最簡(jiǎn)單快捷的減肥方法
最簡(jiǎn)單快捷的減肥方法
現(xiàn)在各種各樣奇葩的減肥方法越來(lái)越多，魚(yú)龍混雜者更是不計(jì)其數(shù)，究竟哪些才是真正的健康減肥好方法呢?今天小編盤(pán)點(diǎn)最簡(jiǎn)單快捷的減肥方法給大家。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最簡(jiǎn)單快捷的減肥方法，希望你喜歡。
最簡(jiǎn)單快捷的減肥五大方法
一、多喝水
水能保持我們體內(nèi)的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤(rùn)，緩解疲勞，更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開(kāi)水有時(shí)候覺(jué)得比較寡味，可以水中倒入點(diǎn)檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類(lèi)，美味又享瘦。
二、主食控制，少吃甜食
食量較大者，主食可采用遞減法。一日三餐先減去50-100克，逐步將主食控制在200-250克左右。同時(shí)注意細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成吃七八成飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、飲料、糖果蜜餞等甜食盡量少吃或不吃，主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥、雜豆等。
三、斷食排毒減肥法
斷食不等同于絕食，它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動(dòng)的身體調(diào)整計(jì)劃，通過(guò)整理身體運(yùn)行的節(jié)奏，使身體自動(dòng)恢復(fù)平衡的，極其高明的養(yǎng)生技巧。在整體自然療法的思想體系中，排毒是一套獨(dú)特的系統(tǒng)，尤其的斷食排毒。排毒減肥法的幾個(gè)步驟：1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋(píng)果汁;2、排毒纖體果汁──番茄蘋(píng)果高麗菜汁;3、流食食物：流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、蘋(píng)果、黃瓜、西紅柿、梨等。
四、運(yùn)動(dòng)減肥法
運(yùn)動(dòng)減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段的45天內(nèi)很難見(jiàn)效，而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量易感疲勞，加上活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，甚至反彈，比原先還要胖。因此運(yùn)動(dòng)減肥雖然是一個(gè)很棒的很健康的減肥方式但并不是每個(gè)人都能持之以恒。因此選擇的時(shí)候要先思而后行。
五、隨時(shí)隨地抬首挺胸
抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
最簡(jiǎn)單快捷的減肥四大點(diǎn)
1、減脂都是全身的，增肌才是局部的
雖然我不想打擊你
但是局部減肥
是一個(gè)騙人的偽命題
簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，無(wú)論你做多少個(gè)仰臥起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺(jué)到的腹部酸痛，只是因?yàn)楦共考∪獾玫搅隋憻捯院蟮娜樗岫诜e。
所以所謂的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其實(shí)都是瘦全身。
最適合減肥 / 減脂的運(yùn)動(dòng)，就是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)：HIIT，減肥操等。
通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)和控制低脂高蛋白的飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法。
2、運(yùn)動(dòng)決定你瘦不瘦、拉伸決定你美不美
人從不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的頭一個(gè)月，會(huì)覺(jué)得自己身上的肉變硬了，人變寬了，體重變重了，整個(gè)人都不好了。于是得到結(jié)論“我身上的脂肪都變成肌肉了!”
這個(gè)說(shuō)法很吳亦凡，因?yàn)閾?jù)說(shuō)他在某節(jié)目中表示健身是為了讓身上的脂肪變成肌肉...于是廣大網(wǎng)友申請(qǐng)約談他的健身教練。因?yàn)橹竞图∪飧揪褪莾煞N不同的物質(zhì)，雞肉可能變成魚(yú)肉嗎?
脂肪唯一發(fā)生減少的情況，就是你通過(guò)控制飲食，和上文提到的有效運(yùn)動(dòng)。
而變硬變寬這些現(xiàn)象都需要通過(guò)拉伸來(lái)改善。如果你發(fā)現(xiàn)拉伸也沒(méi)用，那證明你需要更長(zhǎng)時(shí)間，更大力度的拉伸，以及一個(gè)某寶的拉伸泡沫軸。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好 動(dòng)作幅度越慢越好
這里所提到的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，是指在你的個(gè)人承受范圍內(nèi)，盡可能多的去運(yùn)動(dòng)。比如你有運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的力氣，就別15分鐘就放棄。
運(yùn)動(dòng)幅度越慢越好是針對(duì)一些無(wú)氧和力量訓(xùn)練的動(dòng)作，比如舉啞鈴做深蹲等等。拿深蹲來(lái)說(shuō)，蹲的動(dòng)作越快也就越省力，但是效果也就越差。當(dāng)你慢慢蹲時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。
4、增肌減脂不矛盾、減脂也要適量無(wú)氧
對(duì)于絕大多數(shù)凡夫俗子，比如我來(lái)說(shuō)，減脂和增肌其實(shí)是不矛盾的兩件事情。因?yàn)闇p肥的時(shí)候只做有氧運(yùn)動(dòng)，再加上控制飲食，很容易就會(huì)出現(xiàn)肌肉流失和代謝下降，然后出現(xiàn)平臺(tái)期，減不動(dòng)等等。
而做15分鐘左右的有氧能很好的拯救這個(gè)問(wèn)題，在減脂肪的同時(shí)，保住一部分的肌肉量，才能讓你減肥進(jìn)度條拉的更快一點(diǎn)。
最簡(jiǎn)單快捷的減肥方法
專(zhuān)家提示，如果你瘋狂運(yùn)動(dòng)，體重卻不減少，那可能代表你的運(yùn)動(dòng)方式是錯(cuò)誤的。
事實(shí)上很多跑者減肥的時(shí)候，都不會(huì)跑特別長(zhǎng)的距離，這意味著他們不需要承受太多壓力。相對(duì)應(yīng)的，低水平的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以幫助他們更好地動(dòng)用脂肪作為燃料來(lái)源，所以不會(huì)太累，但是消耗了很多的熱量。
如果你跑步是為了減肥，這其實(shí)時(shí)隔好主意。你可以用自己心率最大值的70%-75%作為你的減肥跑步目標(biāo)值，這個(gè)速度一定是很慢的，但是也具有挑戰(zhàn)性。如果你是為了比賽而準(zhǔn)備，你肯定不希望速度緩慢，那么你就應(yīng)該用較快的速度奔跑相對(duì)應(yīng)的距離，來(lái)提升自己的耐力，脂肪也會(huì)額外的燃燒。所以，弄清楚自己的目的很重要。
不過(guò)還有一種錯(cuò)誤的傾向，那就是過(guò)度訓(xùn)練。如果你為了減肥，這個(gè)問(wèn)題更可能發(fā)生。很多人覺(jué)得跑的夠多，必然減肥，但結(jié)果是你受傷了，根本跑不了。所以，千萬(wàn)不要超過(guò)自己的極限，導(dǎo)致傷病史得不償失、事倍功半的。慢跑真的是很好的方式，減肥也絕不是一朝一夕的事情。專(zhuān)家建議，要有耐心，眼光要長(zhǎng)遠(yuǎn)，慢慢積累里程數(shù)和提升速度，每周會(huì)消耗更多的熱量，同時(shí)減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
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