲炔浚灰p手緊握成拳頭，從腳踝處開始向上捶打你的腿部，反復練習上述運動直至腿部略微發(fā)酸。這樣能消除腿部水腫還能促進腿部的血液循環(huán)，想擁有纖長美腿的MM就常給腿部做個捶打練習吧。
居家快速有效的瘦腿方法四、邊踮腳邊踩腳背
1、立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復原狀。
2、雙腿交替練習上述動作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實，常練習能輕松瘦腿。
居家快速有效的瘦腿方法五、腿部拉伸術
坐在床上，左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內部腿根處。然后腰部發(fā)力將上半身向腿部壓去，右手伸直握住右腳腳踝處，接著換另外一條腿做上述練習。這樣做能使腿部得到充分的拉伸，從而使腿部肌肉更顯緊實。
居家瘦腿小動作
居家瘦腿小動作1、坐姿曲髖
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重復5次。
居家小動作2、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
居家瘦腿小動作3、蹲坐
雙手抱在頭后站立。臀部夾緊，彎曲膝蓋蹲坐下去，直到大腿與地面保持水平。然后站立。重復10個回合。
居家瘦腿小動作4、雙腿夾水瓶
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復5次。
居家瘦腿小動作5、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
居家瘦腿小動作6、鞠躬
挺起后背，讓后背的肌肉緊張起來?？焖俚赝熬瞎?，身體前傾。臀部夾緊。然后站直身體。重復10個回合。
居家瘦腿小動作7、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
居家小動作8、曲膝壓肘
左腳往前跨出一步，身體彎曲，右手掌支撐在地上。左手曲肘向下壓。然后換右腳-左手掌。重復同樣的動作。左右兩邊各重復做六個回合。
居家瘦腿運動
1、后弓步推墻
時間：保持30秒
運動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)
功效：鍛煉小腿肌肉
1.在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。
2.左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。
2、扶椅掂腳尖
時間：保持1秒
運動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)，每個循環(huán)掂腳尖15次。
1.抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。
2.慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環(huán)，重復3個循環(huán)。
3、坐姿扭腳踝
運動次數(shù)：一天2次，每次雙腿個扭5圈
1.做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。
2.將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節(jié)不要移動。然后換邊做相同動作。
4、橡皮筋移動腳踝
時間：保持1秒
運動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)，每個循環(huán)重復15下
1.自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
2.將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重復15次為一個循環(huán)，每條腿做3個循環(huán)。
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