最快速瘦腰的十大技巧
最快速瘦腰的十大技巧
最快速瘦腰的技巧有哪些呢?一起來(lái)看看吧!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最快速瘦腰的十大技巧，希望你喜歡。
最快速瘦腰的十大技巧
1、選擇不會(huì)凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運(yùn)動(dòng)衫通常都會(huì)有很好的效果，會(huì)讓腹部顯得平坦。
2、別忘了穿上高跟鞋。晚會(huì)的時(shí)候穿高跟鞋會(huì)有很好的效果!讓你時(shí)時(shí)記得提醒自己收腹，并顯出身材高挑。
3、運(yùn)動(dòng)抬起肩膀時(shí)呼氣。降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)。
4、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
5、不要常吃薯?xiàng)l。鹽分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
6、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會(huì)讓你吞下過(guò)多的空氣，肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓出。
7、如果感覺(jué)排便不順，多喝咖啡。
8、束身內(nèi)衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內(nèi)衣的束身效果好，不過(guò)，多余的贅肉在過(guò)緊的內(nèi)衣里會(huì)凸顯出來(lái)，所以要避免穿太緊的內(nèi)衣。
9、選擇現(xiàn)在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒(méi)有人會(huì)去看你禮服的標(biāo)簽的，但如果你的衣服太緊，你可能會(huì)把肉肚子暴露。
所以，要把自己身材最好的部分顯示出來(lái)，吸引別人的目光，把注意力從你發(fā)胖的腹部轉(zhuǎn)移開。手臂漂亮?那就穿一件無(wú)袖的衣服。小腿勻稱?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件細(xì)吊帶或干脆無(wú)吊帶的上衣。
10、穿出你的顏色。無(wú)論什么顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統(tǒng)一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長(zhǎng)褲和鞋子是同色系的，就會(huì)顯出身體被拉長(zhǎng)了的效果。
五個(gè)最快速瘦腰的動(dòng)作
仰臥舉腿
仰面躺在床上，將雙腿繃直向上抬起，直到過(guò)了頭頂，使得腰部和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕的放下達(dá)到距離床板一厘米的地方，然后再次抬起，這樣反復(fù)進(jìn)行，能夠瘦腰腹。
仰臥起坐
兩只手放在頭的后面抱住自己的頭部，然后退伸直或者是屈膝，坐起，然后在躺下，再坐起，這樣反復(fù)進(jìn)行，可以起到瘦腰腹的效仰臥屈體
運(yùn)用腰腹部力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過(guò)程中相碰，連續(xù)進(jìn)行幾次。
轉(zhuǎn)臂畫圓運(yùn)動(dòng)
站立位，全身放松，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再?gòu)挠抑磷蠓较騽潏A，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時(shí)呼氣，保持呼吸調(diào)勻，做的時(shí)候要保持緩慢的進(jìn)行，不要太快，這個(gè)動(dòng)作需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠消除腹部脂肪。
女性腹部減肥操
做到脊背挺直，坐著或者是站著都可以，自然縮回自己的腹部，保持50秒鐘，然后放松堅(jiān)持做二十分鐘，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要保持正常的呼吸，每天堅(jiān)持多做幾次，堅(jiān)持鍛煉就可以收到不錯(cuò)的效果。
5個(gè)方法讓你的腰瘦回去
1、游泳
游泳是減肥最好的運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉全身的肌肉，使身材勻稱，當(dāng)然，游泳對(duì)減小肚腩也是有很好的效果的。它類似于在模擬失重狀態(tài)下，對(duì)全身各方面功能都有很好的幫助，。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈
經(jīng)常會(huì)看到女生因?yàn)橄霚p肥而不停地轉(zhuǎn)呼啦圈，男人卻很少會(huì)做這個(gè)。其實(shí)男人要減小肚腩也可以轉(zhuǎn)呼啦圈，因?yàn)樗芟捏w力，而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間。
3、仰臥起坐
如果是在家里最好兩個(gè)人一起做，一個(gè)人幫扶著腳。但是現(xiàn)在很多公園都有仰臥起坐的器材，人躺在器材上，有一個(gè)勾腳的地方，可以自己一個(gè)人不用幫忙就可以做。
仰臥起坐的優(yōu)點(diǎn)很多，最重要的就是不限場(chǎng)合，可以隨時(shí)隨地坐，這對(duì)于每天忙于工作，沒(méi)時(shí)間去健身房的男性絕對(duì)是一個(gè)絕佳的運(yùn)動(dòng)。另外仰臥起坐也是一個(gè)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常坐不僅能減去小肚腩，還能練出腹肌哦!
4、縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
5、按摩
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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