不出汗運(yùn)動(dòng)照樣能瘦身的方法
現(xiàn)代社會(huì)中，人們長(zhǎng)期處于穩(wěn)定的溫度環(huán)境中，汗腺幾乎被閑置起來(lái)，即使在夏季也選擇呆在有空調(diào)的地方而不常出汗，這固然對(duì)健康有害無(wú)益，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的不出汗運(yùn)動(dòng)照樣能瘦身的方法，希望你喜歡。
不出汗運(yùn)動(dòng)照樣能瘦身的方法一：出汗是人體健康的標(biāo)志
據(jù)了解，人的身體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺。汗腺是由單層上皮細(xì)胞組成的細(xì)管狀結(jié)構(gòu)。汗腺一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排泄部，直接開(kāi)口于皮膚表面，稱(chēng)為汗孔。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。在正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。
珠江醫(yī)院的邱賢文教授介紹說(shuō)，當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周?chē)h(huán)境中，而在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升?？梢?jiàn)人體通過(guò)出汗是可散發(fā)大量熱量的。它在調(diào)節(jié)體溫方面起著重要的作用。當(dāng)然有些疾病，也會(huì)導(dǎo)致身體出汗，如果患風(fēng)濕病、結(jié)核病時(shí)出汗就很多，腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗，如果出現(xiàn)這種情況，就要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查。
不出汗運(yùn)動(dòng)照樣能瘦身的方法二： 汗如雨下不代表效果好
鍛煉后要大汗淋漓，如果沒(méi)出汗，就達(dá)不到健身的目的，這是不少人的想法，但中體體育俱樂(lè)部黃教練解釋?zhuān)阂话銇?lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。但是出汗的多少是因人而異的。
首先，汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個(gè)體差異;其次，出汗多少還取決于體液含量，有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多。
體液的多少由體脂的含量決定，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)覺(jué)得很疲勞。
運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量;再者，還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。
因此，出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無(wú)汗運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車(chē)，同樣可以起到預(yù)防或減少各種慢性疾病的作用，那些稍微運(yùn)動(dòng)就汗如雨下的人,有必要去醫(yī)院檢查一下。
不出汗運(yùn)動(dòng)照樣能瘦身的方法三：出汗不是減肥的根本
持續(xù)的高溫讓人苦不堪言，有些想減肥而懶于運(yùn)動(dòng)的人卻竊竊自喜：平時(shí)不動(dòng)沒(méi)汗可出，現(xiàn)在坐著不動(dòng)都有一身汗，正是減肥的大好時(shí)機(jī)。
但醫(yī)生認(rèn)為，這種說(shuō)法沒(méi)有太多的根據(jù)，因?yàn)槌龊沟倪^(guò)程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，因此才使體溫下降，而汗腺在活動(dòng)過(guò)程中本身只產(chǎn)生極少的熱量。大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，因此“每天出一身汗可減肥”，實(shí)際上應(yīng)理解為，每天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，出一身汗，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減肥。
不出汗運(yùn)動(dòng)照樣能瘦身的方法四：盛夏出汗別馬上沖涼
更多的人還是喜歡涼爽，特別是出汗以后，當(dāng)氣溫達(dá)到33℃時(shí)，有條件的人，進(jìn)入辦公室或回到家中就把空調(diào)打開(kāi)，這樣做雖能享受到?jīng)鲆猓瑓s埋下健康的隱患。長(zhǎng)期處于溫度穩(wěn)定環(huán)境中的人，汗腺幾乎被閑置起來(lái)，汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防線。因?yàn)閺母邷丨h(huán)境進(jìn)入到有空調(diào)的房間，毛孔驟然收縮，出汗減少，在強(qiáng)烈的冷刺激下，常引起人體排汗功能的失調(diào)，身體來(lái)不及適應(yīng)調(diào)整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。
邱賢文教授提醒說(shuō)，夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡。這是因?yàn)橄奶鞖鉁馗?，鍛煉剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)，這時(shí)如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。同時(shí)，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。
不出汗運(yùn)動(dòng)照樣能瘦身的方法五：運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)再洗澡
夏季鍛煉后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水，然后休息1小時(shí)左右再洗澡。當(dāng)然，最好還是洗溫水澡。汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)該補(bǔ)充食鹽和補(bǔ)充鈣。據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，在平時(shí)每天出的汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要，但夏季高溫環(huán)境下，出汗太多容易導(dǎo)致低鈣血癥，表現(xiàn)為手足抽筋，肌肉抽搐。為了防止出汗后低血鈣，應(yīng)該多吃含鈣的牛奶、乳制品、魚(yú)類(lèi)、海產(chǎn)品及綠葉蔬菜等食物。另外，也要及時(shí)補(bǔ)充水分與無(wú)機(jī)鹽，否則很可能引起水和電解質(zhì)紊亂。
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