吃什么能瘦小肚子

　　肚子上長贅肉既不健康也影響美觀，其實(shí)減肚子并不難，只要稍稍注意日常飲食就有效果。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的吃什么能瘦小肚子，希望你喜歡。

　　吃什么能瘦小肚子

　　1.牛油果。牛油果算得上是一座營養(yǎng)寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進(jìn)而減肥。2014年發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕。

　　2.黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因?yàn)楹泛幸环N名為胡椒堿的化合物，它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。

　　3.蘋果。2014年10月發(fā)表在《食品化學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明：每天吃一個蘋果不僅能預(yù)防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因?yàn)樘O果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚。

　　4.杏仁。只要適量食用，這種美味的堅(jiān)果對塑造腹肌會起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感，而不會吃得過量。

　　5.漿果。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪，而是作為能量來燃燒。藍(lán)莓對于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

　　6.鱈魚。這種白色的魚肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人體花更長的時間來分解，從而減輕饑餓感。

　　7.蘆筍。這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間;此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過快地進(jìn)入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

　　8.奶酪。2011年發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示：食用富含蛋白質(zhì)的乳制品有助于減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳制品含有兩種關(guān)鍵的營養(yǎng)成分：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質(zhì)的形成。對于減輕體重，鈣起到了重要作用。它有助于腸道內(nèi)脂肪的排出，這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

　　9.松子。2006年在美國實(shí)驗(yàn)生物學(xué)聯(lián)合會年會上發(fā)表的研究表明：半茶匙松子油(相當(dāng)于一把松子)可將人們的進(jìn)食欲望延后至少4個小時，可以抑制人體的食欲。

　　10.三文魚。發(fā)表在《細(xì)胞代謝雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示：三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感，減緩饑餓，減少腹部脂肪的積累。

　　肚子減肥運(yùn)動方法

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種依靠腰腹部的力量來完成的運(yùn)動，因此可以有效的鍛煉腹部，加快腹部的脂肪燃燒。不過做仰臥起坐的時候不能盲目，要合理進(jìn)行才可以，首先就要控制節(jié)奏，不要一開始就做很多個或者是以很快的速度來做，這樣很容易導(dǎo)致肌肉酸痛，對減肥沒有幫助。最初做的時候可以一分鐘做5次，之后慢慢增加，直到可以達(dá)到每分鐘30次就可以了，做的時候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。

　　2、飲食調(diào)理

　　想要減肚子就必須要控制熱量的攝入，多吃水果和蔬菜可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感，減少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的熱量比較少，不容易造成脂肪囤積，另外要多吃一些高纖維食物，這樣可以加快腸胃蠕動，改善便秘。再就是要多喝水，每天清晨起來要喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助排出體內(nèi)垃圾，使小肚腩無處藏身。

　　正確的減肥瘦小肚子方法

　　1、飲食均衡

　　首先需要從飲食上來注意，需要合理膳食，平時雖然工作量比較大，但是只需要補(bǔ)充身體所需的能量就足夠了，不要吃得太多，有的人因?yàn)楣ぷ鲿r間段不規(guī)律，導(dǎo)致在飲食上也很不規(guī)律，這樣是不正確的做法，無論何時都要記住健康才是革命的本錢，所以平時盡量少出去吃大餐，早飯的時候多喝水。

　　2、運(yùn)動瘦身

　　瘦肚子的減肥方法有很多種，比較推薦的運(yùn)動就是卷腹運(yùn)動，和我們平時說的仰臥起坐，卷腹更能夠鍛煉腹部的肌肉，所以也就更容易燃燒腹部的脂肪，而且做卷腹運(yùn)動的優(yōu)勢相對于其他的運(yùn)動方式來說要多很多，不需要像仰臥起坐那樣需要大量的空間，對于小房子來說簡直就是福音。

　　小肚子減肥的方法除了上面說的兩種以外，還可以做很多其他的運(yùn)動，跑步或者平板撐等等，如果有時間，可以一周拿出三次左右的時間到健身房進(jìn)行鍛煉，如果是女性，可以學(xué)習(xí)跳肚皮舞，平時只要多加鍛煉，堅(jiān)持運(yùn)動和合理的膳食，用不了多久小肚子自然而然的就沒有了。