快速運(yùn)動減肥方法訣竅
快速運(yùn)動減肥方法訣竅
快速運(yùn)動減肥方法的方法也是需要訣竅的，一起來看看吧!!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的快速運(yùn)動減肥方法訣竅，希望你喜歡。
快速運(yùn)動減肥方法訣竅
1、開始運(yùn)動-前2周體重
剛開始運(yùn)動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。
2、有氧運(yùn)動才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性，可以持續(xù)性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯的有氧運(yùn)動，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動為主，效果才會好。
3、肌力運(yùn)動可以增加塑身效果
肌力運(yùn)動簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運(yùn)動或是重量訓(xùn)練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動。另外如果你的減肥運(yùn)動是以肌力運(yùn)動為主，效果不會太好，因?yàn)榧×\(yùn)動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運(yùn)動5-6天瘦的比較快
有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。
5、早上是運(yùn)動減肥的最佳時機(jī)
如果你在睡醒之后運(yùn)動，會讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己
減肥效果如何跟你運(yùn)動多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運(yùn)動。
7、運(yùn)動時間要適量
持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運(yùn)動新手的最佳選擇，進(jìn)階者不妨運(yùn)動60-90分，此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%，但是如果長期過度運(yùn)動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。
8、減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動
達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動遺忘，可以將一周5—6次的運(yùn)動改成3次。
快速運(yùn)動減肥推薦運(yùn)動
健走：消耗的熱量雖然不高，但是因?yàn)闇睾秃喴?，所以很容易持續(xù)下去，而且不用特殊場地設(shè)備。
騎腳踏車：是溫和的有氧運(yùn)動，而且能夠有效的燃燒脂肪，并運(yùn)動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。
有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低沖擊的，因?yàn)楦邲_擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。
爬山、健走、打球：這類型的運(yùn)動量大，而且不容易每天進(jìn)行，但如果一周只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的運(yùn)動比較好。
游泳：可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。
太極拳、瑜珈、普拉提：非常溫和，漸進(jìn)式調(diào)節(jié)體重，緊實(shí)曲線。
快速運(yùn)動減肥方法
1.跑步
跑步是一種非常好的運(yùn)動方式，大家可以在健身房里的跑步機(jī)上跑步，也可以到野外跑步，更加可以在運(yùn)動場內(nèi)跑步，不管你在哪里跑步，最好是每次堅(jiān)持跑步20分鐘以上，因?yàn)橐话銇碚f跑步只有達(dá)到20分鐘以上的時候人體才開始燃燒脂肪，才能夠起到瘦身效果。
2.跳繩
跳繩也是一種非常好的減肥運(yùn)動方式，這種運(yùn)動方式幾乎對場地沒有什么要求，只需要有一塊比較平整的地方，有一根繩子就可以進(jìn)行，即使是在辦公室內(nèi)也可以在休息的時候進(jìn)行跳繩，但是需要注意的是跳繩需要保持在10分鐘以上才可以燃燒脂肪，所以需要廣大的求美者堅(jiān)持跳十分鐘以上才可以哦。
3.騎自行車
騎自行車是一種非常好的有氧運(yùn)動，這種運(yùn)動會對身體的很多部位都起到鍛煉的作用，比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是騎自行陳有快有慢，要想起到燃燒脂肪的效果最好是盡量的騎得快一些。
4.仰臥起坐
對于很多人來說身體的其他部位并不是很胖，但是脂肪卻堆積在腹部和臀部，這種情況最好的運(yùn)動方式就是仰臥起坐，每天堅(jiān)持做可有效的減掉腹部和臀部的肌肉，需要注意的是每天需要做五分鐘以上才可以哦，當(dāng)然做的越多越好，燃燒脂肪的效果會更加的明顯。
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