減肥運(yùn)動(dòng)器材有哪些呢
減肥運(yùn)動(dòng)器材有哪些呢
我們?cè)谶M(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常需要準(zhǔn)備一些減肥器材，這樣才能讓減肥運(yùn)動(dòng)順利進(jìn)行。不同的減肥運(yùn)動(dòng)，所需要的減肥器材是不同的。那么，減肥器材有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥運(yùn)動(dòng)器材有哪些，希望你喜歡。
減肥運(yùn)動(dòng)器材
啞鈴
啞鈴是一種常見(jiàn)的減肥器材，可以通過(guò)啞鈴來(lái)瘦手臂、瘦腹部，如果能配合減肥操的話，還能瘦全身，而且啞鈴的價(jià)格適中，一般人都能承受。所以，想要購(gòu)買(mǎi)減肥器材的朋友，不妨買(mǎi)一套啞鈴來(lái)健身，如果想要更實(shí)惠的話，可以購(gòu)買(mǎi)可調(diào)節(jié)的啞鈴，能省不少錢(qián)。
健腹輪
健腹輪的作用就是用來(lái)消除腹部贅肉的，所以，想要消除腹部多余脂肪的朋友，不妨買(mǎi)一個(gè)健腹輪，能有效幫你瘦腹，從而讓你擁有平坦的小腹。待腹部瘦下來(lái)以后，你還可以繼續(xù)使用健腹輪，可以幫你練腹肌。健腹輪的瘦腹效果是非常好的，所以購(gòu)買(mǎi)健腹輪也是一種不錯(cuò)的選擇。需要注意的是，要正確學(xué)會(huì)健腹輪的使用方法，不然的話，會(huì)影響瘦腹的效果。
減肥器材有哪些?啞鈴和健腹輪都屬于減肥器材，相信大家看了上面的介紹之后，對(duì)這兩種減肥器材已經(jīng)有所了解了，有需要的朋友可以去購(gòu)買(mǎi)。除了這兩種減肥器材以外，像踏步機(jī)、握力器、呼啦圈、扭扭盤(pán)、彈力繩、健身車(chē)等，也是常見(jiàn)的減肥器材。呼啦圈
呼啦圈是一種常見(jiàn)的減肥器材，使用這種器材減肥的話不需要你有過(guò)多的技巧，也不需要你有太大的場(chǎng)地，有時(shí)間就可以通過(guò)做呼啦圈的方式來(lái)減肥，比如說(shuō)在看電視的時(shí)候，就可以邊轉(zhuǎn)呼啦圈邊看電視，這樣既不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，又可以達(dá)到鍛煉的目的，但是要注意不要選擇過(guò)重的呼啦圈，不然可能會(huì)對(duì)腰部和內(nèi)臟造成傷害的。
球類(lèi)
其實(shí)球類(lèi)是一個(gè)很寬泛的概念，球的種類(lèi)有很多，不同的人都可以找到適合自己的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)女孩子可以通過(guò)打網(wǎng)球兵乓球這類(lèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助我們?nèi)紵?，還能夠幫助我們提高心血管活力，對(duì)于健康也是很有幫助的，男孩子可以選擇籃球足球之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)量比較大的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以在減肥的同時(shí)結(jié)識(shí)很多的朋友。
其實(shí)除了這兩種，減肥器材還有很多，比如說(shuō)啞鈴和杠鈴等也是可以用來(lái)減肥的，但是要注意如果用這種比較重的器材減肥的話，最好是到專(zhuān)門(mén)的健身房去操作或者是在朋友家人的陪伴下進(jìn)行，不然可能會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害，那就不好了。
10大減肥健身器材
1、韻律啞鈴
你覺(jué)得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果?，F(xiàn)在有很多專(zhuān)門(mén)教導(dǎo)啞鈴健身的書(shū)，翻開(kāi)看看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)啞鈴的功能是如此多啊!
優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué);若沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢(qián)。
缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì)，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做20下后休息1分鐘，反復(fù)做3個(gè)回合。
瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動(dòng)作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。
減肥效果：★★★★
實(shí)用耐久度：★★★★★
2、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。
美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做12～15次，反復(fù)2個(gè)回合。
瘦身小訣竅：做的時(shí)候記得動(dòng)作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會(huì)好，另外也比較安全。
減肥效果：★★★
實(shí)用耐久度：★★
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來(lái)也不太容易累。跑步、走路時(shí)都可以戴，甚至穿稍長(zhǎng)一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里，走路時(shí)偷偷瘦身也沒(méi)有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦!
優(yōu)點(diǎn)：直接套在手腕上，不會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害。
缺點(diǎn)：幾乎沒(méi)有，有的話就是你懶惰的借口啦!
美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做30下，然后休息1分鐘再做下1個(gè)回合，反復(fù)3個(gè)回合。
瘦身小訣竅：除了做手部運(yùn)動(dòng)，也可以套在腳上做抬腳動(dòng)作。
減肥效果：★★★★★
實(shí)用耐久度：★★★★★
4、握力器
這是一種很常見(jiàn)的健身器材，最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話，握力器就是一個(gè)很好的選擇，但是對(duì)于瘦手臂是沒(méi)有什么明顯效果的。
優(yōu)點(diǎn)：不占空間，使用方便。
缺點(diǎn)：沒(méi)有明顯的瘦身效果。
美體時(shí)間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進(jìn)增加，一次不要握太多下，不然你會(huì)連拿筷子都手軟呢! 瘦身小訣竅：有事沒(méi)事就拿出來(lái)握一兩下，不知不覺(jué)你打人的力道會(huì)大得令人哇哇叫!
