瘦腿瑜伽方法有哪些
瘦腿瑜伽方法有哪些
腿部浮腫是很多女性朋友都遇到過的問題，但是卻總是拿著這個問題沒辦法，有什么方法能夠瘦下來呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
瘦腿的方法小竅門
瘦腿的方法小竅門1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹?，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
瘦腿的方法小竅門2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
瘦腿的方法小竅門3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
瘦腿的方法小竅門4、弓箭步式
弓箭步式加強大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
瘦腿的方法小竅門5、側(cè)抬腿式
側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!
瘦腿的方法小竅門6、勝利v型腿
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍唷!
瘦腿瑜伽動作
瘦腿瑜伽動作1、單腿跪姿踢腿式
左腿跪姿，膝蓋彎曲90度，身體前傾，雙臂伸直撐在肩膀正下方，右腿伸直，右腳抬離地板，頭部微微后仰。
瘦腿瑜伽動作2、跪姿舉臂
跪姿，雙腳并攏，膝蓋彎曲，伸直背部，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，雙手略微高于肩膀，挺起胸部，眼睛目視前方。
瘦腿瑜伽動作3、爬行式
如圖中姿勢，左腿伸直撐在地板上，右臂伸直撐在地板上，右腿伸直抬離地板，左臂伸直抬離地板，身體微微前傾，換到另一邊重復(fù)做。
瘦腿瑜伽動作4、下狗式
站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，身體向前彎下，直至雙臂伸直撐在身體前方，雙手完全著地，臀部盡量向上抬起，伸直背部，頭部放低。
瘦腿瑜伽動作5、仰臥擺臂式
①仰臥，雙腳分開，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板，并遠(yuǎn)離身體，保持放松姿勢。
?、谑栈仉p腳使其并攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直。左臂伸直置于地板并緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上。
?、圩竽_收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置于耳朵兩側(cè)，手指反向互勾，拉伸胸部向上。
?、芸囍蹦_面，左臂伸直置于耳朵旁邊，并微微離地，手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊，并微微離地，手指繃直并分開。
夾毛巾瘦腿法
夾毛巾瘦腿法1、跪姿單踢腿
1、跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
2、身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。
3、右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。
夾毛巾瘦腿法2、仰臥抬腿
1、仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。
2、慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重復(fù)做，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。
夾毛巾瘦腿法3、半船式
俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。
慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復(fù)10~15次。
夾毛巾瘦腿法4、前跨深蹲
1.雙手握住毛巾的兩端，往頭上高舉，右腿往前跨一步，膝蓋微彎，腳尖朝前。
2.屈膝變弓步，后退腳跟踮起，上下來回4次后停留8秒，換邊動作。
夾毛巾瘦腿法5、彎腿側(cè)壓
1.雙手握住毛巾的兩端，往頭上高舉，雙腿張開，左腿伸直，右腿往右側(cè)彎曲。
2.左腿往里側(cè)壓下，停留8秒，然后換邊進(jìn)行。
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