科學(xué)瘦身減肥方法大全
不少運(yùn)動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關(guān)，尤其是一些所謂的“經(jīng)驗(yàn)之談”不但不能減肥還會導(dǎo)致身體受傷。一起來看看以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的科學(xué)瘦身減肥方法，希望你喜歡。
科學(xué)瘦身減肥方法：空腹運(yùn)動更好
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動使體內(nèi)的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助于減肥。
因?yàn)榭崭惯\(yùn)動時體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運(yùn)動消耗。如果此時進(jìn)行的只是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動，身體就會調(diào)動更多的脂肪，包括脂肪組織內(nèi)的脂肪來供應(yīng)能量，這樣才容易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。
另外，由于運(yùn)動量適宜，體內(nèi)貯存的能量足夠人體進(jìn)行調(diào)配使用，不會影響健康。
科學(xué)瘦身減肥方法：減脂瘦全身
在廣告中，人們經(jīng)常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。
局部運(yùn)動并不能局部減脂。局部運(yùn)動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個有機(jī)的整體，不是機(jī)器人，由各個部件拼起來的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，通過全身的血液循環(huán)來實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗分配。
運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。
科學(xué)瘦身減肥方法：小強(qiáng)度有氧運(yùn)動
運(yùn)動減肥并不是強(qiáng)度越大越好。只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能消耗多余的脂肪，這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來供應(yīng)能量。
隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運(yùn)動幾乎不消耗脂肪。因此，輕松和緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100～126次/分鐘的長時間運(yùn)動最有利于減肥。
此外，不要為了效果明顯而一味地延長運(yùn)動時間，因?yàn)檫@樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機(jī)體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導(dǎo)致減肥失敗。
科學(xué)瘦身減肥方法：每次運(yùn)動應(yīng)超過40分鐘
30分鐘的慢跑雖然能達(dá)到有氧鍛煉的目的，但減肥成效卻不會很明顯!實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖一起供能，隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
另外，有效的肌肉鍛煉也能幫助人體消耗更多的脂肪，而且肌肉鍛煉的“延遲效應(yīng)”使機(jī)體的代謝水平在運(yùn)動結(jié)束后的很長一段時間內(nèi)，都處于較高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。
科學(xué)瘦身減肥方法：：腹部呼吸排毒減肚子
美國心臟學(xué)會雜志指出，早晚在床上各做5-10分鐘腹式呼吸，有助于降低冠狀動脈增厚，減少心臟病發(fā)及中風(fēng)的機(jī)率。而且，冥想可以恢復(fù)人體自我修補(bǔ)的機(jī)能，促進(jìn)荷爾蒙平衡，對提升免疫力很有助益。只要記住要領(lǐng)，習(xí)慣后就可以輕而易舉融入你的日常生活中啰!
腹部呼吸的做法：
動作1、兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。
動作2、吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達(dá)下丹田(肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因?yàn)槲鼩舛虼笃饋怼?/p>
動作3、稍停片刻，再把氣從鼻子細(xì)長地慢慢呼出去。
動作要領(lǐng)提示
1. 呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習(xí)慣后，甚至可以當(dāng)做常態(tài)呼吸喔!
2. 一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習(xí)時可以每2次3分鐘為目標(biāo)，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標(biāo)來練習(xí)。之后，再逐漸加長。
3. 呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。
4. 建議早晚在床上各進(jìn)行5-10分鐘腹式呼吸。進(jìn)10分氣，出7、8分氣方式進(jìn)行。
5. 吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。
6. 剛開始練習(xí)時，可以躺著做，等習(xí)慣了，再練習(xí)站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進(jìn)、量力而為，才是最好的方式。
7. 吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。
功效：①活絡(luò)腹部的經(jīng)絡(luò)，貫通中脈，容易生津，疏解壓力。②充實(shí)先天、后天之氣外，還可加強(qiáng)淋巴循環(huán)。讓③肺泡通氣量增加，直接對腹腔各個臟腑有自然按摩的作用，促進(jìn)臟器的經(jīng)絡(luò)氣血活動，增強(qiáng)臟器的功能，進(jìn)而達(dá)到排毒功效。
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