減肥效果：★
實(shí)用耐久度：★★★
5、扭扭盤(pán)
用過(guò)的人都覺(jué)得扭扭盤(pán)的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會(huì)，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!
優(yōu)點(diǎn)：比呼拉圈簡(jiǎn)單，想瘦腰但不會(huì)搖呼拉圈的人更適用。
缺點(diǎn)：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
美體時(shí)間：15～30分鐘。
瘦身小訣竅：搖的時(shí)候動(dòng)作盡量大一點(diǎn)，效果會(huì)更好。
減肥效果：★★
實(shí)用耐久度：★★★
6、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng)，而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，持續(xù)一個(gè)星期，很明顯的腰線就出來(lái)了!建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感。
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點(diǎn)：剛開(kāi)始搖的一兩天會(huì)覺(jué)得腰部很痛，不想堅(jiān)持。
美體時(shí)間：20分鐘以上或是500下以上。
瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會(huì)覺(jué)得腰線出來(lái)了，但是下腹卻突出了!
減肥效果：★★★
實(shí)用耐久度：★★★★
7、減肥圈
減肥圈的功能其實(shí)很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項(xiàng)全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學(xué)視頻一起做會(huì)比較容易上手，但其實(shí)拿到這個(gè)減肥圈你就會(huì)發(fā)揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦! 優(yōu)點(diǎn)：可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部位的肌肉。
缺點(diǎn)：一般健身器材店比較難買(mǎi)到。
美體時(shí)間：1星期3次，每次15分鐘以上。
瘦身小訣竅：跟著教學(xué)視頻一起做，一邊看一邊做有趣又有效!
減肥效果：★★★★
實(shí)用耐久度：★★★★
8、抗力球
抗力球這種運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進(jìn)彼此間的感情。如果你經(jīng)常感覺(jué)筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。
優(yōu)點(diǎn)：除了訓(xùn)練肌肉線條，還可以舒展筋骨，增加柔軟度。
缺點(diǎn)：占的空間較大，且要消氣才方便收納，但下一次要用時(shí)就要先充氣才能使用。
美體時(shí)間：每一個(gè)動(dòng)作做15～20次，做3回合。1個(gè)星期至少做2次。
瘦身小訣竅：放在客廳或臥室中不要收起來(lái)，平時(shí)當(dāng)椅子來(lái)坐。
減肥效果：★★★★
實(shí)用耐久度：★★★★
9、健腹輪
第一次接觸一定會(huì)覺(jué)得相當(dāng)吃力，因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗，但是做完你會(huì)覺(jué)得腹部有明顯感覺(jué)，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條!
優(yōu)點(diǎn)：手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。
缺點(diǎn)：用錯(cuò)力量可能會(huì)覺(jué)得手很酸但腹部沒(méi)感覺(jué)。
美體時(shí)間：依個(gè)人體力狀況而定，有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒(méi)感覺(jué)，因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達(dá)，一次做太多下的后果可能會(huì)讓你整個(gè)星期都不能再做第二次!
減肥效果：★★★★★
實(shí)用耐久度：★★
10、踏步機(jī)
通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)踏步機(jī)來(lái)幫助修飾下半身曲線，但一直反復(fù)無(wú)趣的踏步實(shí)在很累人，如果不是真的很喜歡運(yùn)動(dòng)，那是很難持久的。
踏步機(jī)對(duì)臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能!別怕不能持久，快看接下來(lái)的小秘訣，你一定能在踏步機(jī)上得到很好的瘦身效果。
優(yōu)點(diǎn)：除了修飾臀、腿線條，還可以增進(jìn)心肺功能。
缺點(diǎn)：占空間較大，不好收納。
美體時(shí)間：20分鐘以上。
瘦身小訣竅：穿著郊游服裝，想像自己是在登山健行，單調(diào)乏味的動(dòng)作就可以做得比較持久了。
減肥效果：★★★
實(shí)用耐久度：★★
跑步機(jī)可以減肥嗎
1、燃燒脂肪
在上跑步機(jī)以后，注意速度不能夠設(shè)定的太快，如果是女性，盡量設(shè)置的和自己的體力相互適應(yīng)，如果太快了不僅呼吸節(jié)奏跟不上，而且還非常容易摔倒，減肥還沒(méi)成功，先受傷了，這可劃不來(lái)，依靠正確的跑步方式來(lái)燃燒脂肪，所以我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，還要注意姿勢(shì)和力度，最后達(dá)到利用跑步機(jī)減肥的目的。
2、上機(jī)熱身
上跑步機(jī)之前需要做一定量的熱身運(yùn)動(dòng)，同樣和正常的運(yùn)動(dòng)之前都需要做的步驟一樣，可以利用十五分鐘的時(shí)間壓壓腿、拉伸一下肌肉、下蹲等等來(lái)讓自己的關(guān)節(jié)打開(kāi)，不要太過(guò)于緊繃，否則非常容易導(dǎo)致身體上的關(guān)鍵部位有肌肉拉傷的現(xiàn)象，目的是健康減肥，所以運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不要太長(zhǎng)。
跑步機(jī)可以減肥嗎這個(gè)問(wèn)題在開(kāi)始已經(jīng)給出了肯定的答案，但是要正確的使用才能夠真正起到減肥的效果，在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候姿勢(shì)也要確定，注意挺胸抬頭收腹，背部的肌肉注意收緊還能夠起到塑形的作用，將身體中的肥肉減掉，否則會(huì)將肥肉化為難看的肌肉，也是不理想的。
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