男子快速運(yùn)動(dòng)減肥方法
在流行減肥的時(shí)代，減肥不僅僅是美女的專(zhuān)利了，胖胖的男子朋友也都悄悄加入了減肥行列中，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的男子快速運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望你喜歡。
男子快速運(yùn)動(dòng)減肥方法
1.熱身
做5分鐘跳繩練習(xí)，最好在速度和動(dòng)作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練，每一個(gè)動(dòng)作之后休息45秒鐘。
2.仰臥蹬車(chē)
仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個(gè)動(dòng)作，20個(gè)動(dòng)作為一組。
3.俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線(xiàn)。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組。
4.負(fù)重弓箭步深蹲
找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置。
5.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說(shuō)了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來(lái)減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。
6.單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。
7.臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢(shì)，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
8.負(fù)重側(cè)平舉
直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢(shì)慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。
男子快速運(yùn)動(dòng)減肥操減肥方法
木偶動(dòng)作
木偶動(dòng)作，顧名思義，就是模仿木偶的動(dòng)作。其具體步驟如下：第一步，身體站直并打開(kāi)雙腿，將兩條手臂舉起來(lái)，與肩同寬，胳膊肘稍微彎曲。第二步，將左手的手指朝上，右手的手指朝下，與此同時(shí)，將身體向左方向傾斜。第三步，將右手的手指朝上，左手的手指朝下，與此同時(shí)，將身體向右方向傾斜。重復(fù)此動(dòng)作，半分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到手臂、腰部和腹部的肌肉。
屈膝下蹲
屈膝下蹲的具體步驟如下：第一步，將兩條腿分開(kāi)，膝蓋略微彎曲，并收緊腹部和臀部的肌肉。第二步，身體慢慢下蹲，動(dòng)作要放緩，蹲到最低點(diǎn)時(shí)，停頓兩秒鐘。第三步，重新恢復(fù)到先前的姿勢(shì)，再做屈膝下蹲的動(dòng)作，重復(fù)五次即可。所需時(shí)間一般為半分鐘。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腹部、臀部和大腿部位的肌肉，具有較好的瘦身效果。
男士減肥操的種類(lèi)非常多，上面介紹的這種男士減肥操是比較常見(jiàn)的，方法簡(jiǎn)單，效果好，非常適合長(zhǎng)肚腩的男士使用。除了上面介紹的這種男士減肥操以外，還可以試試練習(xí)仰臥起坐，也能有效去除肚腩。肚腩去除后，還應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，這樣才能避免反彈。
男子找個(gè)伴一起減肥效果更快速
有關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，男性比女性更容易體重超標(biāo)，尤其是到了中年。當(dāng)“啤酒肚”越來(lái)越多，并開(kāi)始危及健康的時(shí)候，減肥也成為男性健康熱點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，男人一起鍛煉減肥，效果翻倍。
在歐洲肥胖癥大會(huì)上宣布的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在沒(méi)有女人陪伴的情況下，男人一起鍛煉可使減肥效果提高兩倍。利茲城市大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，全男生健身減肥班平均減肥12.8公斤。而那些參加多數(shù)成員為女性的減肥班的男生，同期平均僅僅減掉3.2公斤。
專(zhuān)家介紹，男人通常羞于在女性面前討論或展示自己身體肥胖問(wèn)題。但如果都是男性，他們就會(huì)感覺(jué)更加隨意、自在，而且男人在一起的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、團(tuán)隊(duì)意識(shí)等都會(huì)促使他們努力減肥。而對(duì)于女性而言，有人一起減肥可以起到互相督促的作用，但性別差異對(duì)女性的影響并不是非常明顯。
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