瘦腿瑜伽動作方法有哪些
想要輕松甩除腿部脂肪并不是沒有方法,我們可以通過一些基本的瘦腿運動來緊致腿部肌肉、拉伸腿部線條、快速燃燒腿部脂肪,從而達到瘦腿美腿的目的。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
瘦腿瑜伽動作
瘦腿瑜伽動作1、平板式
在勇士式的基礎(chǔ)上,左腳放到后面,雙腳并攏,腿部撐直,同時壓低身體,使身體在一條線上,眼睛看向地板。
瘦腿瑜伽動作2、樹姿勢
雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
瘦腿瑜伽動作3、下狗式
在眼鏡蛇式的基礎(chǔ)上,腿部伸直,臀部抬高指向天花板,雙臂伸直順勢指向身體前方,胸部下壓。
瘦腿瑜伽動作4、T形狀
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳 趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化,你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
瘦腿瑜伽動作5、新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜珈并不是真正的鍛煉,那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
快速有效的瘦腿運動
快速有效的瘦腿運動一
1.距離墻壁約一米處收腹站立,雙腳并攏,雙手向上抬起與肩同高,手掌撐墻,眼望下方呈準備姿勢。
2.上身保持不動,深呼吸,右腳慢慢抬起至與地面平行,保持20秒后恢復(fù)至準備姿勢。此動作左右為一組,重復(fù)10-15組。
快速有效的瘦腿運動二
1.橫向坐在椅子的一側(cè),而且只需要坐在前端,注意不要坐太后。另外,坐著的時候要挺直腰板,不能彎腰駝背。
2.接著1的動作,右腿膝蓋彎曲,用右手抓住右腿的腳后跟,讓腳后跟慢慢往臀部的方向靠近,同時拉伸大腿肌肉。這時候,注意腰背不能向后反。然后,保持住這樣的姿勢,做10個呼吸動作。接著,換一邊腿,以同樣的動作訣竅重復(fù)做一次該動作。
快速有效的瘦腿運動三
1.坐在椅子的前端,注意不要坐太后,同時往前伸出左腳。這時候,讓大腿根到肩膀的部位成一條直線,脊椎骨向著下方,腰不能往后反,要挺直背骨。
2.接著1的動作,雙手放在往前伸出去的左腳上面,一邊呼氣,雙手順著左腿,讓上半身慢慢地往前傾倒。
3.接著2的動作,進一步讓身體用力往前傾倒,如果背部彎曲起來的話,重新恢復(fù)到動作2的姿勢。按照這樣的的動作技巧,一邊慢慢地做10次呼吸動作,在做呼吸動作的同時,不停地重復(fù)做1~3的動作。
快速有效的瘦腿運動四
1.身體與墻成45度側(cè)站立,雙腳張開約1米寬,右腳尖立起,左腳腳掌著地,右手叉腰,左手撐墻成準備姿勢。
2.上身保持不動,雙腳慢慢向下彎,使大腿與地面平行,保持該動作10秒后恢復(fù)到準備姿勢。此動作左右各重復(fù)15-20次。
快速有效的瘦腿運動五
1.距離椅背約一米處站立,雙手張開與肩膀同寬,雙手抓住椅背,右腳稍稍彎曲,左腳彎曲成90度,左腳搭在右腳上,眼望下方呈準備姿勢。
2.雙腳慢慢彎曲,使右腳大腿與地面平行,同時,上身慢慢向下彎曲,盡量使腹部緊貼左腳,保持該動作20秒后恢復(fù)至準備姿勢。此動作左右各重復(fù)10-15次。
刮痧瘦腿方法
1、刮痧瘦腿的力度
刷子刷腿的第一階段,不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的范圍就在3--5cm內(nèi),同時要舍得下狠手,用一只手套進刷子里,另一只手按著刷子,讓梳頭可以陷進皮膚里。好了,開刷吧。
出了痧的,用手在那些發(fā)青的地方摸節(jié)點。接著使用上刮痧板或者人手,對節(jié)點疏通。痛則不通,把這些節(jié)點疏通了,腿就瘦了。
一定要相對大力度快速的刮(當(dāng)然也不是越使勁越好,要在自己能承受的范圍,只要堅持刮了就能有效果)。
2、刮痧瘦腿的角度
板與小腿40-60%成銳角,與大腿成鈍角。
3、刮痧瘦腿的重點穴位
伏兔、血海、足三里、風(fēng)市、承扶、三陰交、懸鐘、委中、承山,一個一個穴位的刮一個穴位刮完50--100下后再換下一個穴位,穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩只腿都刮完后再戰(zhàn)下一個(不過一般人沒有那么講究,也分不清,用一把刮痧板從下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了)。
4、刮痧瘦腿的相關(guān)穴位
1、首先利用刮痧棒尖尖的地方,找出小腿肚最大的地方。然后不停地用力按揉這個穴位,微微帶點刺痛感是很正常的,不要怕痛就放棄了哦。想要擁有美腿是要付出代價的。
2、以刮痧棒尖尖的地方按摩這邊還有膝蓋下四指的穴道,也是瘦腿排水腫的穴道。
3、接下來是小腿肚肌肉下方凹陷的地方,也有個穴道,也是瘦腿的穴道,跟之前的兩個穴位一樣不停地按揉就沒錯。
使用刮痧板按穴道,可以集中力量于一點,更省力也更有效率。大腿還有個很重要的風(fēng)市穴!每天敲100下,舒適就好不用敲太大力??梢源x脂肪、消除水腫、雕塑肌肉(加強深層肌肉的運動)、幫助消化(健全體內(nèi)器官運作,進而使胃部運作正常)。穴位就是立正站好,雙手自然垂放,中指指尖的位置喔。
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