男人減肚子有效的運(yùn)動(dòng)方法
男人減肚子有效的運(yùn)動(dòng)方法
由于現(xiàn)在的工作壓力大，很多男性朋友長(zhǎng)時(shí)間坐在凳子上都沒有動(dòng)彈，導(dǎo)致肚子上的贅肉日益增多。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的，希望你喜歡。
男人減肚子有效的運(yùn)動(dòng)方法
1、爬樓梯
由于現(xiàn)在科技的發(fā)達(dá)，很多人在上下班的時(shí)候都會(huì)選擇乘坐電梯，雖然這樣的確是省時(shí)又省力，但是為了減掉大肚楠，還是選擇爬樓梯比較好。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，爬樓梯所消耗的熱量比跑步要更多，由于上樓是一種逆向地球引力的運(yùn)動(dòng)，需要我們使用更多的力量。在上樓的時(shí)候，用腳帶動(dòng)身體向上爬，最好是用腳尖爬，這樣在減肥的同時(shí)還能瘦腿，兩全其美。
2、空中腳踏車
想要將肚子上的贅肉減掉就需要做一些鍛煉腹部的肌肉。眾所周知空中腳踏車是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，雙腿用力向上伸直，在空中模擬踩單車的動(dòng)作，動(dòng)作越到位對(duì)腹部的訓(xùn)練強(qiáng)度也就越大，每次腳踏車的時(shí)間大概為三十分鐘左右，等到習(xí)慣這種強(qiáng)度以后再逐漸增加時(shí)間。每天臨睡之前都可以做一做空中腳踏車，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，動(dòng)作不需要太快，將動(dòng)作做到位才是最重要的。
3、扭轉(zhuǎn)收腹
具體做法如下：第一步，平躺在墊子上，并將身體伸直，并攏雙腿，然后將手臂彎曲，用手掌托住后腦勺。第二步，將左腿向上抬，并屈膝，收攏小腿，使得大腿與地面垂直，且與小腿垂直。第三步，在抬左腿的同時(shí)，右側(cè)上半身需要往左前方抬起，只需要將右側(cè)肩膀離開墊子即可，下背部保持不變，這樣可以鍛煉到腹部。第四步，回歸原位，然后換右腿做相同的動(dòng)作即可。
4、仰起觸膝
具體做法如下：第一步，平躺在墊子上，上半身完全貼在墊子上，腿部并攏屈膝，腳掌全部貼在墊子上。第二步，手臂屈肘打開，并將雙手的手掌放在腦后。第三步，仰起下背部以上的部位，并用右手的手心觸摸左膝蓋的外側(cè)，然后回到原位。第四步，仰起后，用左手手心觸摸右膝蓋的外側(cè)即可。
男士減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法有哪些?上面介紹的這兩種運(yùn)動(dòng)都是常見的適合男士減肚子的有效運(yùn)動(dòng)方法，所以，想要減肚子的男士不妨堅(jiān)持每天練習(xí)這兩種方法，可以幫助男士有效瘦腹。除了這兩種方法以外，像仰臥起坐、拉伸撐地等運(yùn)動(dòng)也都具有不錯(cuò)的瘦腹效果。
男人減肥運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
到戶外運(yùn)動(dòng)
要知道如果一個(gè)人以恒久不變的速度和環(huán)境去做運(yùn)動(dòng)的話，受到的挑戰(zhàn)和刺激就少了，而其身體的運(yùn)動(dòng)量的話就會(huì)大大減少，研究發(fā)現(xiàn)，在大多數(shù)情況下戶外哪怕是行走也比你在健身房跑步機(jī)上更能燃燒身體的卡路里，而這兩者之間的差距超過(guò)百分之十!因?yàn)轱L(fēng)的阻力、崎嶇路面的摩擦力、上下坡的節(jié)奏不規(guī)則變化……都有效增強(qiáng)這身體的運(yùn)動(dòng)效果。其次，難道你不覺得欣賞戶外的景色會(huì)是跑步減肥過(guò)程中的一個(gè)趣味嗎?
重視熱身運(yùn)動(dòng)
身體體溫的相對(duì)升高對(duì)于燃燒脂肪是非常有力的環(huán)境，所以不要因?yàn)橛X得熱身運(yùn)動(dòng)麻煩而慢節(jié)奏而不屑一顧，這可是燃燒卡路里的好時(shí)刻。
控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，不管是出于強(qiáng)身健體的目的還是只是純粹的減肥，短時(shí)間根本不濟(jì)于事，12分鐘是最低的標(biāo)準(zhǔn)
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多
這里的短時(shí)并不是總時(shí)長(zhǎng)幾分鐘，而是反復(fù)性的短時(shí)間的相加，如蹬腿的運(yùn)動(dòng)，先是稍微用力加輕松蹬，每種五分鐘，反復(fù)持續(xù)，有張有弛，堅(jiān)持一個(gè)半小時(shí)。
盡量讓你的身體多活動(dòng)
平常在做其他事情的時(shí)候可以做一些小動(dòng)作來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，例如站起來(lái)聽話的同時(shí)來(lái)回走動(dòng)，短途公交可以走路替代。
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男人減肥運(yùn)動(dòng)三大訣竅
減肥運(yùn)動(dòng)要訣一：重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人在開始做運(yùn)動(dòng)的之前，都因?yàn)橄勇闊┗蛘卟幌矚g而不做熱身運(yùn)動(dòng)，而且覺得這樣可以節(jié)省時(shí)間。但是，這樣的做法是對(duì)燃燒卡路里時(shí)間的浪費(fèi)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)對(duì)加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運(yùn)動(dòng)可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng)。之后，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫每升高一度，細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會(huì)進(jìn)行增加。一個(gè)簡(jiǎn)單5分鐘左右的到中等強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運(yùn)動(dòng)5分鐘的作用要打，這一小段的時(shí)間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動(dòng)和熱量消耗速度會(huì)得到很大提高。所以，不要忽略這一小段時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，這是必不可少的。
減肥運(yùn)動(dòng)要訣二：每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要達(dá)到一定的程度，最起碼為12分鐘。任何的運(yùn)動(dòng)都能夠消耗熱量，但是，要想真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的，隨隨便便的運(yùn)動(dòng)是不可能令你成功的，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間起碼要達(dá)到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體需要花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，以此將血液的運(yùn)氧能力提高，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類，來(lái)幫助身體燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
減肥運(yùn)動(dòng)要訣三：盡量讓你的身體多活動(dòng)
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時(shí)候不再大馬金刀的坐著，而是站起來(lái)或者走動(dòng)一下，或者來(lái)回踱一下步既可以做到;又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時(shí)間，站起來(lái)散散步就可以了，這不是什么困難的事情。想要減肥的話，這一點(diǎn)點(diǎn)的小事算什么，但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo)，所以，這就是減肥運(yùn)動(dòng)的要訣。從身邊小小的運(yùn)動(dòng)做起。
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