最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法
最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法
運(yùn)動(dòng)一直達(dá)不到有效的減肥方式怎么辦呢?有哪些最佳的減肥運(yùn)動(dòng)方法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法，希望你喜歡。
最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法
最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法1：普拉提
普拉提作為一種柔軟曼妙的有氧運(yùn)動(dòng)，不但有減肥的功效，而且優(yōu)雅的動(dòng)作也吸引著大家的關(guān)注，因此逐漸成為一種時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)方式。普拉提主要是通過(guò)具有針對(duì)性的動(dòng)作來(lái)對(duì)身體進(jìn)行局部的減肥，在針對(duì)性的普拉提動(dòng)作當(dāng)中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展,讓全身的肌肉都得到放松，有效地促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。
在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先要將普拉提的基本動(dòng)作——馬步練好，因?yàn)槠绽釀?dòng)作當(dāng)中很多都要求身體要保持著平衡，而對(duì)于雙腿的穩(wěn)定性也是十分講究的。因此，在普拉提運(yùn)動(dòng)前，首先要將基本功練好。除此之外，在做普拉提的時(shí)候，千萬(wàn)不能勉強(qiáng)身體去做高難度的動(dòng)作，雖然有些高難度的動(dòng)作對(duì)于減肥有明顯的瘦身功效，但是千萬(wàn)不能因此就盲目地模仿，因此一旦處理不好的話，就會(huì)扭傷筋骨，讓身體受傷。這樣就得不償失了。在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要遵守循序漸進(jìn)，讓身體的柔韌性一步步地提高，從而讓身體的肌肉一天天得到緊實(shí)。切不可過(guò)于急躁，這不是一種速成的運(yùn)動(dòng)。
最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法2：呼啦圈
呼啦圈是一種簡(jiǎn)單的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，只要有一個(gè)呼啦圈就可以達(dá)到減肥瘦身的功效，而且適合各個(gè)年齡的人來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此，呼啦圈減肥法也深受 大家的喜愛(ài)。通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候因?yàn)樯眢w也會(huì)有節(jié)奏地扭動(dòng)和擺動(dòng)，因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實(shí)，從而減少脂肪的積聚。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，因?yàn)椴粩嗟財(cái)D壓著身體的肌肉，因此也可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內(nèi)的廢物，達(dá)到明顯的瘦身目的。
但是在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候要掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的竅門(mén)，讓呼啦圈的瘦身發(fā)揮地淋漓盡致。在搖動(dòng)呼啦圈的時(shí)候要記住是讓腰部的力量來(lái)保持呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)狀態(tài)，身體的重力也要隨著呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)而不斷地變換雙腿的力量。在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，要讓自己張開(kāi)雙臂提到胸部前，這樣也可以順便幫助鍛煉手臂的肌肉，讓手臂的線條更加緊實(shí)。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，最好就要學(xué)會(huì)掌握一定的節(jié)奏進(jìn)行擺動(dòng)，這樣就可以讓轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)間更加長(zhǎng)久。但是選擇呼啦圈的時(shí)候，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇呼啦圈，千萬(wàn)不能盲目地選擇重量過(guò)重的呼啦圈來(lái)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)重的呼啦圈會(huì)大力地沖擊著腹部和背部的器官，有可能會(huì)傷及體內(nèi)的臟腑。此外，要想讓呼啦圈的瘦身效果更加明顯，應(yīng)該將轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間持續(xù)得更長(zhǎng)久，這樣減肥的功效也會(huì)更加有效。
最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法3：慢跑
慢跑是如今最流行的有氧運(yùn)動(dòng)之一，這是因?yàn)槁懿坏梢云鸬綔p肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運(yùn)動(dòng)。而且慢跑運(yùn)動(dòng)既可以在室外進(jìn)行，也可以在室內(nèi)的跑步機(jī)上實(shí)行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過(guò)慢跑可以增強(qiáng)身體內(nèi)部的新陳代謝功能，促進(jìn)人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對(duì)于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說(shuō)，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運(yùn)動(dòng)。
在慢跑的時(shí)候要注意速度不宜太快，通常都是保持著勻速慢慢地向前跑。而在慢跑的時(shí)候，對(duì)于自己的呼吸也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，而且要學(xué)會(huì)用腹部進(jìn)行呼吸。在呼氣的時(shí)候收腹，而在吸氣的時(shí)候就鼓腹，讓整個(gè)呼吸過(guò)程都保持著緩慢而又有節(jié)奏。在慢跑的時(shí)候，雙手的手臂也要對(duì)著跑步的速度進(jìn)行自然有節(jié)奏的擺動(dòng)，這樣也可以同時(shí)地鍛煉到手臂的肌肉，讓手臂的肌肉更加緊實(shí)，塑造美麗的手臂肌肉。跑步的時(shí)間最好每次都保持40到60分鐘左右，慢跑的時(shí)間最好就是有規(guī)律地增長(zhǎng)，千萬(wàn)不能一下子就實(shí)行長(zhǎng)時(shí)間的慢跑運(yùn)動(dòng)。
