小肚子的正確減肥方法
小肚子減肥的方法可以做很多運(yùn)動(dòng)，跑步或者平板撐等等，如果有時(shí)間，可以一周拿出三次左右的時(shí)間到健身房進(jìn)行鍛煉，如果是女性，可以學(xué)習(xí)跳肚皮舞，平時(shí)只要多加鍛煉。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的小肚子的正確減肥方法，希望你喜歡。
小肚子的正確減肥方法
1、飲食均衡
首先需要從飲食上來(lái)注意，需要合理膳食，平時(shí)雖然工作量比較大，但是只需要補(bǔ)充身體所需的能量就足夠了，不要吃得太多，有的人因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間段不規(guī)律，導(dǎo)致在飲食上也很不規(guī)律，這樣是不正確的做法，無(wú)論何時(shí)都要記住健康才是革命的本錢，所以平時(shí)盡量少出去吃大餐，早飯的時(shí)候多喝水。
2、運(yùn)動(dòng)瘦身
瘦肚子的減肥方法有很多種，比較推薦的運(yùn)動(dòng)就是卷腹運(yùn)動(dòng)，和我們平時(shí)說(shuō)的仰臥起坐，卷腹更能夠鍛煉腹部的肌肉，所以也就更容易燃燒腹部的脂肪，而且做卷腹運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)說(shuō)要多很多，不需要像仰臥起坐那樣需要大量的空間，對(duì)于小房子來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是福音。
小肚子減肥的方法除了上面說(shuō)的兩種以外，還可以做很多其他的運(yùn)動(dòng)，跑步或者平板撐等等，如果有時(shí)間，可以一周拿出三次左右的時(shí)間到健身房進(jìn)行鍛煉，如果是女性，可以學(xué)習(xí)跳肚皮舞，平時(shí)只要多加鍛煉，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和合理的膳食，用不了多久小肚子自然而然的就沒(méi)有了。
男人瘦小肚子的正確減肥方法
1、爬樓梯
由于現(xiàn)在科技的發(fā)達(dá)，很多人在上下班的時(shí)候都會(huì)選擇乘坐電梯，雖然這樣的確是省時(shí)又省力，但是為了減掉大肚楠，還是選擇爬樓梯比較好。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，爬樓梯所消耗的熱量比跑步要更多，由于上樓是一種逆向地球引力的運(yùn)動(dòng)，需要我們使用更多的力量。在上樓的時(shí)候，用腳帶動(dòng)身體向上爬，最好是用腳尖爬，這樣在減肥的同時(shí)還能瘦腿，兩全其美。
2、空中腳踏車
想要將肚子上的贅肉減掉就需要做一些鍛煉腹部的肌肉。眾所周知空中腳踏車是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，雙腿用力向上伸直，在空中模擬踩單車的動(dòng)作，動(dòng)作越到位對(duì)腹部的訓(xùn)練強(qiáng)度也就越大，每次腳踏車的時(shí)間大概為三十分鐘左右，等到習(xí)慣這種強(qiáng)度以后再逐漸增加時(shí)間。每天臨睡之前都可以做一做空中腳踏車，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，動(dòng)作不需要太快，將動(dòng)作做到位才是最重要的。
小肚子的正確減肥運(yùn)動(dòng)方法
1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。
3.腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。
按摩瘦肚子
腸胃功能紊亂會(huì)導(dǎo)致人體水分無(wú)法在體內(nèi)代謝，從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi)，正常的分解作用也無(wú)法發(fā)揮，為了強(qiáng)化胃腸功能，可以對(duì)中院即上腹部，前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行壓迫和按摩，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進(jìn)人體代謝，具有排除全身多余水分的效果。
同時(shí)，可以對(duì)石門即下腹部進(jìn)行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對(duì)解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。
也可以對(duì)肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
腹式呼吸法瘦肚子
1.躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
2.用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺(jué)背后微微壓下。
3.最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
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