最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法4：中國(guó)功夫
中國(guó)功夫主要講究?jī)?nèi)柔外剛，剛?cè)岵?jì)。而在動(dòng)作上的要求也是十分的嚴(yán)格，必須是要求力度與強(qiáng)度要互相結(jié)合才能使功效發(fā)揮到極致。其實(shí)，中國(guó)功夫就是一種有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹袊?guó)的功夫也非常講究節(jié)奏和呼吸，而且功夫的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是非常高的一種運(yùn)動(dòng)。功夫主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體的各個(gè)部位來(lái)達(dá)到良好的減肥瘦身功效。
但是在進(jìn)行功夫運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意首先讓自己全身的肌肉完全放松，然后再配合自己的呼吸來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，切不可在一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)就采取強(qiáng)度很大的方式來(lái)鍛煉。此外，對(duì)于功夫的動(dòng)作也要遵守一定的標(biāo)準(zhǔn)，確保每個(gè)動(dòng)作都做到標(biāo)準(zhǔn)，這樣才可以讓全身的肌肉一直處于鍛煉的狀態(tài)中，才能消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到良好的減肥瘦身功效。
最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法:：游泳
游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在夏季游泳是很多人會(huì)選擇的一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方式。因?yàn)樵谘谉岬南奶煊斡静坏軌蛴行У貛椭鷾p肥，而且還可以鍛煉到全身的肌肉，達(dá)到良好的減肥瘦身效果。在游泳的時(shí)候，因?yàn)樾枰粩嗟卣{(diào)整自己的呼吸節(jié)奏來(lái)掌握游泳的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，所以在調(diào)整呼吸進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身的肌肉不但可以得到充分的鍛煉，而且還可以加快體內(nèi)的新陳代謝速度，順利地排除體內(nèi)的廢物，從而達(dá)到減肥瘦身的功效。
游泳作為一種有氧減肥運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行游泳的時(shí)候一定要注意讓身體保持著有節(jié)奏的呼吸，讓身體達(dá)到良好的游泳狀態(tài)。此外在游泳的時(shí)候不要追求游泳的速度，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候游泳不是作為一種比賽，而高速的游泳會(huì)消耗大量的體力，讓身體很快就因?yàn)槠诙鵁o(wú)法繼續(xù)游泳，這樣就達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)的要求，而減肥瘦身的功效也會(huì)減弱。在游泳運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好就是能夠再按摩身體，因?yàn)樵诟邚?qiáng)度的游泳運(yùn)動(dòng)之后，身體的血液循環(huán)會(huì)加速，如果加以按摩的話，可以幫助促進(jìn)血液的循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的進(jìn)行，除此之外，還可以讓運(yùn)動(dòng)后松弛的肌肉變得更加緊實(shí)，達(dá)到減肥瘦身功效
最佳運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。
最佳運(yùn)動(dòng)減肥的好處
好處1、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
好處2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
好處3、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
好處4、改善肺呼吸功能
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
運(yùn)動(dòng)減肥的危害
危害1:子宮內(nèi)膜異位癥
經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。
得了子宮內(nèi)膜異位癥后，患者常出現(xiàn)漸進(jìn)性加劇的痛經(jīng)，還常引起不孕。
危害2:外陰創(chuàng)傷
如果在活動(dòng)中不慎，如外陰部與自行車的坐墊、橫梁或其他硬物相撞，那么很容易發(fā)生外陰部血腫，嚴(yán)重者傷及尿道和陰道，甚至盆腔。這一點(diǎn)尤其要引起年輕女孩的注意，因?yàn)樗齻兺谶\(yùn)動(dòng)中忽略對(duì)自己身體的保護(hù)。
危害3:卵巢破裂
劇烈活動(dòng)、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發(fā)生在月經(jīng)周期第10-18天，其中80%的黃體或黃體囊腫破裂，腹腔穿刺有血。
危害4:子宮下垂
婦女做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，特別是舉重等訓(xùn)練會(huì)使腹壓增加，引起子宮暫時(shí)性下降，但不會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂。若長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)生子宮脫垂。有人試驗(yàn)，子宮位置正常的婦女負(fù)重20公斤時(shí)，宮頸位置沒(méi)有明顯變化;負(fù)重40公斤時(shí)，宮頸就明顯地向下移位。
危害5:月經(jīng)異常
國(guó)外專家調(diào)查，從事較大運(yùn)動(dòng)量的少女，月經(jīng)異常者占相當(dāng)大的比例，多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等，且運(yùn)動(dòng)量愈大初潮年齡越晚。其原因主要是由于強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，影響體內(nèi)性激素的正常水平，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
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